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湖北医药学院 涂汉军 教授 二○一二年四月

保持健康的生活方式 —— 健康知识系列讲座. 湖北医药学院 涂汉军 教授 二○一二年四月. 中央电视台著名播音员罗京，因病医治无效，于 2009 年 6 月 5 日不幸与世长辞，享年 48 岁。. 近年来，有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病而离去，如 高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文、李钰、罗京 等。他们英年早逝，令人叹息。人们不禁要问：这是. 为什么？. ★ 工作太忙 ★ 压力太大 ★ 应酬太多 ★ 运动太少 ★ 饮食太 “ 差 ”. 反思 生活方式. 主要内容. 1. 健康与生活方式. 倡导健康的生活方式. 2. 3.

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湖北医药学院 涂汉军 教授 二○一二年四月

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Presentation Transcript

  1. 保持健康的生活方式 ——健康知识系列讲座 湖北医药学院 涂汉军 教授 二○一二年四月

  2. 中央电视台著名播音员罗京，因病医治无效，于2009年6月5日不幸与世长辞，享年48岁。中央电视台著名播音员罗京，因病医治无效，于2009年6月5日不幸与世长辞，享年48岁。

  3. 近年来，有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文、李钰、罗京等。他们英年早逝，令人叹息。人们不禁要问：这是近年来，有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文、李钰、罗京等。他们英年早逝，令人叹息。人们不禁要问：这是 为什么？

  4. ★ 工作太忙 ★ 压力太大 ★ 应酬太多 ★ 运动太少 ★ 饮食太“差” 反思生活方式

  5. 主要内容 1 健康与生活方式 倡导健康的生活方式 2 3 健康生活方式行为指导

  6. 健康与生活方式 1.健康与生活方式病的定义 2.何谓“亚健康” 3.我国居民的健康现状 4.居民不良的生活方式 5.生活方式对保持健康的意义

  7. 健康与生活方式 1.健康与生活方式病的定义 健康（WHO）：不仅指身体没有病，还要有良好的生理、心理状态和社会适应能力 健 康

  8. WHO关于人体健康的标志 一、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 二、处事乐观、态度积极，乐于承担任务，不挑剔 三、善于休息，睡眠良好 四、应变能力强，能适应各种环境的各种变化 五、对于一般感冒和传染病有一定抵抗力 六、体重适当、体型匀称，头、臂、臀比例协调 七、眼睛明亮、反映敏锐，眼睑不发炎 八、牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈色正常、无出血 九、头发光泽、无头屑 十、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松

  9. 功能达最高状态的 曲线 较低的功能曲线 失能域

  10. 健康与生活方式 生活方式：简而言之就是怎样生活 错误的生活观： 饿了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才减 病了才治 老了才养

  11. 健康与生活方式 生活方式病：由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。主要因素： (1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理 (2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素 (3)传染性疾病

  12. 健康与生活方式 2.何谓“亚健康” 是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态

  13. 健康与生活方式 谁最容易亚健康? 1.精神负担过重的人 2.脑力劳动繁忙的人 3.体力劳动繁重的人 4.人际关系紧张的人 5.心理压力太大的人 6.生活常无规律的人 7.饮食不平衡、吸烟酗酒的人 8.长期从事简单、重复工作的人

  14. 健康与生活方式 3.居民的健康现状

  15. 健康与生活方式 4.居民不良的生活方式 年龄：儿童、青少年、中青年、老年人

  16. 生命全程不同时期危险因素与疾病危险度 成年期 胚胎期 婴儿和儿童期 青少年期 疾病发展 基因、母亲营养、胎儿发育情况 基因、营养发育 肥胖、少锻炼、饮酒、吸烟、不合理营养 环境、行为和生理性危险因素 累积的危险度 年龄

  17. 健康与生活方式 • 儿童不良的生活方式 • 缺乏运动 • 少儿肥胖 • 营养失衡 • 不喜欢刷牙

  18. 健康与生活方式 • 青少年不良的生活方式 • 睡眠不足 • 学习时间过长 • 沉溺网络游戏 • 心理障碍 • 社交恐惧

  19. 健康与生活方式 • 中青年不良的生活方式 • 睡眠障碍 • 精神紧张 • 工作压力较大 • 不良饮食习惯 • 缺乏体育锻炼 • 自我保健意识薄弱

  20. 健康与生活方式 • 老年人不良的生活方式 • 吸烟 • 酗酒 • 嗜麻如命 • 饮食不洁 • 滥用药品 • 爱看电视

  21. 健康与生活方式 5.生活方式对保持健康的重要意义 医疗保健 10%～15% 遗传因素 15%～20% 环境因素 20%～25% 生活方式和条件 50%～55% 人的健康 个人力量难以改变 → 个人力量随意而变 您的健康握在您自己手里!

  22. 健康与生活方式 5.生活方式对保持健康的重要意义 权威资料表明：1995年以后，欧美一些发达国家的慢性病发病率及死亡率都呈下降趋势，加拿大和 日本等国慢性病的总体死亡率曲线也趋于平缓 而我国随着人们生活水平的提高，慢病发病率迅速提高

  23. 健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0” 没有健康，一切都是“0”

  24. （二）倡导健康的生活方式 110岁的南京大学博导郑集教授 1、乐观积极 2、生活规律 3、适当锻炼 4、注意休息 5、饮食节制 6、戒烟少酒 7、重视小病 8、环境卫生 9、防止意外 世界上最长寿营养学教授的9条健康宝典

  25. 倡导健康的生活方式 1.健康生活方式的“六大基石” 2.如何预防生活方式病 3.如何进行健康投资

  26. 适量 运动 合理 膳食 戒烟 限酒 心理 平衡 保健治疗 生活规律 倡导健康的生活方式 1.健康生活方式的“六大基石”

  27. 倡导健康的生活方式 六大基石之一——生活规律 日出而作 日落而息 坚持午休 充分睡眠 • 阳光、空气、水和体育运动，是生命和健康的源泉 • ——医学之父希波克拉底

  28. 倡导健康的生活方式 食 七成饱 6:4比例 六大基石之二——合理膳食 则 原 的 植 粗 副 动 细 主 4 6

  29. 三 高 四低 低 盐 低胆固醇 低 糖 低 脂肪 高蛋白质 高纤维素 高维生素 合理配膳，营养平衡 只有不好的膳食，没有不好的食物

  30. WHO公布的全球十大垃圾食物 油炸类食品 腌制类食品 烧烤类食品 加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 汽水可乐类食品 方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 话梅蜜饯类食品（果脯） 冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

  31. 倡导健康的生活方式 洪昭光教授:“一二三四五”，“红黄绿黑白” “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片

  32. 倡导健康的生活方式 六大基石之三——戒烟限酒 吸烟量：≤5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒

  33. 倡导健康的生活方式 洛克菲勒的故事

  34. 笑 笑 笑 倡导健康的生活方式 六大基石之四——心理平衡 三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会

  35. 转移 释放 躲避 升华 控制 倡导健康的生活方式 三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好 避免生气的5种办法

  36. 名人也疯狂 ——美国前国务卿柯林·鲍威尔在一场援助非洲的演唱会上亮相， 即兴表演了一段嘻哈舞，令观众大呼过瘾

  37. 倡导健康的生活方式 六大基石之五——适量运动 （1）形式 （2）时间 （3）运动量 （4）注意事项 （5）体重指数（BMI）

  38. 倡导健康的生活方式 （1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动 （2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好 （3）运动量：“三、五、七”概念 （4）注意事项：准备活动；整理活动 （5）体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方

  39. 倡导健康的生活方式 六大基石之六——保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗

  40. 倡导健康的生活方式 生命在于运动 心动不如行动 2.如何预防生活方式病

  41. 倡导健康的生活方式 3.如何进行健康投资 项目1：运动 项目2：体检 项目3：订阅医药保健类书刊 项目4：健康保险

  42. 倡导健康的生活方式 投资项目1：运动 推荐指数：★★★★★ 投资预算：0元 项目特点：投入少，几乎适合所有人群 推 荐：有氧运动。主要包括跑步、快步走、跳绳、滑冰、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、跳健身操、球类、舞蹈及部分器械练习 适用人群：对各种人群都适用

  43. 倡导健康的生活方式 投资项目2：体检 推荐指数：★★★★ 投资预算：200～2000元。便宜的 套餐检查项目相对较少，费用高的则 较全面 项目特点：早发现、早诊断、早治疗 推荐：根据经济条件和需要自行选择

  44. 倡导健康的生活方式 投资项目3：订阅医药保健类书刊 推荐指数：★★★★★ 投资预算：50～100元。“看了少生病，病了少花钱” 项目特点：①可长时间提供日常医疗保健的指导； ②花费不高；③是进行其他健康投资的前提。 选购时要注意：①内容要适合自己和家人;②杂志的编委会及作者要权威、专业。 推 荐：订阅1～2本适合全家阅读的医药保健杂志

  45. 倡导健康的生活方式 投资项目4：健康保险 推荐指数：★★★ 投资预算：200～1000元。主要分为社会基本医疗保险（含农村合作医疗）和商业医疗保险 项目特点：社会基本医疗保险由国家和个人共同承担费用，保障逐年提高。商业医疗保险属于补充医疗保险，常和其他险种配搭出售，适合收入较高人群。 推 荐：组合保险。基本医疗保险+商业医疗保险

  46. 健康投资辩证法 健康投资总没钱——有也没有 等到病时用万千——没有也有 若要与君谈养生——有空也忙 阎王召见命归天——没空也去

  47. 健康生活方式行为指导 1.高血压 2.糖尿病 3.高血脂 4.肥胖 5.癌症 6.骨质疏松症 7.慢性阻塞性肺部疾病 8.龋齿

  48. 健康生活方式行为指导 1. 高血压 简介：是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征

  49. 健康生活方式行为指导 ●高血压诊断标准 未使用降压药收缩压≥140㎜Hg，舒张压≥90㎜Hg；既往有高血压史，正在使用降压药，现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为“高血压”

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