الروتين اليومي للعناية بالجسم | sandglowsa

1. sandglowsa | ﻢﺴﺠﻟﺎﺑ ﺔﯾﺎﻨﻌﻠﻟ ﻲﻣﻮﯿﻟا ﻦﯿﺗوﺮﻟا ﻻإ ،ﻚﻬﺟو ﻞﺜﻣ ءاﻮﻬﻟا ثﻮﻠﺗو ﺲﻤﺸﻟا ﺔﻌﺷﻷ ضﺮﻌﺘﯾ ﻻ ﺪﻗ ﻚﻤﺴﺟ نأ ﻦﯿﺣ ﻲﻓ ﻚﻤﺴﺟ نأ ﺪﻘﺘﻌﻧو ،ﺎ ً ﻀﯾأ ﺔﺒﻗﺮﻟا ﻞﻔﺳأ نادﻮﺟﻮﻣ نﻮﻠﻟا ﺮﯿﻐﺗو نﺎﺘﻬﺒﻟاو ﻞﻫﺮﺘﻟا نأ .ﻚﻬﺟو ﻞﺜﻣ ﺎً ﻣﺎﻤﺗ ﻊﻤﻠﯾ نأ ﺐﺠﯾ ﻰﻟإ ﺎﻨﻠﺻﻮﺗ ﻚﻟﺬﻟ ﺎ ً ﻀﯾأ ﻚﻟذ ةﺮﺸﺒﻟﺎﺑ ﺔﯾﺎﻨﻌﻟا تﺎﻛرﺎﻣو ءاﺮﺒﺨﻟا ﺪﻘﺘﻌﯾ ﻆﺤﻟا ﻦﺴﺤﻟ رﻮﻄﺴﻟا لﻼﺧ ﻦﻣ sandglowsa ﻊﻗﻮﻣ ﻚﯿﻠﻋ ﻪﺿﺮﻌﯾ ﻚﻤﺴﺠﺑ ﺔﯾﺎﻨﻌﻠﻟ ﻦﯿﺗور .ﺔﻣدﺎﻘﻟا ﻒﻄﻠﺑ ﺮﯿﻬﻄﺘﻟا .1 تﺎﻧﻮﻜﻤﻟا ﻞﻛ ﻆﺣﻼﻧ ﻻ ﺎﻨﻧﺈﻓ ،ﺎﻨﻫﻮﺟو ﻰﻠﻋ ءﺎﯿﺷﻷا ﺲﯾﺪﻜﺘﺑ نﻮﻟﻮﻐﺸﻣ ﺎﻨﻧﻷ ﺎﻤﺑر تﺎﺘﯾﺮﺒﻛ ﻞﺜﻣ ﻲﺳﺎﻘﻟا نﻮﺑﺎﺼﻟاو غﺎﺒﺻﻷاو رﻮﻄﻌﻟا ،ﻢﺴﺠﻟا لﻮﺴﻏ ﻲﻓ ﺔﺒﯿﻫﺮﻟا ةﺮﺸﺒﻟا يوذ صﺎﺨﺷﻸﻟ ﺔﺒﺴﻨﻟﺎﺑ ،ﻚﺗﺮﺸﺑ ﻒﻔﺠﺗ ﺪﻗو اً ﺪﺟ ﺔﻌﺋﺎﺷ مﻮﯾدﻮﺼﻟا ﻞﯾرﻮﻟ تﻼﻋﺎﻔﺗ وأ ﻚﺗﺮﺸﺑ ﺞﯿﻬﺘﻟ يرﺬﺠﻟا ﺐﺒﺴﻟا ﻲﻫ هﺬﻫ نﻮﻜﺗ ﺪﻘﻓ ﺔﯿﺳﺎﺴﺣ ﺮﺜﻛﻷا

2. ﻞﺜﻣ ﻒﻄﻟأ ﻒﻈﻨﻣ ﻰﻠﻋ يﻮﺘﺤﺗ ﻲﺘﻟا تﺎﺠﺘﻨﻤﻟا ﺮﺘﺧا ﻚﻟذ ﻦﻣ ًﻻﺪﺑ ،ﺔﯿﺳﺎﺴﺤﻟا .مﻮﯾدﻮﺼﻟا تﺎﻧﻮﯿﺜﺴﯾإ ﻞﯾرﻮﻟ ﺔﻔﻟﺆﻣو درﻮﺒﻟا ةدﺎﻬﺷ ﻰﻠﻋ ﺔﻠﺻﺎﺣ ﺔﯾﺪﻠﺟ ضاﺮﻣأ ﺔﺒﯿﺒﻃ ، نﺎﻤﯿﻟﺎﺟ اﺮﺒﯾد ﻲﺻﻮﺗ تﺎﻧﻮﻜﻣ ﻦﻋ ﺚﺤﺒﻟا ﺎ ً ﻀﯾأ ﻚﯿﻠﻋ ﺐﺠﯾ" :ﻰﻠﻋأ ﻦﻣ ﺔﯾرﺎﺠﺗ راﺮﺳأ :ﺪﻠﺠﻟا ﺪﻋاﻮﻗ ﻢﻃﺮﻘﻟاو نﺎﻏرﻷا ﻞﺜﻣ ﺔﯿﺗﺎﺒﻨﻟا تﻮﯾﺰﻟاو ﺪﯿﻣاﺮﯿﺴﻟاو ﺎﯿﺸﻟا ةﺪﺑز ﻞﺜﻣ ﺔﺒﻃﺮﻣ .ﺔﯾﺪﻠﺠﻟا ضاﺮﻣﻷا كرﻮﯾﻮﯿﻧ ."نﻮﺘﯾﺰﻟاو ودﺎﻛﻮﻓﻷاو ﺾﻌﺑ يﻮﺘﺤﺗ" :نﺎﻤﯿﻟﺎﺟ لﻮﻘﯾ لﻮﺤﻜﻟا ﻮﻫ ﻪﻨﻋ اً ﺪﯿﻌﺑ ﻰﻘﺒﺗ نأ ﺐﺠﯾ ﺮﺧآ ﺮﺼﻨﻋ بﺎﺒﺸﻟا ﺐﺣو ﺔﯿﻨﻫد ةﺮﺸﺑ ﻦﻣ نﻮﻧﺎﻌﯾ ﻦﻣ ةﺪﻋﺎﺴﻤﻟ لﻮﺤﻜﻟا ﻰﻠﻋ لﻮﺴﻐﻟا عاﻮﻧأ ."فﺎﻔﺠﻟا ةﺪﯾﺪﺷ ﺎﻬﻨﻜﻟ ، ﻢﺴﺠﻟا ﻲﻓ ﻞﯾوﺰﻨﺑ ﻰﻠﻋ يﻮﺘﺤﯾ ﻒﻈﻨﻣ ﻦﻋ ﺚﺤﺑﺎﻓ ﻢﺴﺠﻟا ﻲﻓ بﺎﺒﺸﻟا ﺐﺣ ﻚﯾﺪﻟ نﺎﻛ اذإ ﻢﺴﺠﻟا لﻮﺴﻏ ﻞﺜﻣ ،ﻚﯿﻠﯿﺴﯿﻟﺎﺴﻟا ﺾﻤﺣ وأ يﺎﺸﻟا ةﺮﺠﺷ ﺖﯾز وأ ﺪﯾﺎﺴﻛوﺮﯿﺑ .ﻢﺴﺠﻠﻟ ﺎﻨﯿﺟوﺮﺗﻮﯿﻧ ﻢﺴﺠﻟا ﺮﯿﺸﻘﺗ .2 ﺎﻔﻟأ ضﺎﻤﺣأ ﻰﻠﻋ يﻮﺘﺤﺗ ﻲﺘﻟا تﺎﺠﺘﻨﻤﻟا ﻦﻋ ﻲﺜﺤﺑا ،ﺮﺸﻘﻤﻟا ماﺪﺨﺘﺳا ﻦﻣ ًﻻﺪﺑ .(BHAs) ﻲﺴﻛورﺪﯿﻫ ﺎﺘﯿﺑ ضﺎﻤﺣأ وأ (AHAs) ﻲﺴﻛورﺪﯿﻫ ةرادﻹا ﺲﻠﺠﻣ ﻦﻣ ﺪﻤﺘﻌﻤﻟا ﺔﯾﺪﻠﺠﻟا ضاﺮﻣﻷا ﺐﯿﺒﻃ Yemi Sokumbi لﻮﻘﯾ ."ﻪﺴﻤﻠﻣ ﻦﺴﺤﺗو ﺪﻠﺠﻟا ﺢﻄﺳ ﺮﺸﻘﺗ ضﺎﻤﺣﻷا هﺬﻫ" :ﻲﻛوﻮﻠﯿﻣ ﻲﻓ ضﺎﻤﺣﻷا ﻦﻣ تﺎﻋﻮﻤﺠﻤﻟا هﺬﻬﻟ ﻦﻜﻤﯾ ﺔﺠﻫﻮﺘﻣ ةﺮﺸﺑ ﻚﺋﺎﻄﻋإ ﻦﻋ ﺮﻈﻨﻟا فﺮﺼﺑ .ﻢﺴﺠﻟا لﻮﺴﻏ ﻪﻠﻌﻔﯾ ﻢﻟ ﺎﻣ ﻂﻘﺘﻠﺗو ﻚﻤﺴﺟ ﻲﻓ بﺎﺒﺸﻟا ﺐﺣ ﻦﻣ ﻒﻋﺎﻀﺗ نأ نﻮﻫﺪﻟا ﻞﯿﻠﻘﺗو نﻮﻫﺪﻟا ﻦﻣ ةﺪﺋاﺰﻟا مﺎﺴﻤﻟا ﻒﯿﻈﻨﺗ ﻲﻓ ﻞﻀﻓأ ﺎﻬﻧإ" :نﺎﻤﯿﻟﺎﺟ ﻒﯿﻀﺗ ."يﺪﯿﻠﻘﺘﻟا ﺮﺸﻘﻤﻟا ﻦﻣ ﺮﻌﺸﻟا ﺔﻟازإ .3 ﻦﻣ اﺬﻫ ﻞﻠﻘﯾ ﺎﻤﻛ ،ﺔﻟﻮﻬﺴﺑ ةﺮﻌﺸﻟا ﺔﻟازا ﻦﯿﻌﯿﻄﺘﺴﺗ ﻚﺗﺮﺸﺑ ﺮﯿﺸﻘﺘﺑ ًﻻوأ ﺖﻤﻗ اذإ .ﺞﯿﻬﺘﻟاو ﺪﻠﺠﻟا ﺖﺤﺗ ﺮﻌﺸﻟا ﻮﻤﻧ ﺮﻄﺧ

3. ضﻮﺣ ﻲﻓ ﻊﻘﻨﻟا ﻖﯾﺮﻃ ﻦﻋ رﻮﻛﺬﻤﻟا ﺮﻌﺸﻟا ﻢﯿﻌﻨﺗو ﺐﯿﻃﺮﺗ ﺎً ﻀﯾأ ﻚﯿﻠﻋ ﺐﺠﯾ تاذ ﺔﻗﻼﺤﻟا ةﺮﻔﺷو ﺔﻗﻼﺤﻟا ﻞﺟ ماﺪﺨﺘﺳا ﻦﻣ يﺪﻛﺄﺗ ،ًﻻوأ مﺎﻤﺤﺘﺳﻹا وأ مﺎﻤﺤﺘﺳﻻا .ﺮﻌﺸﻟا ﺔﻟازإ ﺪﻌﺑ ةﺮﺷﺎﺒﻣ ﻚﺗﺮﺸﺑ ﻲﺒﻃر ﺎﻤﺋادو،ةدﺪﻌﺘﻤﻟا تاﺮﻔﺸﻟا جﻼﻋ .4 ﻲﺘﻟا ﺪﺋاﻮﻔﻟا ﻦﻋ ءﻲﺷ ﻞﻛ ﻲﻤﻠﻌﺗ ﺖﻧﺄﻓ ،ﻚﻬﺟو ﻰﻠﻋ ﺪﯿﺟ ﻞﻤﻌﺑ مﻮﻘﺗ ﺖﻨﻛ اذإ .ةﺮﺸﺒﻟا ﻰﻠﻋ ظﺎﻔﺤﻠﻟ تاﺪﯾﻮﻨﯿﺘﯾﺮﻟاو ةﺪﺴﻛﻷا تادﺎﻀﻣ ﺎﻫﺮﻓﻮﺗ ةﺮﻣﺪﻤﻟا ﺲﻤﺸﻟاو نﺎﺧﺪﻟاو ثﻮﻠﺘﻟا رﺎﺛآ ﻲﺳ ﻦﯿﻣﺎﺘﯿﻓ ﻞﺜﻣ ،ةﺪﺴﻛﻷا تادﺎﻀﻣ ﻊﻨﻤﺗ .ﺎﯾﻼﺨﻠﻟ ﺐﯿﻃﺮﺗ .5 ﻲﻓ ءﺎﻤﻟا ﺾﻌﺑ ﺲﺒﺣ ﻰﻠﻋ ةﺮﺷﺎﺒﻣ مﺎﻤﺤﺘﺳﻻا ﺪﻌﺑ ﺐﯿﻃﺮﺘﻟا ﺪﻋﺎﺴﯾ" :نﺎﻤﯿﻠﺟ لﻮﻘﯾ ."ﺔﺒﻃر ﺎﻬﺋﺎﻘﺑإو ، ﻚﺗﺮﺸﺑ ﻞﺜﻣ ﻞﻘﺛأ تﺎﻧﻮﻜﻣ ماﺪﺨﺘﺳا ﻦﻋ دﺎﻌﺘﺑﻻا ﺢﺟرﻷا ﻰﻠﻋ ﻚﻨﻜﻤﯾ ، ﻚﻬﺟو ﺲﻜﻋ ﻰﻠﻋ .ﺮﺴﻜﻟاو مﺎﺴﻤﻟا داﺪﺴﻧا ﻦﻣ فﻮﺨﻟا نود ﻢﺴﺠﻟا ﻰﻠﻋ زﻮﻠﻟا ﺖﯾز وأ ﺪﻨﻬﻟا زﻮﺟ .ﺮﻀﺤﺘﺴﻤﺑ ﻚﺴﻤﺘﻟا ﻲﻓ ﺐﻏﺮﺗ ﺪﻘﻓ ، بﺎﺒﺸﻟا ﺐﺤﻟ ﺎ ً ﺿﺮﻌﻣ ﺖﻨﻛ اذإ ، ﻚﻟذ ﻊﻣو ﺮﺘﺧا" :ﻲﺒﻣﻮﻛﻮﺳ لﻮﻘﯾ .ﺔﺘﺒﺜﻤﻟا ﺔﺒﻃﺮﻤﻟا تﺎﻧﻮﻜﻤﻟا تاذ تﺎﺠﺘﻨﻤﻟا ﻦﻋ ﺚﺤﺑا ﻰﻠﻋ ﺪﻋﺎﺴﺗ ﻲﺘﻟا ﺪﯿﻣاﺮﯿﺴﻟاو ﻚﯿﻧورﻮﻟﺎﯿﻬﻟا ﺾﻤﺣ ﻰﻠﻋ يﻮﺘﺤﺗ ﻲﺘﻟا تﺎﻤﯾﺮﻜﻟا "ﺐﯿﻃﺮﺘﻟا ﻰﻠﻋ ظﺎﻔﺤﻟا ﻰﻠﻋ كﺪﻋﺎﺴﺗ sandglowsa ﻊﻗﻮﻣ ﻦﻣ ﺔﻣﺪﻘﻤﻟا ﻂﺑاوﺮﻟا ﺾﻌﺑ ﻲﻠﯾ ﺎﻣ ﻲﻓ :ﻚﻤﺴﺟ ﻦﯿﺗور ﻰﻠﻋ ظﺎﻔﺤﻠﻟ ﺔﺒﺳﺎﻨﻤﻟا تﺎﺠﺘﻨﻤﻟا رﺎﯿﺘﺧا ﻢﺴﺠﻟﺎﺑ ﺔﯾﺎﻨﻌﻟا ضﺎﻤﺣﻻا ﺮﺸﻘﻣ ﻢﺴﺠﻟا ﺮﺸﻘﻣ ﻲﺳ ﻦﯿﻣﺎﺘﯿﻓ موﺮﯿﺳ