Sportmedische aspecten van wielrennen

1. Sportmedische aspecten van wielrennen

2. Wie ben ik? • Bewegingswetenschapper • Sportarts • edwinachterberg@hotmail.com • Skil-Shimano • Trek-Marco Polo • SMC Jeroen Bosch Ziekenhuis • www.smcjbz.nl

3. Sportmedische begeleiding • Training • Trainingshulpmiddelen • Voeding • Gezondheid • Keuringen en inspanningstesten

4. 1. Training • Het systematisch toedienen van prikkels om de prestaties te verbeteren

5. Training

6. Training • Grondmotorische eigenschappen: • Uithoudingsvermogen • Snelheid • Coördinatie • Lenigheid • Kracht

7. Aeroob vs Anaeroob

8. Trainingseffect • Lage intensiteit • ↑mitochondriën vet • “energie fabriekjes” • ↑spierenzymen vet • “werkmannen” • ↑capillairen “bloedvoorziening” • Hoge intensiteit • ↑ mitochondriën suikers • ↑ spierenzymen suikers • (↓ capillairen)

9. Trainingszones

10. Trainingsplan • Periodiseren!! • Voorbereidingsperiode 1 (VP1) • Voorbereidingsperiode 2 (VP2) • Wedstrijdspecifieke voorbereiding • Pieken • Wedstrijdperiode

11. Voorbereidingsperiode 1 • Basisperiode • 8-10 weken • 70-80% lage intensiteit (55-60% VO2max) • Vetverbranding (zone 0-2) • Krachttraining • Sprinttraining

12. Voorbereidingsperiode 2 • 60% lage intensiteit • Drempeltrainingen/ bloktrainingen/ tijdrittrainingen • Vetten en suikers aeroob (zone 1-3) • 4-6 weken

13. Wedstrijdspecifieke voorbereiding • 50-60% lage intensiteit • Bloktrainingen en (intensieve)interval • Vetten en suikers; aeroob en anaeroob • (zone 0-5) • 3-6 weken

14. Pieken • Verminderen trainingsomvang (met 50%) • Behouden van intensiteit • 50% lage intensiteit • Alle trainingsvormen! • Nadruk op herstel! • 1-2 weken • Trainingskoersen

15. Wedstrijdperiode • Trainingsvormen afhankelijk van wedstrijden • Herstel, herstel, herstel!!! • 4-6 weken

16. Samenvatting • Doelen stellen • Voorbereidingsperioden indelen • Uren per week invullen (rust: 2/1 of 3/1) • Trainingen per dag invullen • Evalueren • http://www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/training/index.htm

17. Sportmedische begeleiding • Training • Trainingshulpmiddelen • Voeding • Gezondheid • Keuringen en inspanningstesten

18. 2. Trainingshulpmiddelen • “Gevoel” • Snelheidsmeter • Hartslagmeter • Vermogensmeter • Logboek!!!!

19. Logboek • Periodisering (indeling van de voorbereiding) • Trainingen • Ochtendpols • Het gevoel (score 0-5) • Opmerkingen

20. Sportmedische begeleiding • Training • Trainingshulpmiddelen • Voeding • Gezondheid • Keuringen en inspanningstesten

21. 3. Voeding • Macronutriënten • Micronutriënten • Vochtinname • Voor/tijdens/na inspanning

22. Macronutriënten • Koolhydraten: 55 -75% • (4 gram/kg/dag + 2 g/kg/dg per uur intensieve sport) • Eiwitten: 10 -15% • (1,4 - 2,2 gram/kg/dag) • Vetten: 15 -30% • (1,4 - 2,2 gram/kg/dag) • (Alcohol: 0 - 4%)

23. Micronutriënten • Vitamines: bv vitamine B en C • Mineralen: bv natrium, kalium, ijzer • Sporenelementen: bv zink, koper en jodium • CONCLUSIE: • volg de “schijf van vijf” • Overdaad schaadt! • Voorkom evt tekorten met een multivitamine (NZVT!)

24. Schijf van 5

25. Voor/tijdens/na inspanning • Voor • 2-3 dgn koolhydraatloading • 2-3 uur voor inspanning koolhydraten • Oók 30-60 min voor inspanning (cave: hypoglycemie) • Vocht (2-3 liter per dag) • Tijdens • 60-70 gram koolhydraten per uur • Drinken: 500-1000 ml/uur • Isotoon (dorstlesser) of hypertoon (energiedrank) of hypotoon (water) • Na • Direct: hersteldrank (koolhydraten en eiwit) • Zo snel mogelijk: koolhydraatrijke maaltijd (< 2 uur); 1 g/kg/uur • Vocht: 150% gewichtsverlies; zout!

26. Sportmedische begeleiding • Training • Trainingshulpmiddelen • Voeding • Gezondheid • Keuringen en inspanningstesten

27. 4. Gezondheid • Hart en vaatziekten

28. Hart en vaatziekten • RISICOFACTOREN • Leeftijd • Geslacht (M) • Roken • Te weinig lichaamsbeweging • Hoge bloeddruk • Hoog cholesterol • Overgewicht • Suikerziekte

29. Plotselinge hartdood • Jonger dan 35 jaar: • Aangeboren hartafwijking • Ritmestoornis • ECG-rust • Licentiekeuring • (basis +) • Ouder dan 35 jaar: • Atherosclerose • hartinfarct • ECG-inspanning • Groot sportmedisch onderzoek

30. Sporthart • Natuurlijke aanpassing van het hart (mn linker kamer) • Daling ochtendpols • Normalisering na aftrainen

31. Gezond? • Afname gewicht • Daling bloeddruk • Verbetering cholesterol • Daling suikerziekte • Verminderde kans op kanker • Remming veroudering

32. Sportmedische begeleiding • Training • Trainingshulpmiddelen • Voeding • Gezondheid • Keuringen en inspanningstesten

33. 5. Keuringen en inspanningstesten • Raadpleeg je zorgverzekeraar • www.sportzorg.nl

34. Verplicht sportmedisch onderzoek • Verplichte keuring • (La Marmotte) • Anamnese, lengte, gewicht, vet%, urine, lichamelijk onderzoek • 88 euro

35. Basis plus sportmedisch onderzoek • KNWU licentiekeuring • Verplicht sportmedisch onderzoek met: • ECG-rust • Longfunctie onderzoek • Bloedonderzoek (cholesterol en Hb) • 143 euro

36. Groot sportmedisch onderzoek • Basis plus sportmedisch onderzoek met: • Inspanningstest • Bepalen van de trainingszones • 204 euro

37. Uitgebreid sportmedisch onderzoek • Topsportkeuring • Groot sportmedisch onderzoek met: • Oxycon test (132 euro): een nauwkeurige bepaling van de trainingszones met sterkte/zwakte analyse • 253 euro

38. Handige websites • www.smcjbz.nl • www.sportzorg.nl/sportzorg/wie-vergoedt-uw-sportzorg.html • www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/training/trainen/ • www.voedingscentrum.nl • www.dopingautoriteit.nl

39. Bedankt voor jullie aandacht!