Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ nhiều sữa sau sinh

1. Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ nhiều sữa sau sinh Không có đủ sữa cho con bú là một trong những rắc rối điển hình của mẹ sinh mổ, nhưng thật may mắn là chúng ta có thể cải thiện một phần nhờ vào thực đơn ăn uống. Tìm hiểu chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa trong bài viết dưới đây! Xem thêm: tại sao sau sinh Bầu uống canxi bị mệt Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ nhiều sữa sau sinh Chế độ ăn hằng ngày của mẹ sau sinh có nhiều điều phải chú ý để đảm bảo nguồn sữa cho trẻ: Xây dựng thực đơn đa dạng và chia thành nhiều bữa Các mẹ nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên sau sinh. Lúc này, chế độ ăn của mẹ cần được đảm bảo cân bằng 4 nhóm chất chính gồm có chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất với số bữa từ 5-6 bữa/ngày. Tránh tình trạng ăn nhiều quá mức, gây quá tải về dinh dưỡng. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên thay đổi thực đơn đa dạng để tăng cảm giác ngon miệng. Xem thêm: thuốc sắt cho phụ nữ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt Kết hợp các thực phẩm lợi sữa, bổ dưỡng

2. Sắp xếp chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa như thế nào? Khẩu phần ăn của mẹ sau sinh nên bổ sung thêm các món ngon giàu dinh dưỡng để tăng cường vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi. Bổ sung đủ những thực phẩm lợi sữa hỗ trợ khả năng sản sinh sữa mẹ, giúp mẹ có đủ sữa nuôi dưỡng bé yêu khôn lớn. Tăng cường bổ sung đa dạng các loại rau củ quả Hãy ăn nhiều các loại trái cây tươi và rau củ sạch để cơ thể hấp thu nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và em bé. Những thực phẩm này không chỉ dồi dào dinh dưỡng mà còn nên thêm vào thực đơn giảm cân sau sinh, giúp mẹ giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Lựa chọn nguyên liệu tươi ngon và ăn chín uống sôi Sau sinh cơ thể mẹ sẽ yếu ớt hơn bình thường, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn gây hại, và đồng thời mẹ cũng cần tạo ra dòng sữa chất lượng cho con bú. Bởi vậy, khẩu phần ăn của mẹ cần được chế biến từ nguyên liệu sạch, hợp vệ sinh và đảm bảo quy tắc ăn chín uống sôi, tránh gây bệnh cho mẹ và bé. Với những mẹ sinh mổ cần tránh ăn các thực phẩm gây nhiễm trùng, chảy mủ vết mổ, tiêu chảy như rau muống, đồ nếp.. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ cho con bú Ăn gì để nhiều sữa sau sinh Sữa mẹ càng nhiều, ngon lành, đủ dinh dưỡng con càng khỏe mạnh. Để có được điều này người mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm gọi sữa về nhiều các mẹ có thể tham khảo: Trứng: Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao do giàu đạm, vitamin và chất béo. Ăn trứng không chỉ thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng, bổ sung thể lực cho các mẹ mà còn tăng cường chất lượng sữa mẹ. Trẻ bú mẹ tăng trưởng tế bào não,

3. thông minh và khỏe mạnh hơn. Món trứng còn không gây tích tụ mỡ thừa và không làm tăng cholesterol trong máu. Khoai lang: Khoai lang là tinh bột tốt dễ tiêu hóa mẹ có thể thay thế cho cơm trắng. Đây cũng là thực phẩm cung cấp vitamin A và kali dồi dào, bổ sung chất xơ, tăng khả năng nhuận tràng và lợi tiểu, khắc phục tình trạng táo bón sau sinh mẹ hay gặp phải. Các loại đậu: Nếu mẹ chưa biết chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nên bổ sung gì, hãy thêm các loại đậu. Các loại đậu có chứa nguồn gốc đạm thực vật, sắt, kẽm rất tốt cho cơ thể mẹ sau khi sinh nở. Mẹ có thể chế biến các món ăn, đồ tráng miệng và thức uống lợi sữa để tăng khẩu vị, tăng lượng sữa mẹ cho con bú. Thịt bò: Sau sinh các mẹ cần được bổ sung một lượng lớn kẽm do mất máu trong quá trình sinh nở, do đó, mẹ hãy ăn thêm thịt bò để cung cấp đạm, sắt, vitamin B cho cơ thể, giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ. Ngũ cốc và các loại tinh bột: Thực đơn của mẹ sau sinh nên ưu tiên thêm các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch.. bởi đây là thực phẩm carb phức hợp, rất giàu sắt và chất xơ, là thực phẩm lợi sữa an toàn cho các mẹ sau sinh. Rau màu xanh đậm: Một số loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau dền.. giàu chất xơ và các loai vitamin đa dạng. Rau má, cần tây, bông cải xanh còn giúp các mẹ thanh nhiệt và giải độc hiệu quả. Ăn nhiều rau xanh giúp mẹ tiêu hóa tốt, phòng ngừa táo bón sau sinh. Ngoài việc tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng mỗi ngày, các mẹ vẫn cần mua uống viên sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh hàng ngày để đáp ứng nhu cầu về vi chất cho cơ thể cũng như tạo ra dòng sữa mẹ chất lượng, dồi dào cho bé! Còn rất nhiều món ăn ngon dành cho các mẹ lựa chọn. Hãy tổng hợp lại và áp dụng vào công cuộc dưỡng sức và chăm sóc bé yêu của mình nhé! Chúc bạn và bé cưng luôn mạnh khỏe, bình an!