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वर् क आउटर्रनेसेपहलेनाखाएंयेचीजें, नहीं तोहोसर्ताहैभारीनुर्सान शरीरकोस्वस्थरखनेक ेलिएक ु छऐसेखाद्यपदाथथहैंजोसामान्यतौरपरहेल्थीमानेजातेहैं।िेलकनअगरइन्ीीं वक थ आउटकरनेसेपहिेखायाजाताहैतोयहशरीरक ेलिएएकबहुतबडीसमस्याखडीकरसकतेहैं।लजसेआप लिरदोबाराएक्सरसाइजकरक ेठीकभीनहीींकरसकते।तोआजहमआपकोबतानेजारहीहैंलकऐसीकौनसे खाद्यपदाथथहैंलजन्ेंएक्सरसाइजकरनेसेपहिेनहीींखानाचालहए। फाइबर : िाइबरहमारेशरीरक ेलिएबेहदजरूरीपोषकतत्वलजसेपचनेमेंकािीसमयिगताहैऔरअगरआपिाइबरको एक्सरसाइजकरनेसेपहिेखािेतेहैंतोआपकोएक्सरसाइजकरतेवक्तगैस, जीलमचिाने, पेटमेंऐठनजैसी समस्याओींकासामनाकरनापडसकताहै। डेरीप्रोडक्ट :डेरीप्रोडक्टयानीदूध, घी, चीज, पनीरजैसेखाद्यपदाथथहमेशाएक्सरसाइजकरनेक ेबादहीखानी चालहए।क्ोींलकइनखाद्यपदाथोंमेंमौजूदि ै टआिसकाअनुभवकरातेहैं।जोवक थ आउटसेपहिेखानेसेपेटमें एलसडकोबढादेताहै। ररफाइंडशुगर :
ररिाइींडशुगरऔरइससेबनेभोज्यपदाथोंकोएक्सरसाइजसेपहिेनहीींखानाचालहए।क्ोींलकइसेखानेसेआिसररिाइींडशुगरऔरइससेबनेभोज्यपदाथोंकोएक्सरसाइजसेपहिेनहीींखानाचालहए।क्ोींलकइसेखानेसेआिस औरथकानआतीहै। डराईफ्र ू ट : शरीरक ेलिएडराईफ्र ू टबेहदहीअच्छीमानेजातेहैंयहशरीरकोऊजाथऔरताकतप्रदानकरतेहैं।िेलकन एक्सरसाइजसेपहिेइसकासेवनकरनेसेआपकोसमस्याआसकतीहै।क्ोींलकइनसूखेमेवेकोपचानेमेंकािी समयिगताहै।
