保持肌肤美丽的生活方式

1. 保持肌肤美丽的生活方式 • 良好的饮食习惯 • 充足的睡眠令肌肤更健康 • 做一个活力四射的动感美人 • 沐浴可增进健康保持美丽

2. 良好的饮食习惯 • 实行分类吃原则 • 实行少食多餐 • 少吃加工食品，多吃生食 • 少食盐，多饮绿茶 • 保持饮食的酸碱平衡 • 饭后不要立即吃水果 • 每天喝8大杯清洁的水 返回

3. 实行分类吃原则 • 蛋白质类食品： • 黄豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋类、肉类、鱼虾等。 • 碳水化合物类食品： • 淀粉类：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫芦。 • 糖类：白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、蜂蜜。 • 脂肪类食品： • 各种食用植物油、动物油，肥肉、黄油、酸奶油，大部分果仁。

4. 实行分类吃原则 • 蛋白质类食品： • 黄豆、果仁、蘑菇、茄子；牛奶、蛋类、肉类、鱼虾等。 • 碳水化合物类食品： • 淀粉类：面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫芦。 • 糖类：白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、蜂蜜。 • 脂肪类食品： • 各种食用植物油、动物油，肥肉、黄油、酸奶油，大部分果仁。

5. 实行分类吃原则 • 水果类食品分为三种类型： • 酸水果：桔子、柚子、石榴、柠檬、酸葡萄、酸李子、酸苹果、西红柿。 • 半酸水果：新鲜无花果、甜樱桃、甜苹果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。 • 甜水果：枣、葡萄、柿子、黑李子等。 返回

6. 实行少食多餐 • 数量上要吃少，但质量上要吃好。 • 吃少，即每餐七八分饱； • 吃好，即选择高质量的饮食，力求膳食平衡。 • 养成少食多餐、每天四至五次量少、营养均衡的用餐习惯会使体内的胰岛素含量维持平衡。 • 使摄入食品的热值减少50%，动物寿命会延长1倍，如热值减少25%，寿命会延长32%。 返回

7. 少吃加工食品，多吃生食 • 生吃食物，不但保留了其本身的营养成分，更由于其可以利用“感应自溶”作用进行消化，而使人体用于消化的能量节省50%； • 其中所含的酵素有60-80%能进入小肠被人体吸收，又可以进一步强化人体的消化能力。 返回

8. 少食盐，多饮绿茶 • 长期食用盐分过多的食物有碍皮肤美容。因为吃盐太多，血液和肌肤水分会失去平衡，严重时可能引起浮肿和水疱等毛病。 • 绿茶中含有多种抗氧自由基的物质如茶多酚、丹宁等，具有抗癌、防衰老作用，同时所含成分外用还可安抚敏感性肌肤，减轻眼袋和眼部浮肿。 返回

9. 保持饮食的酸碱平衡 • 酸性体质的人应多食强碱性食品如杏干、胡萝卜、芹菜、黄瓜、莴苣、各种浆果、无花果干； • 碱性体质的人应多食酸性食品如肉类、鱼虾、蛋类、黄油以及加工过的米面和糖类等。 • 要保持体内的酸碱平衡，在日常饮食中要注意摄入50-60%的碱性食品，40-50%的酸性食品。 返回

10. 饭后不要立即吃水果 • 水果中的单糖会在胃中堵塞、发酵形成胀气，甚至导致便秘；另外，水果中大量的鞣酸和某些含钙食物中钙质生成鞣酸钙，会影响胃肠消化。 • 吃水果的最佳时间在两餐之间。 返回

11. 每天喝八大杯清洁的水 • 水帮助身体消化食物、排除废物、调节体温、润滑关节，使身体运作顺畅。 • 在一般气候下，女性经由排汗及排泄，大约会流失2000-2500克的水，所以，女性每天应该喝八杯的水来补充流失的水分。 • 早晨起床后喝一杯水，可补充体内水分，并有“洗涤”肠胃作用。 返回

12. 充足的睡眠令肌肤更健康 • 睡眠中大脑得到放松，血液循环在运动器官暂时不运动时，将大量血液送到脑及五脏六腑中，使脑和五脏六腑得到大量的血养，促进其新陈代谢，在深度睡眠中内分泌开始寻找平衡，使身体得到第二天的运动能量。

13. 充足的睡眠令肌肤更健康 • 皮肤白天可进行排除废物的工作，夜晚则开始进行补充营养和自身修复的工作，以保持皮肤细胞的功能及正常状态。 • 皮肤的新陈代谢功能在夜间10点至翌日2点之间最为活跃,这段时间完全的放松与熟睡可调整身心，不但可消除疲劳，更可以调整身体的机能，使皮肤更有光泽和弹性。

14. 充足的睡眠令肌肤更健康 • 通常，一般人的睡眠时间为 6-8 小时，其中应当有 0.5-1小时的深度睡眠期。尽量在晚上 10点之前能上床睡觉，最晚也不能超过12点。 返回

15. 做一个活力四射的动感美人 • 美化肩部：直立，两腿同双肩同宽，膝盖微弯，双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧，慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。反复练习，可结实背肌。 • 结实颈部：颈部要经常转动，先让头部上下运动，然后左右转动。 • 手腕运动：手腕弯曲或伸直，从肩部到手掌都要运动；手腕部也要经常向内做翻腕动作。

16. 做一个活力四射的动感美人 • 收紧臀部：身体呈半跪状态，双手与腿撑成口字形，然后将左右腿轮流往后、向上直直伸起，稍静止，再恢复原位。 • 修饰腰部曲线：双脚站立收腹，左手用力向上伸展，右肩下压；再以同样的方式做另一方向的动作，两手相互交替连续做。 • 活动脚腕：坐着时候，转动脚腕，并要适当地变换转动方向。 返回

17. 沐浴可增进健康保持美丽 • 沐浴可以去除身体的污垢，促进排汗，从而保证了皮肤有效地调节体温；身体污垢的清除，避免细菌感染，加强了皮肤的呼吸功能，且可使皮肤滋润、嫩滑；沐浴时，皮肤可直接吸收水蒸气，借此补充水分，舒展皱纹。

18. 沐浴可增进健康保持美丽 • 热水沐浴（42℃左右）能提高神经系统的兴奋性，引起血管扩张，促进血液循环，改善器官和组织的营养状态，可降低肌肉张力，使肌肉放松，因而有利于消除疲劳； • 温度适宜的温水（36℃左右）沐浴对皮肤、神经有安抚、镇静作用。

19. 沐浴可增进健康保持美丽 • 沐浴时的按摩对身体肌肉最有益，当温暖的浴水使你毛孔扩张，肌肉松弛之后，这时按摩身体，可以获得肌肉运动的作用。 • 首先用双手去按摩足跟、足踝、小腿、大腿直至臀部、腹部、胸部，最后按摩手臂。按摩腹部时，以手掌打圈，先顺时针方向，后逆时针方向。 返回

20. 正确的皮肤保养——肌肤美丽必不可少的条件 • 美容面膜DIY • 面部美容健美操 返回

21. 美容面膜DIY • 美白、祛斑面膜 • 预防皱纹面膜 • 保湿面膜 • 去粉刺、消痘面膜 • 抗敏面膜 • 晒后修复面膜 返回

22. 美白、祛斑面膜 • 清新美白敷 • 材料：天门冬15克，白茯苓15克，芦荟20克，蒸馏水20毫升。 • 做法：芦荟洗净撕掉叶子表面后取肉，再与蒸馏水一起混合打汁待用。天门冬、白茯苓分别研磨成细末，再搅拌均匀。接着加入适量芦荟汁，使成膏状，趁新鲜使用。 • 作用：美白淡化斑点，增加皮肤光泽；尤其在夏日敷上感到特别清凉舒服。

23. 美白、祛斑面膜 • 保湿茯苓散 • 材料：白茯苓18克，蜂蜜20-30毫升。 • 做法：将白茯苓研磨为极细的粉末，再慢慢将蜂蜜调入搅拌成膏状后，均匀涂于洗净的脸颈部，并避开发际、眉毛。约20分钟后，或等敷料八分干，即可将其去除，用温水将脸洗净。 • 作用：美白肌肤、淡化色素沉着斑，增加皮肤光泽；尤其适合于皮肤较为干燥的面色暗黑者。

24. 美白、祛斑面膜 • 抗氧化美白面膜 • 材料：绿豆20克，牛奶20毫升。 • 做法：将绿豆连皮一起研成细粉，慢慢加入牛奶，搅拌成膏状待用。 • 作用：美白稳定肌肤，淡化斑痘疤痕，使肤质清澈明亮。

25. 美白、祛斑面膜 • 玉肌敷 • 材料：生核桃9克，绿豆9克，滑石9克，蛋白1个。 • 做法：将核桃、绿豆、滑石分别研磨出细末，再搅拌均匀。将鸡蛋打入碗中，蛋黄拿掉，只取蛋白，再将药粉放入搅拌均匀后，薄薄地均匀敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：润燥养血，淡化肤斑，润泽肌肤。

26. 美白、祛斑面膜 • 淡斑敷 • 材料：浮萍10克，苏木9克，苦瓜30克。 • 做法：将中药材分别研磨为细末，再搅拌均匀。将苦瓜洗净，切成条，用榨汁机榨汁盛于碗中，再将苦瓜汁慢慢加入药粉中搅拌均匀成泥状后，均匀敷于脸颈斑点处，避开发际、眉毛。 • 作用：淡化斑点，美白肌肤。

27. 美白、祛斑面膜 • 解毒祛斑敷 • 材料：绿豆15克，白芷4.5克，白附子4.5克，滑石4.5克，蒸馏水20-30毫升。 • 做法：将绿豆及中药材分别研磨为细末，慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀泥膏状，即可均匀敷于斑点处，避开发际、眉毛。 • 作用：淡化斑点，美白肌肤。 返回

28. 预防皱纹面膜 • 蛋蜜敷 • 材料：蛋白1个，蜂蜜20毫升。 • 做法：将新鲜鸡蛋打入碗中，蛋黄拿掉，只取蛋白，搅拌至起泡。加入蜂蜜搅拌均匀后，均匀敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：淡化肤色，美白肌肤，预防皱纹。

29. 预防皱纹面膜 • 珍白敷 • 材料：珍珠末5克，蛋白或蜂蜜20毫升。 • 做法：将新鲜鸡蛋打于碗中，蛋黄拿掉，只取蛋白，再把珍珠粉放入搅拌均匀后，均匀敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉毛。以蜂蜜代替蛋白也可。 • 作用：收缩毛孔，美白肌肤，预防皱纹。 返回

30. 保湿面膜 • 当归润肤敷 • 材料：当归9克，白芷9克，甘草3克，姜黄3克，蛋黄1个，蒸馏水10毫升。 • 做法：中药材分别研磨为细末，再搅拌均匀。将鸡蛋打于碗中，将蛋白拿掉，只取蛋黄，将中药粉放入搅拌均匀后（如果太过浓稠可再加入少量蒸馏水调稀），即可均匀敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：补血活肤、润肤保湿。

31. 保湿面膜 • 地骨皮润肤敷 • 材料：地骨皮12克，白芨12克，甘草3克，牛奶30毫升。 • 做法：中药材分别研磨为细末，再搅拌均匀。将牛奶加入中药粉中搅拌均匀后，均匀敷于洗净的脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：润燥，活肤美白。 返回

32. 去粉刺、消痘面膜 • 粉刺敷面方 • 材料：滑石15克，绿茶15克，绿豆15克，蒸馏水20-30毫升。 • 做法：将滑石、绿茶、绿豆分别研磨为细末，再搅拌和匀。加入蒸馏水与药粉搅拌均匀后，均匀敷于洗净的脸颈部，避开发际眉毛。 • 作用：软化皮肤，净化肌肤。

33. 去粉刺、消痘面膜 • 麦冬粉刺面膜 • 材料：麦门冬15克，薏苡仁15克，蛋白半个，芦荟汁20-30毫升。 • 做法：将麦门冬、薏苡仁研磨为细末，再搅拌和匀。将新鲜鸡蛋打入碗中，蛋黄拿掉，只取蛋白，加入药粉搅拌均匀后，再慢慢加入芦荟汁搅拌成膏状，均匀敷于脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：清热解毒，祛湿敛疮，淡化肤色，美白肌肤。

34. 去粉刺、消痘面膜 • 三黄敷 • 材料：黄芩6克，黄连6克，黄柏6克，白藓皮6克，蒸馏水20-30毫升。 • 做法：将中药材分别研磨为细末，再搅拌均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀膏状，敷于脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：清热解毒，祛风止痒，适合于怒放型青春痘。

35. 去粉刺、消痘面膜 • 马野地敷 • 材料：马齿苋9克，地肤子6克，野菊花6克，蒸馏水20-30毫升。 • 做法：将中药材分别研磨为细末，再搅拌均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀膏状，敷于脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：清热祛风，利湿化结，适用于含苞待放型青春痘。

36. 去粉刺、消痘面膜 • 化痘敷方 • 材料：苍耳子3克，艾叶3克，地肤子3克，吴茱萸3克，威灵仙3克，蒸馏水20毫升。 • 做法：将中药材分别研磨为细末，再搅拌均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀膏状，敷于脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：祛风湿，通经络，逐痰饮，镇痛解热。适合于硬结型青春痘。 返回

37. 抗敏面膜 • 祛敏敷 • 材料：苍耳子6克，苦参6克，白藓皮6克，蒸馏水20-30毫升。 • 做法：将全部药材分别研磨为细末，再搅拌均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀膏状，敷于脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：镇静皮肤，抗过敏，祛风止痒，去屑美肤。

38. 抗敏面膜 • 祛敏化疣敷 • 材料：蛇床子9克，地肤子9克，白藓皮9克，蒸馏水20-30毫升。 • 做法：将全部药材分别研磨为细末，再搅拌均匀。慢慢加入蒸馏水，搅拌成均匀泥膏状后，敷于脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：镇静皮肤，抗过敏，祛风止痒，清热利湿。

39. 抗敏面膜 • 急性过敏痒敷方 • 材料：赤小豆9克，荆芥穗9克，蛋白1个，蒸馏水10毫升。 • 做法：将赤小豆、荆芥穗分别研磨为细末，再搅拌均匀。将鸡蛋打于碗中，蛋黄拿掉，只取蛋白，再把和匀的药粉放入搅拌均匀后，敷于急性过敏发痒的脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：清热解毒，祛风止痒。 返回

40. 晒后修复面膜 • 芦荟敷 • 材料：芦荟2～3大片。 • 做法：将整片芦荟洗净后切开，将叶皮与叶肉紧贴的叶子及一层黄色膜彻底削掉，只取叶肉及汁，再将果肉打碎。均匀敷于灼伤部位，避开发际、眉毛。 • 作用：清热养阴，润肤生肌。

41. 晒后修复面膜 • 黄瓜敷 • 材料：小黄瓜1条，全脂牛奶20～30毫升。 • 做法：将小黄瓜打汁，加入适量牛奶搅匀即可敷于脸上，再盖上纱布，约20分钟后用温水洗净。 • 作用：美白润肤，镇静抗炎。

42. 晒后修复面膜 • 绿茶敷 • 材料：绿茶粉8克，白芨8克，蛋白1个，蒸馏水10毫升。 • 做法：将白芨研磨为细末，再与绿茶粉、蒸馏水搅拌均匀。鸡蛋打于碗中，蛋黄拿掉，只取蛋白，再把药粉放入搅拌均匀后，均匀敷于脸颈部，避开发际、眉毛。 • 作用：淡化肤色，美白润肤，清热解毒。

43. 晒后修复面膜 • 丝瓜敷 • 材料：丝瓜30克，蜂蜜适量。 • 做法：将丝瓜洗净，削去外皮后切片，榨汁，加上适量蜂蜜搅匀后即可敷于脸部或灼伤的部位，约20分钟后用温水洗净。 返回

44. 面部美容健美操 • 静神，双目自然闭合，面部肌肉和皮肤放松。 • 面颊的按摩:用两手掌捂住两面面颊，成圆圈型轻轻揉。 • 口唇周围的按摩:沿嘴的周围向上方轻轻按摩。 • 鼻子四周的按摩:用两手中指自上而下地按摩鼻子四周的皮肤，用两手中指自下而上地按摩鼻梁的皮肤。

45. 面部美容健美操 • 眼部的按摩:用双手中指，从双眼内呲起，顺上眼皮成螺旋形朝外移动按摩，到太阳穴止；而后，从内呲起，顺下眼皮成螺旋形朝外移动按摩，到太阳穴停止； 交替重复按摩。 • 额部按摩:先轻轻向上舒展皱纹，以延缓额部皮肤的重力下垂，并增进额肌的力量；而后，从额部中央向两侧做环形按摩，到太阳穴止。 • 颈部的按摩:将头部向上稍稍仰起，从胸锁乳头肌开始，自下而上按摩。 返回

46. 经络美容自我按摩 • 双掌浴面 • 双掌相对，摩擦生热后，迅速将无名指覆于鼻翼两侧，余指自然伸直，行上下摩动手法。上行时，指尖以达到前额发迹处为宜。摩动数次后，再将双掌搓热，继按上法，反复20～30次。

47. 经络美容自我按摩 • 按揉经穴 • 共揉面部美容经穴13个，分为4组。按揉经穴关键在于定位准确，数指同时揉动，以“得气”为标准，随时调整手指对各穴的力度。 • 丝竹空、鱼腰、攒竹——三指同揉 • 将食指按于丝竹空穴，中指按于鱼腰穴，无名指按于攒竹穴。 • 太阳、瞳子髎、颧髎——三指同揉 • 将食指按于太阳穴，中指按于瞳子髎穴，无名指按于颧髎穴。

48. 经络美容自我按摩 • 耳门、听宫、听会——三指同揉 • 将食指按于听会穴，中指按于听宫穴，无名指按于耳门穴。 • 四白、迎香、地仓、颊车——四指同揉 • 将食指按于四白穴，中指按于迎香穴，无名指按于地仓穴，拇指按于颊车穴。