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八段錦工作坊

八段錦工作坊. 葉渭汶 博士 副會長及教練 香港大學中國武術舊生會 2012 年 9 月. 內容. 學習模式 簡介八段錦 八段錦與健康 體驗 重點 問答. 學習模式. 了解 練習 自我感覺. 八段錦. 八組動作 每組做八次 效益尤如最漂亮的織錦那樣優美 適合城市人／辦公室人仕之傳統養生運動　　. 示範. 1. 雙手托天理三焦 2. 調理脾胃須單舉 3. 左右開弓似射鵰 4. 五勞七傷往後瞧 5. 搖頭擺尾去心火 6. 兩手攀足固腎腰 7. 背後七顛百病消 8. 怒目衝拳增氣力.

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八段錦工作坊

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Presentation Transcript

  1. 八段錦工作坊 葉渭汶博士 副會長及教練 香港大學中國武術舊生會 2012年9月

  2. 內容 • 學習模式 • 簡介八段錦 • 八段錦與健康 • 體驗 • 重點 • 問答

  3. 學習模式 了解 練習 自我感覺

  4. 八段錦 • 八組動作 • 每組做八次 • 效益尤如最漂亮的織錦那樣優美 • 適合城市人／辦公室人仕之傳統養生運動　　

  5. 示範 1. 雙手托天理三焦 2. 調理脾胃須單舉 3. 左右開弓似射鵰 4. 五勞七傷往後瞧 5. 搖頭擺尾去心火 6. 兩手攀足固腎腰 7. 背後七顛百病消 8. 怒目衝拳增氣力

  6. 示範　 (身形) 虛頷頂勁（百會） 提肛收腹 下頷往後推 頸椎向上拉伸 用力提頂 雙互緊拑

  7. 脊椎　　 立身中正

  8. 八段錦與健康 • 八組動作 • 按摩內臟 • 刺激經絡系統 • 身形 (虛頷頂勁／提肛收腹) • 強壯脊椎旁肌肉 • 立身中正（神經系統，任督二脈） • 促進體內“氣” 的大循環 • 呼吸 • 自覺與自我改善（姿勢、生活習慣與環境） • 身心溝通 免費下載健康筆記 http://www.alumni.hku.hk/cmaaa/new-content/course-8brocade_theory.html

  9. 八段錦與健康－排毒 • 濁水－透過 • 排汗（量多或較濃味） • 排尿（量多或較深色） • 其他身體液體，例如：痰、鼻涕、眼淚 • 濁氣－透過 • 放屁（腸道收集其他臟腑濁氣） • 噯氣（由胃部發出） • 排便（量多或較濃味）

  10. 錯誤示範 上抬 下垂

  11. 體驗 雙手托天理三焦 • 理三焦（即胸、腹、腔） - 上焦：心、肺 中焦：脾、胃、肝、膽及小腸 　下焦：大腸、腎及膀胱 • 水、食物、體液運輸之通道 - 控制氣及水液之運行

  12. 體驗 雙手托天理三焦 • 刺激肝膽經(位於身體兩側) • 肝經 • －控制中樞神經特別是自主神經 • －循環系統 • －改善視力 • －調節氣、情感（如憤怒） • －加強脾的消化功能 • －貯存血 • －主理筋 • 膽經 • －幫助消化 • －決斷力及膽識

  13. 錯誤示範 手掌斜向後 手掌斜向上 ‘縮肩’

  14. 常見問題 雙手托天理三焦 雙手上舉時： • 沒有做提肛收腹及虛頷頂勁 • 沒有用身體側面發力推上 • 身體向後／向前傾 • 腰腹部份不夠〝扁薄〞 • 手腕曲屈不足(90度) • 肘不直 • 手不貼耳 • 呼吸沒有橫向擴張胸部或氣鎖在喉嚨中

  15. 常見問題 雙手托天理三焦 雙手下降時： • 沒有沉肘 • 腕沒有下墜 • 肩膊過份向後展 • 沒有放鬆肌肉 • 呼氣未能沉墜至下丹田

  16. 自我感覺 雙手托天理三焦 常見感覺： • 身體側面及後背伸展 • 膊頭感覺放鬆了 • 酸 • 痳、脹 • 出汗 • 平和／有精力／疲倦

  17. 集中注意事項 　　動作+呼吸協調身心 　伸展與　 腹部 　　扭動 經絡與臟腑 結果： 改變習慣、生活模式或性格 結果： －強壯筋腱、肌肉與臟腑 －調節氣血

  18. 重點 每天練習享受身心溝通之樂趣 自愛的行動 亦是愛我們至愛的最佳行動

  19. 聯絡我們 網頁: http://www.alumni.hku.hk/cmaaa/index.html/ 電郵: cmaaa@hku.hk 傳呼: 7328 7778 傳真: 2886 9434

  20. 課本與參考書 課本： 林永傑、應芬芳、葉慧敏(2004)。 《八段錦─城市人的保健操》 。香港: 應傑出版社。 初學者適用之中醫書本： 中里巴人(2007)。《求醫不如求己》。中國北京 :中國中醫出版社。 曲黎敏(2008)。 《從頭到腳說健康2─健康氣功與養生之道》。中國: 湖北長江出版集團。 Kaptchuk, T. J. (2000). The web that has no weaver: Understanding Chinese Medicine: NY: McGraw-Hill Williams, T. (1996). The complete Illustrated Guide to Chinese Medicine. Boston: Element

  21. 完

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