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UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 7

“ Mais e Melhor Andebol”. UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 7. Duração: 120 ’. Miguel Orlando Pinto Ribeiro. Exercício nº 1 Duração: 5’. 3. 3. 5. 5. 4. 4. 2. 2. 6. 6. 1. 1.

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UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 7

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  1. “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 7 Duração: 120’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

  2. Exercício nº 1 Duração: 5’ 3 3 5 5 4 4 2 2 6 6 1 1 Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior.

  3. Exercício nº 2 Duração: 5’

  4. Exercício nº 3 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por duas colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

  5. Exercício nº 4 Duração: 5’ 15 20 40 5 35 10 25 30 0

  6. Exercício nº 5 Duração: 15’ • Jogo Formal 7 x 7 • Sistema Defensivo 5:1 • Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar.

  7. Exercício nº 6 Duração: 15’ C B 2 1 3 A Jogo Reduzido 4 x 4, em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal. 3 Séries de 2’ , com repouso activo de 2’.

  8. Exercício nº 7 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.

  9. Exercício nº 8 Duração: 5’ 15 20 40 5 35 10 25 30 0

  10. Exercício nº 9 Duração: 15’ • Jogo Formal 7 x 7 • Sistema Defensivo 5:1 • Utilização de apenas uma movimentação ofensiva, diferente da situação anterior. Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar.

  11. Exercício nº 10 Duração: 5’ 15 20 40 5 35 10 25 30 0

  12. Exercício nº 11 Duração: 15’ • Jogo Formal 7 x 7 • Sistema Defensivo 5:1 • Utilização de apenas uma movimentação ofensiva, diferente das situações anteriores. Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar.

  13. Exercício nº 12 Duração: 15’ C B 2 1 3 A Jogo Reduzido 4 x 4, em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal. 3 Séries de 2’ , com repouso activo de 2’.

  14. Exercício nº 13 Duração: 10’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

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