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"In einem gesunden Körper gesunder Geist!"

Karolina Gajek. "In einem gesunden Körper gesunder Geist!". "In einem gesunden Körper, gesunder Geist" -

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"In einem gesunden Körper gesunder Geist!"

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Presentation Transcript

  1. Karolina Gajek "In einem gesunden Körper gesunder Geist!"

  2. "In einem gesunden Körper, gesunder Geist" - Dieses Passwort sollte uns motivieren, eine aktive Freizeitgestaltung Teenager nehmen. Selbst jetzt, wo der Gefrierpunkt und Schnee draußen mit guter Musik, die wir einfache Übungen ausführen können, zu Hause und drängte den Geschwistern oder Eltern. Glaube! Es macht wirklich Spaß!

  3. Ein paar Übungen für Bauchmuskeln

  4. I • Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, legte seine Hände an den Körper mit aufgebogen in den Händen die Handgelenke. Dann heben wir den Oberkörper leicht um Bauchmuskeln anspannen. • Zur Erleichterung der Ausübung Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern legen können. Endgültige Position kann für ein paar Sekunden gehalten werden. Übung in zwei Serien von 10 mal durchführen

  5. II • Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, Hände hinter den Kopf und die Schultern heben ersetzen Kippen ihr Kinn auf. Pflegen Sie die endgültige Position an der Spitze für ein paar Sekunden. Übung in zwei Serien von 10 mal ausführen mit einem Intervall von 15 Sekunden.

  6. III • Liegen auf dem Rücken Unterstützung der Kopf mit den Händen zu errichten und heben Sie den Oberkörper auf. Sie haben mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Übung durchführen: • - Pflegen Sie die Endposition für ein paar Sekunden; • - Verringern Sie die Geschwindigkeit knapp über dem Boden und heben den Verkehr rolującym Kopf; • - Heben Sie den Oberkörper Kopf zuerst, dann die Schultern und den Rest des Körpers • Übung in zwei Serien von 10 mal ausführen mit einem Intervall von 15 Sekunden.

  7. IV • Liegen auf dem Rücken Unterstützung der Kopf mit den Händen und heben Sie den Kopf über die Schultern, dann halten Sie die richtige Zeit, einmal den linken Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Übung in zwei Serien von 10 mal ausführen mit einem Intervall von 15 Sekunden.

  8. V • Liegen auf dem Rücken Unterstützung der Kopf, Hände, Beine, Gelenke und nach oben, um so einen rechten Winkel mit dem Rumpf bilden. Leichte Bewegung Torsion heben Sie den Kopf und die Schultern nach oben und ziehen Sie die oberen Ellbogen an gegenüberliegenden Knie. Übung durchgeführt in zwei Serien von 10 mal mit einem Intervall von 15 Sekunden auf beiden Seiten.

  9. VI • Setz dich auf den Boden und die Rückseite auf einer leicht angewinkelten Armen. Dann heben Sie die Fersen auf den Boden und strecken Sie die Beine hoch, dann wieder in die Ausgangsposition. Übung in zwei Serien von 10 mal ausführen mit einem Intervall von 15 Sekunden

  10. VII • Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie die Schultern zurück und heben Sie das obere Bein gerade. Heben Sie das andere Bein leicht über den Boden, dann halten Sie Ihre Arme nach vorne, heben den Oberkörper. Übung in zwei Serien von 10 mal ausführen mit einer Pause von 15 Sekunden.

  11. VIII • Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine hoch Abschied ihnen zur Seite, und legen Sie die ausgestreckten Hände zwischen ihre Beine. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern drücken die Hände nach vorne. Übung in zwei Serien von 10 mal ausführen mit einer Pause von 15 Sekunden.

  12. IX • Setz dich auf den Boden und die Rückseite des Brace auf einer leicht angewinkelten Armen. Heben Sie ein Bein gerade nach oben oder verschieben Sie sie dann voneinander und zu treten. Sie können auch das Kreuz. Trainieren Sie in drei Serien von 10 mal ausführen mit einem Intervall von 15 Sekunden.

  13. X • Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihr Gesäß so einrichten, dass alle Körper eine durchgezogene Linie gebildet. Ziehen Sie das rechte Bein geradeaus, dann biegen sie immer wieder in die Knie und strecken wieder. Halten Sie das gebeugte Knie zur Brust. Übung in zwei Serien von 10 mal ausführen mit einer Pause von 15 Sekunden auf beiden Seiten, einmal links, einmal das rechte Bein.

  14. XI • Stand etwas abseits lag ein Arm auf dem Bauch, und der zweite Zug gerade so hoch wie möglich und führen Sie einen leichten Hang zur Seite. Während einer Übung lassen Sie sich nicht die Füße vom Boden. Wiederholen Sie die Übung, die gleiche Sache auf die andere Seite nur, wenn Sie die Muskelspannung zu fühlen. Übung in zwei Serien von 10 mal ausführen mit einem Intervall von 15 Sekunden.

  15. XII • Stand rittlings, der leicht gebeugten Knien, legte die Hände über den Kopf und führen Sie eine tiefe Verbeugung in die Seite, die nicht verdreht ist der Torso. Übung in zwei Serien von 10 mal ausführen mit einem Intervall von 15 Sekunden.

  16. Vielen Dank für das Ansehen der Präsentation.Denken Sie daran!"In einem gesunden Körper, gesunder Geist” 

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