考前心理辅导技术介绍

1. 公民心理健康教育普及行动 考前心理辅导技术介绍 南京五中 杨静平

2. 主要内容 • 数据与故事 • 身心灵平衡模式 • 考前心理稳定的六大必杀技 • 新书推荐 • 现场提问

3. 1.1数据 • 39例个案、一个班级的进步

4. 1.2故事 • 总是做噩梦的女孩（320－250－340） • 第三名成了包袱 • 每天半小时的健脑操，可以上南京大学？

5. 2.身心灵平衡模式 • 2.1身体技术：营养、水与运动 • 不吃早饭，是很坏的生活习惯。 • 喝足量的水，保证电信号的畅通。 • 过身体中线的运动，保证全脑工作。 • 一定量的运动，帮助新陈代谢，提高体能。 • 学会深长匀缓的呼吸，保证足够的能量。

6. 2.2心理技术 • 处理好三件事 • 我的事，他人的事，老天爷的事 • 对策： • 我的事：立即行动； • 他人的事：吸引力法则； • 崔永元的抑郁 • 不能改变别人，是因为别人还没有做好准备，没有与自己同频共振。 • 老天爷的事：敬畏与臣服 • 失败、成长、分离与死亡的意义 • 一天一个样，人人不一样

7. 2.2.1三种自助方法 • 精神内守 • 可以屏蔽外界的干扰 • 任何一种信息，都可变成生命的滋养品 • 正面：珍惜感恩；中性：挖掘使用；负面：解决后享受成长的快乐。 • 同学不理我了；老师讲课很枯燥；父母管得紧；友谊分手；考试失败；疾病；死亡； • 抽取负面事件的正面意义 • 找钻石，丢垃圾； • 坏蛋是怎样炼成的？

8. 2.3精神技术：从混乱走向秩序 • 无常，无所住，无我执，无分别之心 • 放下，随缘，活在当下 • 不是财富越多就越自在；不是荣誉越多就越开心；不是成绩最好就最有优越感；不是好吃的，都值得放进嘴里。 • 时间与身心的可承受力是两只看不见的手。

9. 3.考前心理稳定的6大必杀技 • 划边界，找依凭 • 破分数，摸家底 • 出高原，等惊艳 • 懂舍得，只管赢 • 破状态，能进步 • 掌控感，力量足

10. 划边界，找依凭 • 考试目标越具体，越好 • 好目标的三个标准：正向、清晰、振奋 • 明了目标在不同阶段的规定动作

11. 破分数，摸家底 • 化分数与名次的幻象为自己知识掌握的稳定状态 • 贴近考试目标的知识稳定状态越清楚越好 • 5

12. 出高原，等惊艳 高原现象与49天的黑暗 初高三的成绩是变速运动，后续学习呈指数级上升模式

13. 懂舍得，只管赢 丢小棒游戏 理解精力与时间是两只看不见的手 理解生活是无法完全准备的，知识在有限的时间内是学不完的。 懂得舍得，多一分都是浪费。

14. 破状态，能进步 • 不管过去发生了什么，昨天的旧船票已经无法登上今天的客船 • 今天的状态是：你有更加优化的大脑，有更加成熟的知识结构，现在的老师与同学都在进步，你与你的环境都今非昔比。 • 瞄准目标，聚焦能量，就会谱写新的故事

15. 掌控感，力量足 自信+兴趣+反思=冠军 别人再怎么放弃你，不理你，再怎么唠叨，再怎么紧张，你也不会慌张。 明明是伸手就能够着的果子，何须担心害怕。 做好自己，深呼吸，精神内守，就行。

16. 新书推荐 • 杨静平：《引导激励孩子的技巧——操作与例解》 • 丹尼逊：《健脑操26式》 • 希尔：《思考致富》 • 张德芬：《遇见未知的你》

17. 现场提问