RSI ook (n)iets voor jou?

1. ARBOCATALOGUS Nederlandse universiteiten 2009-5044 ACNU KANS GP4a KANS presentatie (NL versie).ppt Onderwerp: KANS Good Practice #4a: PowerPoint presentatie KANS (NL) RSI ook (n)iets voor jou?

2. R S I of hoe de evolutie onze vooruitgang niet kan bijhouden

3. Onderwerpen • Wat is RSI? • Klachten • Directe oorzaken • Indirecte oorzaken(Risicofactoren) • RSI in 3 fasen • Ziektebeelden • Ergonomie • Werkhouding • Wat te doen?

4. RSI Repetitive Strain Injury • Repetitive = herhaalde • Strain = spanning (te veel) • Injury = letsel Het RSI-syndroom is een verzamelnaam van klachten, die het gevolg zijn van een repeterende overbelasting.

5. Klachten • Pijn • Tintelingen • Vermindering van grip • Stijfheid • Vermoeidheid en zware armen

6. Directe oorzaken • Statische belasting:Het continu aanspannen van de spieren van nek, arm, schouder en vingers • Dynamische belasting:Het herhalen van bewegingen in combinatie met extreme houdingen

7. Indirecte oorzaken 5 W’s (risicofactoren) • Werktijden (langer dan x uur) • Werkdruk (deadlines, spanningen) • Werkplek (meubilair, computer) • Werkwijze (instructie, visueel) • Werktaken (werktaken afwisselen)

8. Oorzaken leiden tot • Zenuwbeschadiging door druk • Overbelasting van spieren en pezen Bron: NCvB

9. RSI klachten in 3 fasen • Minder ernstig naar ernstig • Kortdurend naar langdurend • Tijdens het werk tot ook na het werk

10. Fase 1: Beginners • Pijn tijdens het werk of na lang werken • Klachten zijn plaatselijk • Duidelijke relatie tussen werk en pijn • Tijdsduur: fase 1 kan jaren duren

11. Fase 2: Gevorderden • Uitstraling van de pijn • Pijn en vermoeidheid gaan ook nahet beëindigen van het werk niet weg • De klachten treden ook op bij handelingen in het dagelijks leven • De klachten kunnen maanden duren

12. Fase 3: “De Volhouders” • Pijn is blijvend aanwezig, ook ’s nachts • Pijn kan zich naar andere ledematen verplaatsen • Werken kan onmogelijk worden • Letsel kan blijvende gevolgen hebben • Zelfs lichte activiteiten kunnen zeer pijnlijk zijn

13. Ziektebeelden • Tennisarm, golfarm • Ontsteking pees en peesschede • Carpale tunnelsyndroom • Pijnklachten in: hand, arm, schouder en nek

14. Nek 20 % Elleboog6 % Schouder 19% Pols/hand/vingers 11% Onderzoek Arbeidsinspectie 1997 onder 2000 werknemers

15. Tot slot… • Het is een reëel probleem • “DE OPLOSSING” bestaat niet • Voorkomen is beter dan genezen • Afwisseling in activiteiten • Bewustwording van spierspanning • Balans aanbrengen tussen de 5 W’s

16. R S I of hoe de evolutie onze vooruitgang niet kan bijhouden

17. De 5 W’s: Werktijden (langer dan x uur) Werkdruk (deadlines, spanningen) Werkplek (meubilair, computer) Werkwijze (instructie, visueel) Werktaken (werktaken afwisselen)

18. Werkplek en Werkwijze Ergonomie: studie van werkomstandigheden Ergon = werk Nomos = wet “ Leer van gisteren, leef voor vandaag en heb hoop voor morgen. Belangrijk is: blijf vragen stellen.” Albert Einstein

19. MENSEN Er zijn korte en lange mensen Er zijn dunne en dikke mensen Er zijn GEEN gemiddelde mensen Er is dus ook geen gemiddelde werkplek

20. Stoel • Bureau • Beeldscherm • Visueel • Werkhouding • Toetsenbord • Muis

21. Stoel • Zitting: hoogte, diepte • Rugleuning: lendensteun • Armsteunen: hoogte, wijdte

22. 2. Bureau • Diepte • Beenruimte: strek en draai • Hoogte • Bovenblad: dikte

23. 3. Beeldscherm • Bovenkant beeld op ooghoogte • Kijkafstand 50-70 cm • Instellingen: • lettergrootte (font) • kleur, contrast, helderheid • beeldfrequentie ≥70Hz

24. 4. Beeldscherm(bril)

25. 5. Werkhouding • Zit rechtop • Zit ontspannen • Zit recht voor het beeldscherm • Zit niet verdraaid of scheef aan het bureau

26. 6. Toetsenbord • Zo plat mogelijk • Polsen ontspannen en recht houden • Recht vooruit • Geen polssteun!

27. 7. Muis • Grote bewegingen maken • Snelheid beweging instellen • Snelheid dubbelklik instellen • Grote (of geen) muismat (geen polssteun) • Vingers plat • Sneltoetsen gebruiken

28. De ‘ideale’ werkplek • Stoel • Bureau • Beeldscherm • Visueel • Werkhouding • Toetsenbord • Muis

31. FOUT? GOED?

32. FOUT? GOED?

33. FOUT GOED • Geen opgetrokken schouders • Blijf altijd ontspannen werken!

34. FOUT GOED • Ga nooit naar voren buigen • Werk altijd met een rechte rug

35. FOUT GOED • Foute houding op de lange duur • Ga recht voor het beeldscherm zitten

36. FOUT GOED • Ontspan je ellebogen • Ontspan je handen en vingers

37. FOUT GOED • Zorg dat je pols niet het gewicht van de hele arm moet dragen • Dit komt door de kromme rug

38. FOUT GOED • Polsen en vingers ontspannen enniet gebogen

39. FOUT GOED • Handen veel te gespannen • Volhouden dan krijg je klachten

40. FOUT GOED • Handen veel te gespannen • Volhouden dan krijg je klachten

42. Oefeningen om te ontspannen. Sporttenue niet nodig. • Pauze software en oefeningen • Het is even wennen, maar …. het helpt

43. Wat kun JIJ zelf doen:

44. Wat kun JIJ zelf doen: • Neem (korte) pauzes • Vermijd piekbelastingen • Variatie in werkzaamheden • Doe eens iets anders dan werken • Houd je conditie op peil

45. Werkplekconsulenten/contactpersoon

46. R S I kan je leven drastisch veranderen VRAGEN ?