תתחיל להתעמל ומהשומן לנצח תיגמל!

1. תתחיל להתעמל ומהשומן לנצח תיגמל! מגישות: נעם אריאלי ואלינה נגל שכבה: ט' בית ספר: גאון הירדן תאריך: 25.12.05

2. תוכן עניינים סכנות בהשמנה מהי השמנה? אמירה דיאטה בשילוב ספורט סוגי ספורט מומלצים השפעת הספורט ביבליוגרפיה אתרים מומלצים סכנות בספורט

3. השמנה היא מצב בו כמות האנרגיה הנכנסת לגוף עולה על כמות האנרגיה הנפלטת. אנרגיה אנרגיה אנרגיה אנרגיה אנרגיה אנרגיה

4. סכנות בהשמנה מחלות כלי דם יתר לחץ דם סוגי סרטן שונים כולסטרול גבוהה דלקות מפרקים התקפי לב שבץ מחלות לב סוכרת מבוגרים

5. השפעת הספורט על הגוף והנפש השפעה נפשית- הספורט יכול לתרום לגיבוש הזהות האישית, החדרת תחושת הצלחה ונוחות עם הגוף, חיזוק הדימוי העצמי, הקניית הרגלי חיים בריאים, חיזוק המשמעת האישית, חיזוק היכולת להציב מטרות תחרותיות ולעמוד בהן, התמודדות עם הפסד ושמירה על כללי משחק הוגנים. השפעה גופנית- העיסוק הספורטיבי יכול לתרום רבות להתפתחותו התקינה של הגוף.דוגמאות לשינויים המתרחשים בשלבי ההתפתחות השונים: - עיצוב מבנה הגוף- גדילה והתארכות העצמות- עליה בכוח השריר- עליה במסת השריר- הסתגלות עצבית- פיתוח קואורדינציה

6. הליכה יוגה רכיבה על אופניים סוגי ספורט מומלצים: ריצה שחייה ריקוד

7. דיאטה נכונה בשילוב עם ספורט • ישנם כמה יתרונות עיקריים בשילוב של פעילות גופנית בתוכנית הרזייה: • מאפשר לבנות תפריט שיהיה פחות מוגבל ולכן גם קל יותר לשמירה לאורך זמן. • הירידה במשקל תכלול פחות איבוד של מסת שרירים ויותר איבוד של רקמות שומן. • הוצאת האנרגיה תגדל גם בזמני ההתאוששות ובכך תסייע לשמירת מאזן קלוריות שלילי.

8. סכנות בספורט • לפני ובמהלך ההתעמלות חשוב להקפיד על מספר דברים: • זיהוי בעיות רפואיות קודמות, הקפדה על שיטת האימון (הגברה של עומס ועצימות), טכניקה נכונה, ציוד נכון בהתאמה לתרגיל. • חוסר השגחה בזמן ספורט יכול לגרום לפציעות: • פציעת עומס יתר גורמת לנקעים, קרעים של רצועות, פריקות ושברים. • פציעת שימוש יתר גורמת לדלקות (בגידים ובשרירים) ושברי מאמץ.

9. אתרים מומלצים http://www.health.gov.il/pages/default.asp?maincat=35&catId=101&PageId=849 http://www.igl.co.il http://www.shapeworks.co.il/ http://www.ayalot.com/ http://www.starmed.co.il/Sport/

10. ביבליוגרפיה • תוצר על עודף משקל- אלינה • תוצר תזונה וספורט בגיל ההתבגרות- נועם • http://www.health.gov.il/pages/default.asp?maincat=35&catId=101&PageId=849 • http://www.igl.co.il • http://www.shapeworks.co.il/ • http://www.ayalot.com/ • http://www.starmed.co.il/Sport/ סיים