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樂齡朋友的身體健康 與體重控制

樂齡朋友的身體健康 與體重控制. 崑山科技大學 李士賢. 壹、何謂 健康 ?. 何謂健康，健康的定義 ? 生理上的健康。 心理上的健康。. 生理上的健康。. 疾病 飲食 運動 呼吸. 心理上的健康。. 心情 思考能力 情緒管理. 預防勝於治療. 21 世紀的預防醫學. 簡單卻關鍵的觀念， Semmelweis ( 山謬懷思 ) 醫師開創的新時代。 提倡 健康科學 ，反對 疾病科學 的 Mayr ( 馬耶爾 ) 醫師。 楊定一醫學博士提倡 真原醫 。. 從西醫到分子矯正醫學到真原醫. 兩百年前的同類療法

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樂齡朋友的身體健康 與體重控制

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Presentation Transcript

  1. 樂齡朋友的身體健康與體重控制 崑山科技大學 李士賢

  2. 壹、何謂健康? • 何謂健康，健康的定義? • 生理上的健康。 • 心理上的健康。

  3. 生理上的健康。 • 疾病 • 飲食 • 運動 • 呼吸

  4. 心理上的健康。 • 心情 • 思考能力 • 情緒管理

  5. 預防勝於治療

  6. 21世紀的預防醫學 • 簡單卻關鍵的觀念，Semmelweis(山謬懷思)醫師開創的新時代。 • 提倡健康科學，反對疾病科學的Mayr(馬耶爾)醫師。 • 楊定一醫學博士提倡真原醫。

  7. 從西醫到分子矯正醫學到真原醫 • 兩百年前的同類療法 • 1968Linus (萊納斯)提出分子矯正醫學。 • 真原醫提倡健康不能只靠吃藥或某種營養素來維持，病人必主動積極才能維持並促進自己的健康，包括改善生活型態、適度運動、攝取正確的營養、徹底改變心念等，才能將疾病連根拔除。

  8. 中西醫合璧的整體療法 • 中醫或西醫的就醫選擇。 • 中醫注重整體。 • 西醫找出病症。 • 中西醫整合是未來的趨勢。

  9. 貳、體重控制 • 是否看起來肥胖的人就是肥胖？

  10. 男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分。 • 腰臀比，男性大於0.9、女性大於0.85。

  11. 當男性的體脂肪率超過25％，女性的體脂肪率超過30％時，通常是為肥胖。當男性的體脂肪率超過25％，女性的體脂肪率超過30％時，通常是為肥胖。

  12. 如何測定體脂肪 • 市面販售的體脂器。 • 醫院或健檢中心，進行超音波、電腦斷層、雙能量X吸收光譜。

  13. 身體質量指數 近年來各國的醫學學會和我國行政院衛生署等，都用BMI來代表判定是否肥胖。

  14. 身體質量指數

  15. 什麼是「隱性肥胖」？ • 即使體重正常，看起來苗條的人，如果體脂肪率高，也屬於「肥胖」。這種人稱為「隱性肥胖」。隱性肥胖很難從外觀進行判斷，但即使認為自己和肥胖無緣的人，也要使用體脂肪計等測量體脂肪率，通常可以發現，每10人當中，就有1個人是「隱性肥胖」。隱性肥胖的人通常是因為原本體重正常的人實施了不必要的減肥，在體重不斷起伏的過程中，肌肉會和脂肪一起減少，在肌肉減少後，體脂肪的比例就會不斷增加。

  16. 脂肪會儲存在哪裡？ • 即使同樣是肥胖，體脂肪累積在不同部位時，肥胖的類型也不相同。如果脂肪都累積在以腹部為中心的上半身時，就屬於「蘋果型」肥胖（上半身肥胖）；脂肪累在下半身時稱為「西洋梨型肥胖」（下半身肥胖）。不同類型的肥胖有不同的特徵。

  17. 「蘋果型肥胖」的特徵 • 「蘋果型」肥胖就是俗稱的「啤酒瓶型」或「啤酒肚」，脂肪都累積在以腹部為中心的上半身，常見於男性的肥胖方式；女性在更年期後，會出現的「三段腹」，也屬於這一種肥胖。蘋果型肥胖和糖尿病、高脂血症等生活習慣病有很大的關係。

  18. 內臟脂肪型肥胖最可怕 • 蘋果型肥胖是和慢性病有密切關係的肥胖，蘋果型肥胖還可以細分為「內臟脂肪型」和「皮下脂肪型」。內臟脂肪行肥胖的脂肪，都會累積在腹部的內臟周圍，「皮下脂肪型」肥胖則是皮膚下方累積了厚厚的一層脂肪。只要去醫院接受X光CT（X光電腦斷層掃描），就可以正確了解是否屬於「內臟脂肪型」肥胖。日本肥胖學會認為，當男性肚臍位置的腰圍超過90公分，女性超過85公分時，在CT檢查中，內臟脂肪的面積通常會超過100平方公分，很可能屬於「內臟脂肪型」。

  19. 「西洋梨型肥胖」的特徵 • 「西洋梨型」肥胖常見於年輕的女性，臀部、大腿和下腹部都會累積脂肪。女性進入青春期後，女性荷爾蒙的增加會使下半身累積脂肪，但這些部位的脂肪是懷孕和分娩必須的能量源，所以，是女人重要的脂肪。因此，西洋梨型的肥胖者，如果減去這些「重要的脂肪」，反而會對健康造成負面的影響。

  20. 體重過輕對女性的身體影響 • 英國最新研究發現，體重過輕的婦女，流產機率大於過重的婦女。前者在懷孕頭三個月流產的比率甚至高達72%。 • 《泰晤士報》四日報導，身體質量指數（BMI，體重【公斤】／身高【公尺】ｘ身高【公尺】）低於18.5的婦女，受孕頭三個月流產的可能性很高。BMI指數在18.5~25正常值以內及以上的婦女，並未發現流產風險增高的現象。

  21. 快速減肥易對身體造成傷害 • 溜溜球症候群。 • 代謝率下降。 • 抵抗力減弱。 • 月經不規律。 • 易掉髮、皮膚變差。 • 器官功能失調。

  22. 體內能量的平衡 • 吸收的能量＝消耗的能量 體重不變 • 吸收的能量＜消耗的能量 體重減輕 • 吸收的能量＞消耗的能量 體重增加

  23. 身體總能量消耗 • 基礎代謝率60~70％ • 身體活動消耗能量30~40％

  24. 影響基礎代謝率的因素 • 年齡。 • 性別。 • 睡眠。 • 體表面積。 • 肌肉量。 • 營養狀況。 • 特殊狀況。 • 氣候。

  25. 運動在減重中所扮演的角色 • 運動時不但可以消耗熱量，且運動後的基礎代謝率在6~8小時內，持續增加10％。 • 有規律的運動後，肌肉會有訓練效果，會使肌肉的質量增加，增加基礎代謝率。 • 運動還能改善胰島素敏感性、增加體能及心理效果。

  26. 運動勝於世界上最好的醫療。

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