運動身體好

1. 運動身體好 By 605吳昱潔

2. 運動定義 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 運動這個名詞，包涵了肌肉的收縮活動、心智的活動、以及競賽或娛樂性質的身體活動。 • 達到有益身心，促進血液循環及新陳代謝，增加肌力、肌耐力、爆發力、心肺耐力、敏捷性、本體感覺、協調性、心理調整。

3. 運動的益處 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 1.加強心肺功能，促進血液循環。 • 2.鍛鍊肌肉，減少骨質疏鬆。 • 3.增加關節的靈活程度，延緩老化。 • 4.消耗脂肪，控制體重。 • 5.紓緩情緒，建立人際關係。 • 6.強化肺部功能，帶動血中的氧氣。 • 7.可從運動中得到別人和自我認同。

4. 規律運動對健康的好處 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 運動除了體重控制外，規律的運動可以減少慢性病的危險性，規律的運動可預防健康上的問題。 • 如高血壓、心臟病和中風、非胰島素依賴型糖尿病、骨質疏鬆症 ……等 • 其實運動所需的時間並不那麼多，而運動的形式亦並不如像心中想的局限，只要每天花10-15分鐘在運動上即可。

5. 打羽毛球的好處 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 1.室內球場，不怕刮風下雨，可持之以恆 • 2.羽球運動是一種隔著網子互動的運動，過程中講究運動禮儀 • 3.羽球運動可增加親子間的互動 • 4.羽球運動可以因對手的強弱，調整打法 • 5.運動中，可以鍛鍊思維，一次又一次以不同的戰略出擊，才能成功的拿下對手

6. 運動形式小提議 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 除一般的健身室或運動場所外，家中的一角也可 變成專有運動地。 • 原地跳躍在身體能應付的原則，盡量跳躍10分鐘。 • 跑步 從廳之一角跑至另一角,不斷來回跑10分鐘。

7. 有氧代謝運動 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 有氧代謝運動是一種使吸入氧氣增多、心率增快、身體微微出汗、增加能量消耗與提高人體代謝的適宜運動，能促進人體免疫能力增強，可促使體內抗氧化物質如超氧化物（SOD）數量增多。

8. 競技運動 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 是指為最大限度地發揮個人或團體成員在體格、體能、心理及運動能力等方面潛力發揮，取得優異運動成績而進行科學、系統訓練和競賽，為國爭光。 • 如田徑、游泳、體操、女壘、棒球、女足、桌球、羽球、射箭、柔道、跆拳道、舉重

9. 休閒運動 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 以健身、醫療、衛生、娛樂、休閒為目的而進行一般身體鍛練。它不具有嚴格體育教學或運動訓練組織形式，不單純追求競賽，講求的是自我教育、娛樂及鍛練效果。 • 如騎腳踏車、撞球、登山健行、潛水……等

10. 運動傷害定義 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 運動傷害的定義則在說明，凡是和運動有關而發生的一切傷害都可以列入運動傷害的範圍。例如：運動時踝關節外側韌帶扭傷、肢體被鈍物挫傷或撞傷、短跑選手肌肉拉傷等

11. 形成運動傷害的原因 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮ • 1.選擇不適當的運動項目或運動方式，使用不適合的運動器材與設備。 • 2.不守秩序、規則。 • 3.補助或熱身運動不足 。 • 4.運動的技巧不熟練或錯誤。 • 5.過分的自我要求。

12. 身體檢查 包紮護具使用 柔軟度訓練 肌力訓練 適當暖身與收操 熱疾病預防 遵守規則 運動前先做10至15分鐘的伸展運動 運動中要適當的補充水分 運動結束要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右 運動傷害預防 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮

13. 夏季奧運 冬季奧運 世足賽 世運 聽障奧運 國際運動競賽 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮

14. Adidas Puma Airwalk Converse Le coq sportif(公雞牌) Skechers New balance ReeboK-swiss kDC e's OSIRIS Pony Zucca Dada Fila Trippen Kappa 知名的運動品牌 ╭。☆║．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．║☆。╮

15. ღ ♪謝謝觀賞~(￣▽￣)~♫ ＊－。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－＊