Có bầu ăn gì tốt cho não bé

1. Có bầu ăn gì tốt cho não bé? Em bé bị suy dinh dưỡng trong bụng mẹ sẽ gặp phải cản trở lớn trong quá trình phát triển. Một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất luôn được mẹ chú ý xây dựng để giúp bé đủ chất, thông minh. Có bầu ăn gì tốt cho thai nhi? Đây là danh sách những loại thực phẩm mẹ nên ăn để bé khỏe mạnh và có trí não phát triển tốt. Điểm mặt những thực phẩm tốt cho não thai nhi Một số món ăn tốt nhất để giúp thai nhi phát triển tốt hơn bao gồm: các loại thịt, rau củ quả, các loại trái cây, và các loại đậu. Chúng có chứa protein, vitamin B12, axit folic, và các khoáng chất khác cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Sữa chua – chứa nhiều i-ốt Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, trong thời gian mang thai, nếu mẹ không cung cấp đủ lượng i-ốt sẽ dẫn tới sức khỏe thần kinh của thai nhi bị ảnh hưởng. Do đó, mẹ cần bổ sung vi chất này qua việc ăn sữa chua. Hầu hết tất cả sữa chua đều giàu i ốt và protein nên giúp thai nhi ngăn ngừa được tình trạng nhẹ cân ngay từ khi mang thai. Một hũ sữa chua chứa khoảng 50 – 100mcg i-ốt. Mỗi ngày mẹ cần bổ sung 140 mcg để có thể đảm bảo được thai nhi khỏe mạnh và thông minh. >>Xem thêm: uống sắt sau bao lâu thì uống sữa Cá hồi – Thực phẩm giàu omega 3 Cá hồi là thực phẩm giàu omega 3 và DHA, được biết đến là thực phẩm tốt cho trí não, nhất là đối với thai nhi và trẻ nhỏ, Ngoài ra, cá hồi là thực phẩm không chứa nhiều thủy ngân như các loại cá nước mặn khác nên an toàn cho bà bầu và thai nhi.

2. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường cá hồi vào thực đơn của mình. Mẹ nên ăn tối thiểu 2 bữa cá hồi/tuần để bổ sung hàm lượng omega-3 và DHA. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung những thực phẩm chứa nhiều omega 3 khác và có hàm lượng thủy ngân thấp như cá mòi, cá trích,… >>Xem thêm: các loại DHA cho bà bầu loại nào tốt Hạt bí – thực phẩm giàu kẽm Kẽm là vi chất cần thiết trong quá trình xây dựng tế bào não và tham gia vào cấu tạo nên chất dẫn truyền thần kinh, kích hoạt não bộ tiếp nhận và xử lý thông tin. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 7 mg kẽm sẽ đảm bảo nhu cầu. Bí ngô là thực phẩm giàu kẽm, nhất là hạt bí, do đó nếu mẹ không biết ăn gì khi mang thai tốt cho trí não của em bé thì hạt bí chính là lựa chọn cho mẹ. Rau chân vịt – chứa nhiều axit folic Rau chân vịt là thực phẩm chứa nhiều sắt và axit folic tự nhiên cho mẹ. Axit folic có vai trò tạo nhiễm sắc thể và điều tiết quá trình trao đổi chất của tế bào được suôn sẻ và bảo vệ mô não khi não bộ thai nhi phát triển. Mỗi ngày mẹ có thể ăn rau chân vịt lượng vừa đủ đã có thể bổ sung khoảng 400 mcg axit folic. Mẹ cần chú ý không nên luộc quá kỹ rau chân vịt sẽ khiến các chất dinh dưỡng thiết yếu bị mất đi. >>Xem thêm: uống axit folic vào lúc nào trong ngày Quả óc chó – giàu vitamin E Mẹ không biết ăn gì khi mang thai? Hãy ăn quả óc chó mẹ nhé. Quả óc chó chứa nhiều vitamin E và omega 3 tốt cho cơ thể mẹ và thai nhi, nhất là thúc đẩy đại não thai nhi phát triển.

3. Đặc biệt, quả óc chó chứa mỡ photpho có chức năng tạo máu và hỗ trợ thần kinh. Mẹ có thể nấu cùng với bột yến mạch để ăn sáng sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Đậu lăng – Giàu chất sắt Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất dưỡng chất cần thiết trong não và hình thành nên myelin giúp dẫn truyền thần kinh, giúp thai nhi có khả năng ghi nhớ tốt hơn sau này. Trong thời gian mang thai, nếu mẹ không bổ sung đủ sắt có thể khiến thai nhi có hệ thần kinh suy yếu, có thể gặp nhiều vấn đề về trí nhớ sau này. Đậu lăng là thực phẩm chứa nhiều sắt mà mẹ cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình để giúp trẻ thông minh từ trong bụng mẹ. Các bác sĩ dinh dưỡng khuyên hàm lượng sắt cần thiết trong đậu lăng mà mẹ bầu cần bổ sung là 14,8mg sắt. Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp thực phẩm giàu sắt và viên uống để bổ sung sắt không gây táo bón và mang lại hiệu quả hấp thu tối ưu. >>xem thêm: thuốc sắt và canxi loại nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương Hy vọng mẹ bầu sẽ có thêm được nhiều kiến thức hữu ích để lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và đồng hành cùng con yêu phát triển não bộ, trí tuệ và nhận thức từ khi còn nằm trong bụng mẹ nhé.