Kā saglabāt sirds veselību?

1. Kā saglabāt sirds veselību?

2. Aktīva novecošanās • Ne tikai pašaprūpe, bet plānot, organizēt, dzīvot savu dzīvi; • Veselība, sociālie kontakti, ekonomiskā situācija; • Pieņem izaicinājumus – jauns darbs, jauns sporta veids, jaunas intereses, pārmaiņas sabiedriskajā dzīvē, ceļojums; • Iespēja izdarīt, kam darba dzīvē pietrūka laika; • Mācieties ko jaunu (smadzeņu treniņš).

3. Vispārīgi veselību ietekmējošie faktori • Smēķēšanas pārtraukšana; • Pietiekoša fiziska aktivitāte; • Veselīgs uzturs; • Mutes dobuma veselība; • Alkohola lietošanas ierobežošana; • Līdzestība un droša farmakoterapija; • Novecošana sev ierastā vidē.

5. Ateroskleroze • Artērijas sašaurinās, zaudē elastību; • Holesterīns – cēlonis aterosklerozei; • Ar gadiem mainās vielmaiņa – vajadzība pēc holesterīna ; • Holesterīns ir dzīvībai nepieciešams elements, bet mēs to lietojam par daudz.

7. Pazīmes iespējamai slimībai • Sirdsklauves - subjektīva katra sirds puksta izjūta; • Sāpes krūšu kurvī vai diskomforts; • Stenokardija – parasti pēc fiziskas vai emocionālas piepūles un izzūd miera stāvoklī; sāpes kreiso plecu, roku, mugurkaulu. Sāpes parasti ir trulas, spiedošas, reizēm ir sajūta, ka krūšu kurvis ir kļuvis par ciešu. Var provocēt auksts, mitrs laiks, ēšana;

8. Pazīmes iespējamai slimībai • Cianoze; • Elpas trūkums; • Klepus – sauss klepus rodas pēc fiziska slodzes, bet slimībai progresējot, tas parādās arī naktīs – miera stāvoklī; • Galvas sāpes, reiboņi, troksnis ausīs; • Klibošana; • Paplašinātas vēnas.

9. Ko ēst, lai neuzkrātos holesterīns? • Mazāk gaļas (līdz 200g), aizstāt ar zivīm; • Pākšaugi, auzu pārslas, pupas, āboli, upenes, citas ogas, plūmes, bietes, kāposti, burkāni (divi dienā), ķiploki; jūras kāposti; • Daudz augļu; • Vājpienu; • Mazāk cept eļļā, biežāk lietot – vārītus, sautētus, krāsnī ceptus ēdienus; • Zaļā tēja.

10. Ieteikumi labākai sirds veselībai • Fiziskās nodarbības 3 reizes nedēļā pa 20 min; • Aerobā slodze – staigāšana, nūjošana, slēpošana, riteņbraukšana, lēns skrējiens; • Nelietot alkoholu (ne vairāk pudeli alus, glāzi sarkanvīna, 40ml stiprā dzēriena);

11. Ieteikumi labākai sirds veselībai • Nelietot medikamentus bez vajadzības, neaizņemties; • Ja jums ir izrakstījis ārsts medikametus – tos lietojiet! • Regulāri apmeklēt ārstu; • Sāls ierobežošana uzturā (ne vairāk kā 3g); • Pietiekami šķidruma – 6 līdz 8glāzes.

12. Nūjošana • Nodarbina 90% muskuļu; • 2 reizes efektīvāka nekā parastā soļošana; • Ir gan iesildīšanās, gan atsildīšanās posms; • Uz ceļgaliem par 1/3 mazāka slodze; • Nūjas garums : augums*0,68.

13. Paldies par uzmanību!