CIM Formación: 10 consejos para prevenir el dolor de espalda

1. 10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

2. 10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA El dolor de espalda es un dolencia muy común, debido a factores diversos, sobre todo por malos hábitos posturales, calzado inadecuado y sobrecargas. Prevenir el dolor de espalda es mucho más sencillo que tratarlo. ¿Quieres saber cómo hacerlo? Desde CIM Formación te lo explicamos a continuación.

3. 10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA #1 – Levantarse con cuidado Levantarse cuando se está agachado puede agravar o provocar dolores de espalda importantes. Para levantarse adecuadamente, hay que flexionar las piernas y cargar sobre estas el peso. Si se carga con algún peso, este debe estar lo más cerca del cuerpo posible. #2 – Minimizar y evitar los movimientos giratorios Los movimientos de torsión deben realizarse con cuidado y, si es posible, eliminarlos de la vida cotidiana, especialmente en los levantamientos y/o movimientos de pesos. Si tienes algo a un lado, gírate sobre tu eje longitudinal para mantener tu espalda alineada con tus piernas en un plano frontal.

4. 10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA #3 – Beber mucha agua No beber suficiente agua nos hace estar más rígidos. Además, el agua aumenta la altura de los discos intervertebrales, manteniendo los amortiguadores sanos. #4 – Fortalece los abdominales y estar activo El ejercicio y la actividad física ayudan a mantener los músculos de la columna vertebral fuertes. Los músculos más importantes para fortalecer que ayudan a evitar el dolor de espalda son los abdominales, además de los propios músculos de la espalda.

5. 10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA #5 – Mantener un peso saludable Mantener un peso saludable es, por lo general, una excelente manera de prevenir todo tipo de enfermedades y malestares. Para la columna vertebral, un peso saludable evita la compresión y la carga de los discos intervertebrales que se logra con el exceso de peso y previene alteraciones posturales. #6 – Dormir en posturas saludables para la espalda Encontrar una posición para dormir que funcione para cada uno puede ayudar a evitar dolores en la espalda. Cambiar la postura de dormir es algo que lleva tiempo y que, a veces, es muy irritante, puesto que parece que se duerme peor. Pero eso se pasa en cuanto “se coge la postura”.

6. 10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA #7 – Calentar antes de hacer ejercicio Calentar es necesario antes de hacer cualquier esfuerzo físico o ejercicio. En el caso de las actividades de la vida diaria, puede ser suficiente empezar poco a poco, sin forzar. El propósito de un calentamiento es aclimatar los músculos gradualmente para evitar lesiones actividad, y por lo tanto, el dolor. #8 – Enfriamiento y estiramiento final El período de enfriamiento después de un período de ejercicio debe incluir estiramiento. Se trata de ir parando poco a poco. Durante el enfriamiento, los músculos están todavía calientes del ejercicio, y son muy receptivos al estiramiento. Ademas, el estiramiento será menos doloroso durante el enfriamiento.

7. ALICANTE VALENCIA MURCIA GIRONA BARCELONA SALUD Y BIENESTAR 10 CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA #9 – Levantarse cada poco cuando se va a estar un largo periodo de tiempo sentado Es recomendable levantarse cada 25-30 minutos y caminar entre 3 y 5 minutos. En la posición de sentado se carga la columna vertebral y se comprimen los discos, lo que lleva a problemas discales. También pueden aparecer problemas posturales, como dolores de cuello o cifosis, entre otros. #10 – Usar un calzado cómodo y adecuado para cada ocasión Usar calzado cómodo y adecuado es fundamental para la espalda. Especialmente mención merece aquí el uso de tacones, sobre todo los tacones altos, que son responsables de muchos dolores y lesiones de espalda, además de otros problemas articulares. DISPONIBLE EN:

8. www.cimformacion.com MURCIA Tel. 968 297 486 VALENCIA Tel.963 940 946 ALICANTE Tel. 965 209 966 GIRONATel. 972 209 908 BARCELONA Tel. 934 510 909