Office Ergonomics

Office Ergonomics ارگونومی در مشاغل اداری تهیه و تنظیم : مهندس همت جو مرکز بهداشت استان آذربایجان شرقی پائیز 1390

What is Ergonomics? • OSHA defines ergonomics as the science of “designing the job to fit the worker, instead of forcing the worker to fit the job.”

What is Ergonomics? • Ideally, ergonomics: • ایمن سازی شغل با پیشگیری از آسیبها و بیماریها • آسان سازی شغل با متناسب سازی شغل با شاغل • خوشایند سـازی شغل با کاهش استرسهای فیـزیکی و روحـی-روانی • کاهش هزینه ها

Ergonomic Factors • دو دسته بندی برای فاکتورهای ارگونومیکی عبارتند از: • فاکتورهای محیطی • فاکتورهای فیزیکی

Environmental Factors • فاکتورهای محیطی ممکن است تحت تاثیر قرار بدهند: • شنوایی • بینایی • آسایش و رفاه عمومی

Environmental Factors • Some examples of ergonomic environmental problems are: • Sick Building Syndrome • Excessive noise • Improper lighting • Temperature extremes

Physical Stressors • استرسورهای فیزیکی به قسمتهای مختلف بدن فشار وارد می نمایند: • مفاصل، عضلات، اعصاب، تاندونها، استخوانها • Sometimes these injuries are referred to as “Cumulative Trauma Disorders” (CTDs) or “Repetitive Strain Injuries” (RSIs)

Cumulative Trauma Disorders (CTDs) • Cumulative = occurring gradually over a period of weeks, months, or years • Trauma = bodily injury to nerves, tissues, tendons, or joints • Disorders = physical ailments or abnormal conditions

Cumulative Trauma Disorders • Examples of Cumulative Trauma Disorders include: • سندروم تونل کارپال • بیماری دکوروان • انگشت ماشه ای

Risk Factors • ریسک فاکتورهای عمده CTDs عبارتند از : • تکرار • پوسچر نامناسب • نیرو • ارتعاش

تکرار • عمده CTDs در اثر کار تکراری ایجاد می گردد و با انجام دادن یک بار کار حادث نمی شوند. • Thousands of keystrokes typing • Hours of filing, day after day • Stamping dozens of papers • Frequent lifting • Repeated motions with computer mouse

Risk Factors: Awkward Positions • خم شدن روی میز • تایپ کردن با زوایه نامناسب مچ دست • بلند کردن شانه ها در حین تایپ کردن • دسترسی کم به موس • چرخانیدن گردن برای نگاه کردن به مانیتور و یا تلفن • برداشتن وسایل از حد بالاتر از شانه ها و یا پائین تر از کمر

Risk Factors: Excessive Force • تایپ کردن با فشار زیاد بر روی دگمه ها • مُهر زدن • بلند کردن جعبه های سنگین کاغذ و حمل تجهیزات اداری • چنگش نامناسب

But the good news is.... There are simple ways to help yourself!

استراتژیهای پیشگیری • آرنج ها باید در زاویه مناسب ، و بصورت آویزان در دو طرف شانه ها قرار گیرد. • شانه ها بایستی بصورت ریلکس در حین تایپ کردن قرار بگیرند. • از خم شدن روی میز کار اجتناب گردد.

استراتژیهای پیشگیری • انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود. • ناحیه کمر ستون فقرات محافظت گردد. • از زیر پایی استفاده گردد. • از تایپ کردن با زاویه نامناسب مچ اجتناب گردد.

استراتژیهای پیشگیری • کیبورد مقدار اندکی پایین تر از میز کار قرار گیرد • اگر به اندازه کافی پائین نیست، سعی کنید صندلی خود را بالاتر بیاورید. از زیر پایی استفاده نمائید تا پاهایتان آویزان نباشند. • سطح رویی دگمه ها در ارتفاع آرنج قرار گیرد.

استراتژیهای پیشگیری • دگمه ها را خیلی فشار ندهید. از نیروی لمسی کمی برای تایپ استفاده کنید. • برای کلیدهای دوگانه مثل Ctrl-C یا Alt-Fاز هر دو دست استفاده نمائید. • وسایلی که بصورت مکرر استفاده می گردد را در منطقه نزدیک به خود قرار دهید.

استراتژیهای پیشگیری • مانیتور را در مقابل خود قرار دهید (بدون زاویه) • در حین کار از استراحتهای کوتاه مدت و انجام حرکات کششی غافل نشودید. • موس را آرام در دستتان بگیرید. • دستها و ساعد خود را گرم نگه دارید.

استراتژیهای پیشگیری • به علائمی که بدن شما می فرسند توجه نمائید. • مثلاً اگر در ناحیه گردن احساس مشکل می نمائید محیط کار خود را بررسی نمائید. آیا در حین تایپ کردن و یا استفاده از تلفن پوسچر نامناسبی در ناحیه گردن دارید؟

استراتژیهای پیشگیری • اگر علائمی ازCTDs دارید..... - سوزن سوزن شدن و بی حسی در انگشتان و دستها - درد در انگشتان ، مچ دست یا حتی حرکات پرتابی در ساعد و بازو - کاهش قدرت و یا هماهنگی در دستها - کرخت شدن و احساس ناراحتی در دستها که باعث بیداری از خواب می گردد.

But What About Headaches? • بسیاری از سردردهای مرتبط با کارهای اداری به دلیل خستگی و ناراحتی چشمها اتفاق می افتد. • Dry eyes • Monitor glare • Tired/strained eye muscles

Eyestrain • قرار دادن مانیتور در فاصله مناسب • اجتناب از خیرگی • تنظیم درخشندگی و کنتراست مانیتور • پاکیزه نگه داشتن صفحه مانیتور • هر چند دقیقه چشم از مانیتور بردارید و به مناظر دورتر نگاه کنید.

Ergonomic Products • There are a variety of ergonomic products available on the market, including: • Keyboards • Wrist rests • Mouse pads • Chairs • Adjustable desks • Glare screens

Office Ergonomics