1 / 20

Intervallarbeid Naturlig intervalltrening:

Intervallarbeid Naturlig intervalltrening:. Moderat til høy intensitet Treningen drives i kupert terreng Pulsen er på 160 – 180 slag i minuttet 20 – 90 minutters varighet. Naturlig intervall. 200-- 190-- 180-- 170-- 160-- 150-- 140-- 130-- 120--.

gazit
Download Presentation

Intervallarbeid Naturlig intervalltrening:

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. IntervallarbeidNaturlig intervalltrening: • Moderat til høy intensitet • Treningen drives i kupert terreng • Pulsen er på 160 – 180 slag i minuttet • 20 – 90 minutters varighet

  2. Naturlig intervall 200-- 190-- 180-- 170-- 160-- 150-- 140-- 130-- 120-- 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95

  3. Langintervall trening: Moderat og høy intensitet • Pulsen sone ¾ (av fem) • Systematisk veksling mellom arbeid og hvile • Arbeidsperiodene er på 2-15 minutter • Pausen er halvparten av treningsperiodene 20 - 60 minutters varighet • 2-10 arbeidsperioder • Løping, ski, sykling, roing og svømming egner seg godt til denne arbeidsformen

  4. Langintervall 200-- 190-- 180-- 170-- 160-- 150-- 140-- 130-- 120-- 5 15 20 25 30

  5. Kortintervalltrening: Veksling mellom arbeids og hvileperioder • Arbeidsperioder : 10-60 sekunder • Hvile: 5-20 sekunder • 5-40 drag • Høy intensitet • 170-200 slag i minuttet (sone 5 / 5) • Denne treningsformen kan utføres som hinderløype i sal og sirkeltrening

  6. kortintervall 200-- 190-- 180-- 170-- 160-- 150-- 140-- 130-- 120-- 5 10 15 20 25

  7. Pyramideintervall: Variant av langintervalltrening

  8. pyramideintervaLL 200-- 190-- 180-- 170-- 160-- 150-- 140-- 130-- 120-- 5 10 15 20 25 30 35 40

  9. Restitusjonsfasen • Økt hvilestoffmetabolisme • Inntak av vann og næringsstoffer • Karbohydrater, proteiner, fett • Gjenoppbygging/ombygging av muskelcellen • Reparere skaden • Adaptasjon

  10. Restitusjonsfasen forts. • Sørge for lang nok restitusjonstid • Laktat • Glykogen • muskelfiberskade • Ikke tren hardt før konkurranse!! • Hvil når du hviler

  11. Detrening • Alle adaptasjonene er reversible! • Etter 2 uker er det en betydelig endring! • Astronauter • Tren derfor litt i ferier!

  12. Utrente/inaktive • Mål: trene jevnt, øke fysisk form • En liten økt risiko for hjertestans under aktivitet • Begynn rolig • Lav intensitet, flere pauser, 1-2 ganger i uken • Gradvis økning av mengde, så intensitet • Motiverende øvelser • Godt skotøy • Tren til faste tider i uken • Tren sammen med andre

  13. TreningsmengdeTreningsmengde – treningsintensitet * treningstid; • Regelmessig trening og gradvis økning av treningsmengde over tid er nødvendig for fremgang • Yteevnen øker med treningsbelastningen • Først øker man tidsmengden , så øker man intensiteten • Folk i 20-35årsalderen tåler mye utholdenhetstrening

  14. Oppsummering utholdenhet • Viktig med god utholdenhet • To ulike energisystemer • Kontinuerlig- og intervallarbeid • Treningsformen setter store krav til kroppen • Fysiologiske adaptasjoner til treningen • Forebyggende effekt på flere sykdommer • Testing av hjertefrekvens, VO2maks, prestasjon

More Related