เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล

1. เรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคลเรียนรู้บริหารจิตและกายให้เข้ากับโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล

2. ประโยชน์ของท่าที่3 * เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงปลายมือได้ดีขึ้น * บรรเทาอาการนิ้วล็อค และป้องกันไม่ให้เป็นนิ้วล็อค ป้องกันการปวดข้อมือ * ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่แขน * ลดอาการปลายนิ้วมือชา * ทำให้กล้ามเนื้อที่แขนแข็งแรง * ปรับสมดุลของกล้ามเนื้อบ่า คอ แขนทั้งด้านในและด้านนอก

3. ท่าเตรียม นั่งในท่าเตรียม

4. เหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่งเหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่ง ให้อยู่ต่ำกว่าระดับหัวไหล่ ใช้มืออีกข้างจับนิ้วมือ ของข้างที่เหยียดออกจับ ระหว่างนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง โดยให้ข้อมือของแขนที่ เหยียดออกตั้งขึ้นในลักษณะ หลังมือตั้งฉากกับข้อมือ ดันมือที่เหยียดออกให้เต็มที่ ส่วนมือที่จับให้ดึงเข้าหา ออกแรงต้านกัน โดยให้ แขนเหยียดตึงทั้ง 2 ข้าง

6. นับ 1 ถึง 10 แล้วปล่อยมือที่จับลงวางบนหน้าขา ส่วนแขนข้างที่เหยียดและ ตั้งข้อมือขึ้นนั้นให้กางนิ้วออกให้เต็มที่ เกร็งนิ้วและคว่ำข้อมือลง ให้ขนานกับพื้น

7. เกร็งนิ้วและคว่ำข้อมือลง ให้ขนานกับพื้น จากนั้นกรีดนิ้ว เริ่มจาก นิ้วนาง นิ้วกลาง นิ้วชี้ ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง ทำสลับแขนกันจนครบ 5 ถึง 10 ครั้ง

9. กลับมานั่งในท่าเตรียมกลับมานั่งในท่าเตรียม

10. ท่าผ่อนคลาย หงายมือทั้ง 2 ข้าง

11. ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้น หายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มที่ พร้อมแขม่วหน้าท้อง

12. คว่ำมือทั้ง 2 ข้างลง ผ่อนลมหายใจออก ให้ยาวอย่างช้า ๆ พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

13. ค่อยๆ เอามือลดลง

14. ท่าจบ มือ 2 ข้างค่อยๆ ลดลง จนมาวางที่หน้าขา ท่าผ่อนคลาย ทำขึ้น-ลง 3 ครั้ง หลังจากจบแต่ละท่า