1 / 3

Rörlighet

Kör så ofta du orkar (minst 2 ggr/v) detta är istället för stretching och skall inte ses som styrketräning. Rörlighet. Utfallssteg 20 / ben. Knäböj raka armar. Hamstring rörlighet 20 / ben. Fällkniv. Stabiliserande styrketräning 20 övningar/ben 1 gång/vecka. Golvsimning. Lårlyft.

achilles-tocci
Download Presentation

Rörlighet

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Kör så ofta du orkar (minst 2 ggr/v) detta är istället för stretching och skall inte ses som styrketräning Rörlighet Utfallssteg 20 / ben Knäböj raka armar Hamstring rörlighet 20 / ben

  2. Fällkniv Stabiliserande styrketräning 20 övningar/ben 1 gång/vecka Golvsimning Lårlyft Diagonallyft Sneda situps Stående knäkontroll Stålmannen Glutéebron Sidolyft

  3. Step up Löparstyrka Situp 1 ben Hopprep Enbenspress Draken Draken / Utfallssteg Utfallssteg Lätt (kort vila 15-20 reps) Tung (lång vila < 6 reps hög effekt)

More Related