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推行書包減重 教育宣導

推行書包減重 教育宣導. 港東國小教導處. ● 為何要實施書包減重 ?. ＊實施書包減重的理由 　如果背書包走 15 分鐘，書包重量應以體重 的 12.5% 為上限；香港更有醫學報告指出學 童書包不得超過體重的 10% ，否則就是超 重，將會影響脊柱生長發育，易引發背部 酸痛及脊椎側彎等症狀。. ● 什麼是脊椎側彎 ?. ＊ 一個人的脊柱排列是接近一直線的。 如有向兩側（左或右）成「 C 」型或 「 S 」 型彎曲，則稱之為脊椎側彎 ＊ 書包超重將影響學齡兒童脊椎生長 。. ● 形成脊椎側彎的因素.

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推行書包減重 教育宣導

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  1. 推行書包減重 教育宣導 港東國小教導處

  2. ●為何要實施書包減重? ＊實施書包減重的理由 　如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重 的12.5%為上限；香港更有醫學報告指出學 童書包不得超過體重的10%，否則就是超 重，將會影響脊柱生長發育，易引發背部 酸痛及脊椎側彎等症狀。

  3. ●什麼是脊椎側彎? ＊一個人的脊柱排列是接近一直線的。 如有向兩側（左或右）成「C」型或 「S」 型彎曲，則稱之為脊椎側彎 ＊書包超重將影響學齡兒童脊椎生長。

  4. ●形成脊椎側彎的因素 ＊活動量不足，導致肌力缺乏鍛鍊 ＊寫字時的姿勢、書包的背法、桌 椅的高度不合。 ＊背個笨重的大書包，把肩膀壓得 一高一低可能會使您的脊柱偏向。

  5. ●脊椎側彎對身體的影響 1.部分肌肉過勞容易引身體的疼痛， 如：肩痛、腰痛、背部痛、椎間板突 出…等。 2.造成肩膀傾斜一邊，外觀不好看外， 將影響發育長不高。

  6. ●書包減重的方法 • 書包的重量計算: • 背書包走15分鐘，書包重量應以體重 的12.5%為上限。 ＊如體重20公斤的學童，書包重量計算方法為20×12.5％＝2.5公斤 因此 須低於2.5公斤。

  7. ●書包減重的方法 • 照課表準備，少帶非必要物品(如水 壺、玩具、隨身聽 )。 • 隔天上課用不到的書，以及回家沒複 習的書不帶。

  8. ●書包減重的方法: • 經常使用到的上課用具，如:水彩筆，色筆，剪刀等，可放在學校。

  9. 安親班，補習班的用品，可部分放在 安親班的置物櫃裡。 • 要養成整理書包的好習慣：每天晚上 依照第二天的課表準備用品，千萬別 因「懶」，把東西通通塞進書包裡， 早上背著上學，下午又背著回家。

  10. ●如何背書包 • 「抬頭挺胸」：小朋友不要因為書包的重量，讓自己變得彎腰駝背，或是肚子凸出來。 • 背書包上緣應與肩膀同高，書包下緣則在腰上。 • 重的物品要放在書包內側靠近自己的地方，輕的放在外側。

  11. 雙肩背負，緊貼腰部

  12. 正確　　錯誤

  13. 背書包的位置多變，避免重量老是放再同一邊（如圖）。背書包的位置多變，避免重量老是放再同一邊（如圖）。

  14. 把雙肩書包背在前面，可能會影響小朋友的視線，容易摔倒受傷，所以並不建議採取前背方式。把雙肩書包背在前面，可能會影響小朋友的視線，容易摔倒受傷，所以並不建議採取前背方式。

  15. 類似登機箱的拉桿式書包，因為上下樓梯不方便，小朋友容易拉傷手臂，不建議使用。類似登機箱的拉桿式書包，因為上下樓梯不方便，小朋友容易拉傷手臂，不建議使用。 • 拉桿式書包

  16. 謝謝聆聽 別讓書包重量成為負擔 = + 正常書包重量 輕鬆上學

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