أهـــلاً وســـهلاً

1. منتديات السياقة للمجتمعات المحلية مرهـــــق؟ توقف! أهـــلاً وســـهلاً أهـــلاً وســـهلاً

2. نرحب بكم في أول منتدى للسياقة للمجتمعات المحلية

3. مرهـــق! توقـــــف! • لماذا نشعر بالإرهاق؟ • تأثير الإرهاق على السائق • ما هو الإرهاق و تعريفه؟ • أسباب الإرهاق • إشارات وعلامات الإرهاق • متى يجب طلب العناية الطبية • الوقاية من الإرهاق

4. تأثير الإرهاق على السائق ”السبب الرئيس للإرهاق هو قلة النوم والراحة“ هناك عدة تأثيرات للإرهاق على السائق: • الصداع • التثأوؤب • تورم العينين • بطء ردة الفعل • قلة التركيز • النوم لأجزاء من الثانية • وقد يسبب النوم العميق • فقدان السيطرة على المركبة Video

5. ما هو الإرهاق؟ تعريف الإرهاق الإرهاق هو الانخفاض التدريجي في اليقظة والأداء والذي يؤدي الىالنوم لمحة عن الإرهاق الإرهاق: هو من المشاكل الصحية الشائعة والتي يعاني منها الكثيرين. ولكن هذه الكلمة من أصعب الحالات التي يمكن تفسيرها بسهولة، وهي حالة ناتجة عن عدة مسببات. والإرهاق معروف كذلك بأنه الخمول والتعب والإعياء والكسل والفتور أو النعاس والتي تعرف بأنها الشعور بإنعدام الطاقة للقيام بأي عمل.

6. أسباب الإرهاق؟ • أمراض القلب • أمراض الرئة • إضطرابات التغذية • إضطرابات الكهرومغناطيسية • إضطرابات الغدد الصماء • إضطرابات الجهاز الهضمي • الإضطرابات العصبية • إضطرابات النسيج الضام • المخدرات • المشاكل المهنية • إضطرابات النوم لعمال المناوبة • قلة النوم والراحة • الجفاف • ساعات العمل الطويلة • السهــر • الإضطرابات العامة • الأسباب المعدية • الإضطرابات الرياضية • الإضطرابات النفسية • ضغط الدم • أدوية معالجة الأمراض النفسية • إضطرابات النوم

7. إشارات وعلامات الإرهاق • النوم لجزء من الثانيةأثناء العمل/السياقة • التثاؤوب المستمر • حكة العينين • العطش • الضعف العام، قلة الطاقة، التعب والإعياء أو التعب الشديد • الإغماء أو الشعور بقرب الإغماء • عدم المقدرة على التركيز • الدوخة أو الدوران • صعوبة وضيق التنفس قال عليه الصلاة والسلام "مثل المؤمنين في توادهم وتراحـمـهــــــم وتعاطفهم، مثل الجسد الواحد إذا اشتكى منه عضو تداعى له سائر الجسد بالسهر والحـمى" Video

8. متى يجب الحصول على العناية الطبية؟ بشكل عام، فإنه يجب عليك رؤية الطبيب في حالة شعورك بالأعـراض التالية: • الإرهاق المفاجئ • الإرهاق الذي لا يمكن تلافيه بأخذ قسط من الراحة، فترة النوم المناسبة، أوعند التخلص من مسببات الإجهاد • الإرهاق الذي يرافقه أعراض غريبة • الشعور بالإغماء • التغيير في الوزن بدون سبب واضح • الشعور بألم خفيف الى متوسط بالرأس، الصدر او المعدة

9. الوقاية من الإرهاق إدارة الإرهاق الشخصية: ممارسة الإسترخاء. أخذ قسط من الراحة لنفسك. • ممارسة التمارين: البدء ببط. قم بعمل ما تحب. توفير الوقت المناسب للتمارين. العثور على شريك لك في التمارين. • تأكد من أدويتك وعدم المشاركة في الأدوية. • تحسين النظام الغذائي: تناول فطور جيد (الحبوب الكاملة، الفواكه والحليب) والمزيد من الفواكه والخضروات. • التوقف أو التقليل من عادة شرب القهوة التي تحوي الكافيين، وخاصة في المساء بعد الساعة السادسة. Tired! stop Woman Asleep Wake-up

10. الوقاية من الإرهاق • التوقفعن التدخين. • أخذ القسط الكافي من النوم: الإلتزام بعادات النوم الخاصة بك (الذهاب الى النوم بنفس الوقت يومياً) • التوقف عن شرب الكحول (حيث أن الكحول يؤثر على فترات النوم) Truck Taxi

11. وَلاَ تُلْقُواْ بِأَيْدِيكُمْ إِلَى ٱلتَّهْلُكَةِ وَلاَ تَقْتُلُوۤاْ أَنْفُسَكُمْ إِنَّ ٱللَّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيماًوَمَن يَفْعَلْ ذٰلِكَ عُدْوَاناً وَظُلْماً فَسَوْفَ نُصْلِيهِ نَاراً وَكَانَ ذٰلِكَ عَلَى ٱللَّهِ يَسِيراً

12. شـــكراً لكــــــــم