1 / 16

Ugródeszka használata

Ugródeszka használata. Bevezető rész. Sorakozó, jelentés és célkitűzés Bemelegítés elején 3 kör futás. Járás közbeni feladatok: - malomkörzés előre-hátra páros karkörzés előre-hátra mellhez tartással könyökhúzás kétszer és karhúzás kétszer

crete
Download Presentation

Ugródeszka használata

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Ugródeszka használata

  2. Bevezető rész • Sorakozó, jelentés és célkitűzés • Bemelegítés elején 3 kör futás

  3. Járás közbeni feladatok: - malomkörzés előre-hátra • páros karkörzés előre-hátra • mellhez tartással könyökhúzás kétszer és karhúzás kétszer • bal kar magas tartás jobb kar mély tartás karhúzás 2x majd kartartás csere • indián szökdelés • törpejárás.

  4. Alakzatban felállítva gimnasztikai gyakorlatok Mérsékelten nyújtó blokk • gyakorlat: Kiindulóhelyzet: Bal láb a padon Törzshajlítás előre bal bokához 2x Kar magastartásban karhúzás hátra 2x Majd ellenkezőleg

  5. 2. gyakorlat Kiindulóhelyzet: terpeszállás magastartás Törzsdöntés pad érintéssel előre 2x Karhúzás hátra 2x.

  6. Szökdelés helyben 3x 4. Ütemre ugrás a padra Keringés fokozó blokk3. gyakorlat

  7. Kiindulóhelyzet: bal láb a padon, kar magastartásban Törzshajlítás oldalra 3x 4. Ütemre K.h. Majd ellenkezőleg Térd rugózás helyben 2x Ugrás terpesz állásba, bal láb a padon, törzshajlítás előre bokaérintéssel 2x Majd ellenkezőleg Nyújtó blokk4. gyakorlat

  8. Szökdelés helyben 3x 4. Ütemre ugrás a padon keresztül Keringési blokk4. gyakorlat

  9. Erősítő blokk6. gyakorlat Négy ütemű fekvőtámasz Kiindulóhelyzet: alapállás 1.ütem: ugrás guggolótámaszba 2.ütem:ugrás fekvőtámaszba 3.ütem: ugrás guggolótámaszba 4. ütem: ugrás terpeszállásba tapssal magastartásban.

  10. Fő rész 1. gyakorlat Páros lábbal ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról

  11. 2. Gyakorlat Kilépés után ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról

  12. 4 részes szekrény elé lerakott dobbantón páros lábú szökdelés, kéz a szekrény tetején. 3. gyakorlat

  13. 4. gyakorlat Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról szökdelés, kéz a szekrény tetején. Kiegészítő gyakorlat ( a 3.,4.,5.,6. feladat közben folyamatosan):Fogás a bordás falon mellső középtartásban, majd páros lábú szökdelés az első fokra, vissza,második fokra, vissza a harmadik fokra, vissza. Fejenként 5db minden dobbantón végzett gyakorlat után.

  14. 5. gyakorlat Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra, majd felugrás a dobbantóról.

  15. 6. gyakorlat Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra és elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény tetejére.Onnan homorított leugrás a szőnyegre.

  16. Befejező rész • Játék: kiütő • Sorakozó Készítette:Pécsi Lajos és Fedor Tamás

More Related