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Consejos de Ergonomía para Trabajo de Escritorio. - PowerPoint PPT Presentation


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Consejos de Ergonomía para Trabajo de Escritorio. Ergonomía: Estudio de la interacción entre la persona y el ambiente de su trabajo – Adecuación del trabajo y el equipo al entorno de la persona. Cactus que crece en ambientes secos. Altura monitor diferente a la de la cabeza.

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Consejos de Ergonomía para

Trabajo de Escritorio.

Ergonomía:

Estudio de la interacción entre la persona y el ambiente de su trabajo – Adecuación del trabajo y el equipo al entorno de la persona.


Horrores en la oficina

Cactus que crece en ambientes secos

Altura monitor diferente a la de la cabeza

Cuello girado para ver monitor

Lámpara en posición incorrecta

Angulo del teclado genera ángulo inapropiado en muñecas

Posición demasiado lejos del mouse crea tensión en el hombro

Espalda sin soporte del respaldo

Pies sin apoyo firme en el piso

Asiento con exceso de presión en parte baja de piernas

Horrores en la Oficina


Oficina ideal

Ojos mirando al frente la mayor parte del tiempo.

Monitor aproximadamente a la altura de la vista y a un brazo

Cabeza en alto

de distancia.

Hombros relajados

Manos alineadas con el antebrazo

Espalda recta y con apoyo

Material de referencia en posición de fácil consulta

Pies firmemente apoyados

Presión moderada en el frente del asiento

Oficina Ideal


Consejos adicionales

  • Coloque equipos adicionales en lugares accesibles.

Consejos Adicionales.


Ejercios para la oficina
Ejercios para la Oficina

  • El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.

  • Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.

  • Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.

  • Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.

  • Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los riesgos de lesiones.

    Ejercicios de Manos

  • Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.


Ejercicios de espalda y hombros
Ejercicios de Espalda y Hombros

  • Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.


Ejercicios de cabeza y cuello
Ejercicios de Cabeza y Cuello

  • Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos.

  • También muévala hacia adelante y hacia atrás


Ejercicios de escritorio
Ejercicios de Escritorio …

  • Permanecer sentados frente a la computadora por períodos prolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. También procure caminar un poco. Le hará sentir mejor.

10 a 20 segundos

2 veces

10 a 15 segundos

10 segundos

cada lado

10 a 20 segundos


Ejercicios de escritorio1
… Ejercicios de Escritorio …

10 segundos

10 a 12 segundos

Cada brazo

3 a 5 segundos

3 veces

10 segundos


Ejercicios de escritorio2
… Ejercicios de Escritorio

8 a 10 segundos

cada lado

10 a 15 segundos

2 veces

Sacuda las manos

8 a 10 segundos

8 a 10 segundos

cada lado


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