1 / 17

Brzina

Brzina. Brzina je sposobnost čovjeka da izvede određene pokrete za najkraće vrijeme u zadanim uvjetima Tri su osnovna oblika ispoljavanja brzine: Vrijeme motoričke reakcije Brzina pojedinačnog pokreta Maksimalna frekvencija pokreta

creola
Download Presentation

Brzina

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Brzina

  2. Brzina je sposobnost čovjeka da izvede određene pokrete za najkraće vrijeme u zadanim uvjetima • Tri su osnovna oblika ispoljavanja brzine: • Vrijeme motoričke reakcije • Brzina pojedinačnog pokreta • Maksimalna frekvencija pokreta • Dodatna dva oblika ispoljavanja brzine koja se danas u literaturi spominje jesu: • Startna brzina • Maksimalna brzina • Brzinska izdržljivost

  3. Elementarni oblici ispoljavanja brzine relativno su nezavisni jedan od drugog • Brzinske sposobnosti čovjeka u velikoj su mjeri specifične • Kod većine maksimalno brzih aktivnosti razlikujemo dvije faze: • Faza povećanja brzine (faza “zaleta”) • Faza relativne stabilizacije brzine

  4. Brzina motoričke reakcije • Brzina motoričke reakcije podrazumijeva latentno vrijeme reagiranja na jednostavne i složene reakcije • Za razvijanje brzine jednostavne reakcije koristi se nekoliko metoda: • Ponavljajuća metoda. Sastoji se u ponavljanju što je moguće bržeg reagiranja na iznenadni znak ili promjenu okolinske situacije. • Metoda raščlanjivanja. Svodi se na analitički trening za brzinu reakcije u olakšanim uvjetima i za brzinu pokreta koji slijede osnovnu reakciju

  5. Za razvijanje brzine jednostavne reakcije koristi se nekoliko metoda: • Senzorna metoda. Sastoji se od razvijanja sposobnosti registriranja vrlo malih vremenskih intervala • Velika je vrijednost upotrebe elementarnih i sportskih igara u povećanju brzine reakcije • Složene reakcije: • Reakcije na pokretni predmet • Reakcije izbora

  6. Metodika razvoja maksimalne brzine pokreta • Ispoljavanje maksimalne brzine ovisi u velikoj mjeri o razvijenosti drugih sposobnosti, znanja i osobina čovjeka (snaga, fleksibilnost, konativne osobine, tehnika kretanja..) • U metodici razvoja brzine izdvajaju se dva pravca: • Usavršavanje brzine određenih pokreta u cjelini • Analitičko usavršavanje faktora od kojih zavisi brzina kretanja

  7. Sredstva za razvoj brzine moraju zadovoljiti tri zahtjeva: • Tehnika kretanja mora dopustiti maksimalnu brzinu • Voljni napor mora biti usmjeren na brzinu kretanja • Trajanje aktivnosti treba biti onoliko dugačko da se brzina rada na kraju ne smanjuje zbog napora • Za usavršavanje brzine vodeće su metode ponavljanja i intenzivno intervalna metoda

  8. Intervali odmora trebaju biti toliko kratki da se razdražljivost CNS-a bitno ne smanji, te dovoljno dugački da se pokazatelji vegetativnih funkcija mogu vratiti blizu polaznih vrijednosti. • U slučaju stabilizacije brzine upotrebljavaju se metoda razbijanja brzinske barijere i metoda gašenja

  9. Dintiman (1997) preporučuje sedam koraka u razvoju brzine: • Bazični trening. Razvijaju se sve sposobnosti, osobine i znanja na temelju kojih se može unaprijediti brzina u daljnjim etapama. To su snažna svojstva, izdržljivost, voljne karakteristike… • Funkcionalna snaga i eksplozivni pokreti s medijalnim i visokim opterećenjima. Takve vježbe uključuju opterećenja u rasponu od 55-85% od 1RM. • Balistika. Naglašena je velika brzina pojedinačnih pokreta.

  10. Dintiman (1997) preporučuje sedam koraka u razvoju brzine: • Pliometrija. Tehnologija koja se bazira na brzoj izmjeni ekscentrične i koncentrične kontrakcije u pojedinačnim i ponavljajućim pokretima. • Specifična opterećenja. Naglašava se velika brzina u rasponu od 85-100 % koja je odgovarajuća odgovarajućem sportu. • Sprinterska izvedba i brzinska izdržljivost. Usavršava se tehnika sprinta i zadržavanje maksimalne brzine kroz što dulje vrijeme. • Trening iznad maksimalne brzine. Uključuje različite tehnike za razbijanje brzinske barijere i stabilizacije brzine.

  11. Metodske smjernice za trening brzine (Weineck, 1995) • S treningom brzine treba početi rano (od rane školske dobi) jer se na CNS i strukturu mišićnih vlakana u to vrijeme još može utjecati • Elementi brzine i brzinske snage trebaju se naći u svakoj trenažnoj cjelini

  12. Metodske smjernice za trening brzine (Weineck, 1995) • Zbog prevencije ozljeda prije treninga brzine i brzinske snage treba redovito izvoditi zagrijavanje. Što je ranije ujutro i što je niža temperatura, to se temeljitije i intenzivnije treba izvesti zagrijavanje. Kod starijih igrača treba zagrijavanje trajati duže nego kod mlađih. Efektivna profilaksa ozljeda: zagrijavanje-istezanje-predopterećenje-opterećenje.

  13. Metodske smjernice za trening brzine (Weineck, 1995) • Trening brzine provodi se na početku treninga cjeline (u odmornom stanju) • Trening brzine bit će efikasan samo ako se izvodi maksimalnim tempom. Uspjeh treninga brzine primarno ovisi o intenzitetu opterećenja povezanim s točnošću radnje i preciznošću kretanja. • Pojava umora je znak za prekid treninga. • Treba paziti na optimalan odnos opterećenja i oporavka (npr. opterećenje 3-5’’, aktivan odmor 1-1.5’)

  14. Metodske smjernice za trening brzine (Weineck, 1995) • Kod ekipa koje treniraju dva puta dnevno ne treba izvoditi intenzivne treninge brzine u oba treninga • Trening brzine ne bi trebalo izvoditi dan poslije utakmice • Dan prije utakmice može se izvesti kratka start cjelina (npr.2×5-10m) • Da bi se izbjegla stagnacija trening treba biti raznovrstan i mnogostran • Treba paziti da opterećenja odgovaraju potrebama konkretnog sporta • Uz brzinu paralelno treba provoditi trening snage, koordinacije, izdržljivosti…

  15. Izbor tipičnih operatora treninga za razvoj dimenzija brzine (prema Jager i Oelschlagel, 1982)

  16. Primjeri programa za razne metode treninga (prema Foks, E., 1977)

  17. Metodika intervalnog treninga za razvoj brzine i brzinske izdržljivosti (prema G. Winckler, 1991)

More Related