教師壓力與紓緩之道

1. 教師壓力與紓緩之道 陳茂釗 香港浸會大學教育學系 2006.12.16

2. 「壓力」本身並不是負面的東西，合適的壓力不單可強化工作的動力，更可提高工作的成就感，不適當的壓力（過高或過低）才是問題的所在。「壓力」本身並不是負面的東西，合適的壓力不單可強化工作的動力，更可提高工作的成就感，不適當的壓力（過高或過低）才是問題的所在。

3. 三大重點： • 你的壓力來源是甚麼？ • 紓緩之道：唔關你事？ • 減壓－－－你可以做甚麼？ 教師壓力與紓緩之道

4. 觀察一：星期六做甚麼？ 觀察二：教師進修：課堂觀察 觀察三：幾點食飯？ 觀 察 － 現 實 的 反 映

5. 七份有關教師壓力的研究 香港初等教育研究學會及教評會的研究 研 究 － 現 實 的 反 映 ?

6. 七份有關教師壓力的結果概述 • 香港初等教育研究學會，1999： • 每週花在學校行政及教學的時數，平均達 60 小時，較紐西籣、蘇格蘭和加拿大的教師工作量為多； • 每天平均教學工作有 8.94 小時，當中只包括上課、備課、批改習作和訓輔學生四方面的教學工作；與此同時，每個小學教師每週平均再用 11.34 小時處理六項非日常性的教學工作：課外活動、家長聯絡、班務、校務文書工作、學校行政工作和擬定工作紙；

7. 七份有關教師壓力的結果概述 • 民建聯與教育工作者聯會，2006： • 92.3%教師面對極大或過大的工作壓力； • 69.9%教師認為目前所承受的工作壓力對教學質素和學校工作構成負面影響； • 93.5%教師超時工作； • 25%教師每周工作達到71小時以上；

8. 七份有關教師壓力的結果概述 • 香港教育專業人員協會，2005 ： • 28%的教師工作壓力過大已損及教師健康最頻密的五項癥狀，依次為：身體疲乏、緊張、肌肉緊張及酸痛、沮喪/抑鬱、睡眠癥狀和頭痛； • 平均每星期非上課工時超過31小時的教師，佔14%。每星期非上課工時超過21小時的教師，亦佔35.6%； • 年資越高，呈現的癥狀越嚴重。超過一半的教師認為，目前的工作壓力無法紓緩。

9. 七份有關教師壓力的結果概述 • 香港中文大學校友評議會（2006）： • 教師壓力來源: 33%回答問卷認為縮班或「殺校」危機是最重要的原因， 24%為校長調配及安排工作過於緊迫； • 教師壓力與教學工作: 43%認為考評工作影響最大。30%認為照顧及跟進有特殊需要學生這項「非教學工作」，亦對教師產生壓力。

10. 七份有關教師壓力的結果概述 • 民主黨，2006 （對象為市民）： • 59.0%被訪者同意教師目前承受的工作壓力會對教學質素造成負面影響； • 67.7%市民認為連續不斷的教育改革會增加教師工作壓力； • 66.8%的被訪者認為教育統籌局日前宣佈增加中小學教師名額對抒緩教師工作壓力有幫助； • 69.0%的被訪者不贊成政府在財政好轉的情況下，仍然繼續削減教育開支。

11. 七份有關教師壓力的結果概述 • Yik & Kung, 2006 ： • 就教改、行政工作、教學工作及社會四方面帶來的壓力評分：任教官中的教師壓力指數最高，平均達七十三分；津中教師相差一分，亦達七十二分。直資中學的壓力指數排第三位，為六十八分； • 受訪教師認為主要來自與教學無關的行政工作，其次為教學及教改；

12. 七份有關教師壓力的結果概述 • 教師工作委員會（2006）： • 在實際的工作時間方面，教師在過去六年的工作時數沒有顯著的上升； • 教師工作量與工作壓力沒有直接關係，但教師兼顧學校的行政工作，則是他們的其中一項主要壓力來源之一； • 教師壓力與學校管理有關：部份學校領導層所提出的使命未能與教師配合，對教師造成一定的困擾； • 教師工作量的認知及處理能力，亦直接與學校領導質素有關； • 部份教師的工作壓力來自教改。

13. 初研及教評的研究 • 教師壓力的來源 • 來自學生行為問題的壓力（17題） • 來自對教師專業水平的期望的壓力（12題） • 來自學校行政及組織的壓力（14題） • 來自時間管理及工作量的壓力（8題） • 來自支援學生的自我效能感的壓力（6題） • 來自事業發展的壓力（5題）

14. 初研及教評的研究 • 教師壓力的來源 • 來自學生行為問題的壓力（17題） • 來自對教師專業水平的期望的壓力（12題） • 來自學校行政及組織的壓力（14題） • 來自時間管理及工作量的壓力（8題） • 來自支援學生的自我效能感的壓力（6題） • 來自事業發展的壓力（5題）

15. 以上研究是否描述〔教師壓力〕的現象？ • 教師工作時數情況：結果的反映十分一致：教學與非教學所花的時間遠遠超過標準規定的每週工作44小時 • 教師壓力問題：反映亦見一致：這是必需處理的課題；

16. 對於減輕教師壓力，教師有何建議？ 小學：排列最高五項： 漸次發展小班教學；(89.3%) 安排教師在其教學生涯中最少一次帶薪進修機會（時段/薪津/條件可諮詢）；(82.4%) 積極進行家長教育，加強「專師」文化；(79.0%) 強化諮詢機制，以了解教師需要 (79.0%) 檢討融合教育政策 (76.7%)

17. 對於減輕教師壓力，教師有何建議？ 中學：排列最高五項： • 漸次發展小班教學 (90.3%) ； • 安排教師在其教學生涯中最少一次帶薪進修機會（時段/薪津/條件可諮詢） (82.9%) ； • 強化諮詢機制，以了解教師需要 (78.4%) • 強化校長及學校管理層在「學校行政及管理」方面的能力 (73.1%) • 強化「政策制定者」、「推行者」、「監察者」及「執行者」的溝通以避免政策原意被「異化」(72.8%)

18. 眼前的現實．．． • 教師家庭問題日益嚴重 • 至二零二零年，情緒抑鬱將成為人類第二號嚴重的精神問題 • 你要學校，還是要家，還是要自己？ • 最新〔戰況〕：學生打老師，教師：高危行業？？？ 死頂

19. 這 是否 你生活的寫照？

20. 內在因素 壓力的兩種層次 外在因素

21. 外　在　因　素 • 來自學生行為問題的壓力？ • 來自對教師專業水平的期望的壓力？ • 來自學校行政及組織的壓力？ • 來自時間管理及工作量的壓力？ • 來自支援學生的自我效能感的壓力？ • 來自事業發展的壓力？

22. 信心 家務 健康 思考方法 工作滿足感 期望 行為習慣 責任感 能力 生活壓力 個人及內在因素

23. 你的視點 環 境 思考時刻 不可控制的是． 可以改變的是．．．

24. 應付壓力的方法(1) 1. 關注及了解自己 • 了解個人的能力及限制 • 聆聽身體機能的訊號 • 經常檢視個人的感受 2. 學習有效的時間管理 3. 安排一個平衡的生活模式 • 具平衡生活的人，對壓力的『抵抗力』會越高。 • 給自己一點放縱的空間，亦應為自己安排合適的運動，以平行你的身心健康；

25. 應付壓力的方法(2) 4. 提醒自己不是『超人』 • 請記著----人的能力是有限的! • 避免給自己過量負荷，請不要無限量地接收工作，並學習說『不』; • 你亦要開始將計劃的工作排列工作的次序。 5. 小心不要犯錯，但容許犯錯 • 人就是人，我們是有錯失及犯錯的時刻的 • 請以寬容的態度面對自己的錯失，並視『錯誤』為學習成長的過程。 • 另外，請獎賞自己的努力！

26. 應付壓力的方法(3) 6. 與最親密的人溝通，使他/她們分擔及理 解你的壓力 7. 面對無可逃避的壓力 • 面對之！並給自己一分鐘，選擇以下十二種減壓妙法

27. 十二種減壓方法 • 站起來，凝望窗外，細看一樣東西一分鐘，然後閉上眼睛，想像你還在看那樣東西。 • 頂某樣東西在頭上，保持平衡一分鐘； • 閉上眼睛，深深地吸一口氣，然後慢慢吐出來，想像自己能看空氣進出； • 做二十次原地跳躍； • 試畫出在你身邊的某樣東西，如椅子或桌上的電腦； • 閉上眼睛，然後回想一幕你認為一生中最溫馨、最浪漫的一刻，或是你的成就；

28. 十二種減壓方法 • 閉上眼睛，然後試試一分鐘內用左手畫正方形，而同時用右手畫圓形； • 猜猜由你現在的座位走到某處，例如手間或飲水器，需要走多少步； • 花一分幻想自己當了一份與現完全不同工作或事業； • 試試回憶你在公事包／手袋中放了甚麼東西，將它們寫在白紙上，愈多愈好； • 將數個廢紙球擲向廢紙箱內； • 閉上眼睛，哼出你喜歡的歌曲。

29. Sharing from a “stressed teacher”? • 在一所中學任教兩年，學生好好的，期後我轉到一問位於元朗的學校，學校進行融合教育，暴力、自閉、過度活躍，什麼都有，但我還未進修教育文憑，學校也沒有支援給新老師； • 任教後不久，已出現嚴重頭痛，我不懂向人求援，也沒預料到後果的嚴重。

30. Sharing from a “stressed teacher” • 拖了一年後，頭痛的部位轉移，痛的感覺已不一樣，我已知道壓力太大，不勝負荷，當時不知道那裡有精神科醫生，只好看普通的私人診所，但那醫生並沒有將我轉介給精神科醫生； • 吃了一個月藥，那醫生叫我不要依賴藥物，於是我便停了藥，不到一個星期，什麼鬼症狀全都出來了：頭痛、哭、失眠、精神緊張、沒胃口，體重直線下降；精神緊張得不能聽、不能說、不能走。精神緊張時就像要等待著上台，向著千萬人演講一樣緊張。心中很清楚明白要放鬆，但自己卻控制不了； • 我到這時才知道為什麼有些人會自殺，可幸我沒有自殺傾向，但身體上的折磨，真的是生不如死！

31. Recommendations from a “stressed teacher” • 不要過份依賴普通科醫生，應尋求專科的幫助； • 專業機構所提供的資料並不完全正確，政府醫院初次的輪候時間只需一個多星期，而不是數月，最好能親自打電話去醫院問清楚； • 不要諱疾忌醫，看精神科並不表示你是「痴線」； • 要告訴一個你相信的人，叫他隨時留意你的病況，必要時帶你去看醫生。(馮寶寶曾說過：承認自己有病的，不是病；說自己無病的，才是病。) ； • 我發覺自己開始精神緊張的時候，作深呼吸，洗個臉，讓自己冷靜下來 ；

32. Sharing from a “stressed teacher” • 老師患上了精神病，卻不敢說出來，是怕被人標籤，是怕被校長炒，是怕被家長發現。但你必需明白精神病不易完全康復，但卻可以控制病情； • 醫生在寫病假紙時，會問你要不要如實寫上anxiety and depression，如你不願意校長知道，可以只寫上「頭痛」； • 病假紙是要蓋上醫院印才有效，護士會問你要蓋「XX醫院」印，還是要蓋「XX醫院精神科」的印； • 當你忘記覆診，醫院會寫信來提醒你； • 如有需要，有社康護士上門的服務，不需分文；醫生亦會安排你去約見臨床心理學家或社工；

33. 減壓 在乎一念之間 一個小故事作結： 辭職教師與自殺的學生 〔Miss, 我咁無用，你都咁用心幫我．．．我真係唔應該咁想的〕

34. 完