Download
1 / 1
10 likes | 12 Views
Vrede omhandler genkendelse af signalerne, nu00e5r du mu00e6rker skuffelse og derefter handler at du00e6mpe dig. Vrede administration vil ikke afholde dig fra at blive sindssyg eller gu00f8re en indsats at holde dig tilbage. Gu00f8r dette 1. Tag en langsom og dyb indu00e5nding igennem nu00e6sen. Hold ikke vejret eller pru00f8v at tvinge en dyb indu00e5nding. Lad dine nu00e6sebor at fyldes med luft, samt tru00e6k dit vejr langsomt. Su00f8rg for, at du fylder dine lunger fuldstu00e6ndigt. Undlag at bruge stu00f8j, nu00e5r du u00e5nder ind. 2. Su00e6t gang i spu00e6ndingen i din krop. Du kan mu00e5ske virkelig fu00f8le en oplevelse af spu00e6ndingen bliver frigivet. Hvis du ikke fu00f8ler dette, betyder det mu00e5ske, at du ikke su00e6tter gang i stressen i din krop, og at vreden stadig er i dig. 3. Nu00e5r du slipper vejret, su00f8rg for at du frigiver enhver stress, som lades tilbage i din krop med en tru00e6g udu00e5nding.
E N D
Hvordan du opløser "dårlige" emotioner såsom raseri og vrede Vrede handler om genkendelse af signalerne, når du mærker frustration og efterfølgende tager skridt til at berolige dig. Vrede administration vil bestemt ikke afholde dig fra at blive absurd eller gøre en indsats at holde dig tilbage. Gør dette 1. Tag en dyb og langsom indånding gennem næsen. Hold ikke vejret eller forsøg at tvinge en dyb indånding. Tillad dine næsebor at fyldes med luft, og træk vejret forsigtigt. Sørg for, at du udfylder dine lunger helt. Undlag at bruge støj, når du inhalerer. 2. Sæt gang i stressen i din krop. Du kan virkelig føle en oplevelse af stressen bliver frigivet. Hvis du slet ikke føler dette, betyder det måske, at du ikke sætter gang i spændingen i din krop, og at vreden stadig er i dig. 3. Når du slipper vejret, sørg for at du aktiverer enhver type af stress, som efterlades i din krop med en langsom udånding. Vredeshåndtering Hvis du slet ikke virkelig føler følelsen, skal du slet ikke frigive den. Du kan have brug for bekræftelser til at starte enhver indre oplevelse. Hvis du virkelig føler dig bekymret, kan du spørge dig selv, om du er detaljer nok. Hvis du virkelig føler dig irriteret eller vrede, kan du gentage disse tre trin, samt have et perspektiv af selvaccept, at det ikke er vigtigt. Når du faktisk har gjort alt dette, vil du sikkert ikke opleve dine følelser så kraftigt i dig, som de var inden du gjorde dette. Og når du oplever dem meget mindre kraftigt, vil de bestemt ikke være så stærke i dig, som de var, da du gav udtryk for dig selv. Kontakt Vredescoach Michael Hoffmann Pakkerivej 11, Valby Telefon (45) 21 79 18 50 https://www.parforhold-parterapi.dk Valby og Amager
