Edzéstani alapok

2. Edzéselmélet és módszertan Élsport Edzéstan Tömegsport Edzéstani alapok

3. Sport eredete Munkára harcra való felkészülés eszközei Vadászat Harcászat, Felnőtté avatási próbák Történelmi felosztás Ókori Görögország Középkor Modernkori sport Testkulturális előzmények

4. Felnőtté válás • Férfivá avatás

5. Elvek változása • Részvétel a fontos! • Fair play ( Coubertin) • A győzelem a fontos! • Faji felsőbbrendűség • Hidegháború • Business a fontos! • Dopping • Profi vagy amatőr sport

6. Civilizációs fejlődésRekreációs sport kialakulása • Kronológiai felosztás • Ipari forradalom • Tudományos-technikai forradalom • Informatikai-és információs forradalom

7. Homo Sitting- Ülő ember

8. USA Eisenhower, 1956 Fittségi konferencia J.F. Kennedy „Az elpuhult amerikai” Fizikai erőnlét bizottság K. H. Cooper Aerob program( 60-as évek) Nixon, ifjúság erőnlétének fokozása Európa Németo. K.Adenauer:Prevenció Skandináv országok Fittségi mozgalmak Volt szocialista országok Alkalmi sör-meccs Kontinenseken túl Sport for all! (1975) WHO –Egészséget mindenkinek 2000 Társadalmi és földrajzi felosztás

10. Fittségi mozgalmak

12. EGÉSZSÉG – ÉLETMÓD - FITNESZ - FITTSÉG • Az egészségGandhi szerint: „az egészség azt jelenti, hogy az ember jól érzi magát, szabadon mozog, jóétvágyú , feladatait normálisan ellátja és nem kell orvoshoz fordulnia” • WHO meghatározása: az egészség a teljes testi , lelki, szociális és szellemi jóllét,jó közérzet, a szervi és mentális jól működés, a szellemi teljesítőképesség állapota, nem csupán a betegség, illetve a testi nyomorúság hiánya

13. Működési szintek • Szomatikus-testi, biológiai • Szellemi- intellektuális, értelmi • Szociális- társadalmi • Pszichés- lelki, érzelmi

14. Egészség

15. Egészséges életmód • Táplálkozás • Rendszeres fizikai aktivitás • Pihenés • Szenvedélybetegségek,függőségek Két típus alakult ki: aszkétikus (megszenvedett rekreáció) hedonista ( pozitív életfelfogás)

17. Fitnesz Fitnesz: Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége Állapot, mozgalom és életforma Fitnesz=rátermettség

18. Fitt Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „

20. Fittség fajtái • Morfológiai • Motoros • Anyagcsere • Szív- keringési rendszer • Immunrendszer • Szellemi • Szociális kapcsolati • Pszichés

21. Fittség-tan szakirodalmi előzményei • i.e. 1360 Kikkuli féle „Tréning könyv” • i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról • Vadas Iván 1927 Forma és kondíció • Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana • Optimales Training 1988-ban,egészségedzés • 90-es évek fittségi tömegtermékek

23. Asszimiláció Akkomodáció Adaptáció Akklimatizáció Evolúció,mutáció Genetikailag programozott Sajátos tanulási folyamat Alkalmazkodás

25. Inger fajtái Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés, testérzékelés Ingerek minősítése Értelmi/érzelmi Intenzitás,ingererősség Szokványos-szokatlan Váratlan-várt Eu-kellemes Di-negatív Inger- ingerület-stressz

26. Stressz • A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre. • Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása • Stresszor hatás • Specifikus hatás

27. Alkalmazkodás folyamata • Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő) • Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet • Funkcionális változás • Szervrendszeri változás

28. Negatív Ok:ülőéletmód,csökkenő fizikaiaktivitás,túlfogyasztás Eredmény:túlsúly,romlókeringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer Pozitív,fejlesztő (heterosztázis) Eredmény:egészség növelése,visszaállítás teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény növelése Út:rekreációs edzés (pihenés,mozgás,táplálkozás) Alkalmazkodás folyamata

29. Edzésalkalmazkodás Ingergyakoriság Ingererősség Terhelés Alkalmazkodás Fáradtság Új egyensúlyi állapot

30. Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek kerülése Anyagi feltételek Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció Alkalmazkodás elősegítése

31. Edzésalkalmazkodás • Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus) • Pozitív edzésalkalmazkodás ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés • Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés

32. Szuperkompenzáció • Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele

33. Szuperkompenzáció

34. Edzés eredménye függ : • Terhelés • fajtájától, • nagyságától, • időbeli sorrendjétől • és a pihenéstől Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!

35. Edzéselvek • Külső Belső terhelés • Edzésterhelés • Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db, pulzusszám) • Ingersűrűség, pihenőidő • Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek összideje) • Terjedelem( km, sec, kg) • Gyakoriság

36. Intenzitás fokozatai

38. Szakaszai Alapmunkabírás Kompenzációs Dekompenzációs Típusai Mozgatórendszeri Érzékszervi Emocionális Szellemi Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia Elfáradás