鄧安誠

1. 籃球 鄧安誠

2. 籃球投射 投射為籃球運動的個人基本技術之一。在比賽中進行投射，只能憑身體的協調及手指的感覺將球投出，這是經由學習訓練所養成的運動技術。

3. 壹、活動首部曲 (1)透過電腦查詢或課本預習先了解投射的基本要領 及包含的動作。 (2)學習前，先檢視自己是否已做好準備；思考投射 動作與生活的相關性。 (3)做好健康管理。運動前的準備、自我身心狀況旳 了解等等，都會直接影響身心的發展。 (4)籃球投射常因暖身不足、運動時注意力不集中而 受傷，常見的有腳踝扭傷、手指挫傷。 (5)籃球投射常因防守者攔阻抄截而產生肢體上的碰 撞，此時，應尊重裁判的執法判決。

4. 貳、學習樂園 投籃的動作特性大致可分為：跑步、彈跳、屈膝、伸展、手指掌握球體、手腕彈壓。 ■金雞獨立(平衡感練習) (1)雙手插腰，一腳著地， 另一微微抬起離地。 (2)聽到哨音，便將雙眼閉 上，睜開眼睛或雙足著 地都判定失敗。 (3)剛開始幾次，可能會歪 歪倒倒的，多練習幾次 便可漸入佳境。 ▲圖1 金雞獨立

5. ■跳遠接龍(彈跳練習) →圖2 跳遠接龍 (1)分成兩隊，在地上各畫一起始線。 (2)以立定跳遠的動作向前跳去。 (3)於腳跟處晝一線標記。 跳投動作與立定跳遠擺動肢體彈跳動作相同。 (4)依序輪流進行。

6. ■看誰跳得高(行進間彈跳) (1)以助跑彈跳的動作，單手能觸摸 籃板。 (2)藉由學習將身體由水平行進 轉成垂直彈跳。 (3)跑跳動作與運球投籃 技術相同。 ▲圖3 看誰跳得高

7. ■投射持球 (1)雙手投射 Ａ雙手持球屈肘於胸前。 Ｂ雙腳前後分立，稍比肩寬。 Ｃ兩膝微屈，重心降低。 Ｄ上體微微前傾。 ▲圖4 雙手投射持球

8. (2)單手投射 Ａ雙腳前後分立。 Ｂ屈膝微蹲。 Ｃ一手托於球體下方。 Ｄ另一手置於球體側面。 Ｅ手肘舉起與肩同高。 ▲圖5 單手投射持球

9. ■投籃 (1)罰球 Ａ兩腳前後分立於罰球線。 Ｂ屈膝微蹲。 Ｃ雙手持球於腹前。 Ｄ兩眼注視籃圈前緣上方。 ▲圖6 罰球姿勢

10. Ｆ手肘與肩同高。 Ｅ出手之際將球舉起。 Ｇ蹬足伸展肢體罰球投射。 ▲圖7 罰球投射

11. (2)跳投 Ａ接球或運球急停時，已完成投籃屈膝持球之準備 動作。 Ｂ跳起時擺動雙臂。 Ｃ力量自足間開始至全身肢體協調伸展將球投射。 ▲圖8 跳投姿勢

12. (3)籃球投籃 Ａ運球行進間收球於腹前，跨步蹬足。 Ｂ將水平跑向變為垂直彈跳動作。 Ｃ伸展肢體，彈跳至最高點將球投出。 ▲圖9 運球投籃

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