ЛИЖНА ПіДГОТОВКА

1. ЛИЖНА ПіДГОТОВКА Лижі— винахіддужедавній. Вченіприпускають, щоз'явились вони 20-30 тисячроків тому. А місцеїхнародженняпотрібношукати на півночі, середбезкрайніхснігів. БіляберегівБілого моря зустрічаютьсявибиті на скеляхзображеннялиж, а на Скандинавськомупівостровізнайденілижі, яким 2-4 тисячіроків.

2. Наші предки користувалисялижами на війніі в побуті. Появалижбулаобумовлена потребою людиниздобувати на полюванніїжувзимкуірухатисямісцевістю,яка заметена снігом. Наприклад, царІван III при завоюванніЮгорскоїземлі (ЗахіднийСибір) послав спеціальнийлижнийзагін, якийуспішновоював в суворихумовахСибіру. Масовомузахопленнюлижним спортом дужесприявзнаменитийнорвежськийполярнийдослідникФрітьоф Нансен. В 1888 роцівін першим перетнувз заходу на східГренландію. Цебуло не тількигеографічнедосягнення,алеіспортивне -- Нансен разом зісвоїмисупутникамийшов на лижах.

3. В 1895 роцібувстворенийМосковськийлижний клуб. Хоча, першістьРосіїбулорозігранотільки через 15 років.Змагання проходили в Москві, на Ходинськомуполі: 14 лижників провели забіг на 30 км. Переможцем став двірникПавлоБичков. На сторінках газет развернулась довгадискусія про те,щочиможнавважати спортсменом людину, чия професіональнадіяльністьпов’язаназфізичноюпрацею. Доречі, Бичковпройшовдистанцію за 2 години 26 хвилин 47 секунд. Кращісучаснілижникипроходять 30-кілометрову дистанцію на годину швидше.

4. Техніка лижних ходів Лижні ходи бувають поперемінні і одночасні.При русі на лижах виконуються відштовхування спочатку однією,а потім іншою палкою. Такі лижні ходи і називають поперемінними. Коли лижі добре ковзають по снігу, то виникає необхідність відштовхнутися двома палками одночасно. Це збільшує швидкість ковзання. Такі лижні ходи називаються одночасними. Поперемінний двокроковий хід Вільне ковзання Випад з присіданням Ковзання з випрямленням опорної ноги Відштовхування з випрямленням штовхаючої ноги Сковзання з присіданням

5. Поперемінний чотирикроковий хід Використовують на рівнині й пологих підйомах за умов поганої опори для палиць (під час руху з рюкзаком у туристичних походах), іноді для подолання затяжних підйомів, чергуючи циклиходу з поперемінним двокроковим ходом.цикл:чотири почергових кроки й два поперемінних поштовхи палицями на два останні кроки. Довжину циклу –8-10 м, швидкість – 4-6 м/с.

6. Одночасний безкроковий хід Використовують за умов ковзання й із твердою опорою для палиць на рівнині, за умов гарного ковзання – на пологих спусках, поганого- на спусках середньої крутості; на розкатаних і льодистих ділянках лижні. Основний елемент – відштовхування пальцями водночас. Довжину циклу – 5- 9 м, швидкість – 4-7 м/с, темп – 50-75 циклів за хвилину.

7. Одночасний однокроковий хід Використовують на рівнині за умов гарного ковзання й ітвердої опори для палиць,за поганих умов ковзання – на пологих спусках, за гарних – на початку пологих підйомів(кваліфіковані лижники).Цик:оин ковзний крок і поштовх палицями водночас із наступним ковзанням на обох лижах. Довжина циклу – 7- 9 м, швидкість – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклів за хвилину.

8. Одночасний двокроковий хід Використовують на рівнині за відмінних і гарних умов ковзання й на пологих спусках із задовільним ковзанням із твердою опорою для палиць.Цикл: два ковзних кроки і поштовх палицями водночас на другому кроці. Довжину циклу – 8-11 м, швидкість – 5-7 м/с.

9. Підйом «напівялинкою» Цей спосіб використовують на некрутих спусках Підйом «ялинкою» Із збільшенням крутизни спуску носки лиж разводяться ще ширше, а самі лижі ще більше ставляться на ребра,збільшується і опора на палки. Торможення «плугом» При торможенні «плугом», давлячи п'ятками на лижі и зжимаючи коліна, задні кінці лиж розсувають в сторони, а носки зближають. Лижі ставлять на внутрішні ребра. Палки держать близько до колін, позаду.

10. Поворот «переступанням» Використовується для зміни напряму при русі. При спуску з гори в основній стійці вага тіла переноситься на зовнішню лижу, а внутрішню відводить носком в бік повороту. Переступання супроводжується енергійним відштовхуванням зовнішньою лижею, після чого вона швидко приставляється до внутрішньої.

11. СХЕМА ЛИЖНОГО СТАДІОНА Навчальний круг Пряма для учителя Пряма для учнів

12. Схема руху на лижному стадіоні Учитель Учні

13. Схема руху на лижному стадіоні

14. Витривалість – головна якість лижника Зимою витривалість розвивається завдяки довгому руху на лижах. В перших тренуваннях на витривалість темп руху повинен бути слабким і середнім. Як же контролювати темп? Як його визначити? Краще всього це робити по частоті сердечних скорочень - по пульсу. Пульс можна підрахувати, поклавши пальці однієї руки на зап'ясток другої. Відчувши пульсуючі поштовхи, підрахуйте кількість ударів за 6 чи 10 секунд. Помножте отриману цифру відповідно, на 10 чи 6, отримаєш кількість ударів за хвилину. Темп руху на лижах при частоті пульсу 130-140 ударів за хвилину вважається слабким, 140-150 – середнім чи помірним, 160-170 – вище середнього. Сильним темпом вважається рух при частоті пульсу більше 170 ударів за хвилину.

15. Домашнє завдання: ознайомитися з видами лижного спорту.

16. 1 0 2 9 3 8 4 7 5 6