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Actividad Física en la Tercera Edad: ¡#PONTEAL100!

Actividad Física en la Tercera Edad: ¡#PONTEAL100!. Exercise and Physical Activity for Older Adults , ACSM 2009. Actividad Física en la Tercera Edad.

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Actividad Física en la Tercera Edad: ¡#PONTEAL100!

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  1. Actividad Física en la Tercera Edad: ¡#PONTEAL100! Exercise and PhysicalActivityforOlderAdults, ACSM 2009

  2. Actividad Física en la Tercera Edad • Aunque la actividad física no puede detener el proceso de envejecimiento, es un hecho que el ejercicio regular puede minimizar los efectos de un estilo de vida sedentario e incrementar la expectativa de vida activa limitando el desarrollo y progresión de enfermedades y padecimientos crónicos.

  3. Actividad Física en la Tercera Edad • También hay evidencia de que la actividad física trae consigo beneficios fisiológicos y cognitivos en personas de la tercera edad.

  4. Actividad Física en la Tercera Edad • Idealmente, la prescripción del ejercicio en la tercera edad debe incluir: • Ejercicio Aeróbico (involucra grandes grupos musculares). • Ejercicios de Fortalecimiento Muscular. • Ejercicios de Flexibilidad. • Ejercicios de Balance (de ser posible).

  5. Actividad Física en la Tercera Edad • Ejercicio Aeróbico: • 150 a 300 minutos por semana de actividad de moderada intensidad (5 en escala 0 a 10). • 75 a 150 min por semana de actividad vigorosa (7 en escala 0 a 10). ***En series de al menos 10 minutos y cuando menos 20 a 30 minutos totales por día.

  6. Actividad Física en la Tercera Edad • Ejercicio de Fortalecimiento Muscular: • Al menos 2 veces por semana en días alternos. • Trabajar los principales grupos musculares, 8 a 10 ejercicios para todo el cuerpo, 8 a 12 repeticiones de cada uno, una o dos series). • Intensidad moderada.

  7. Actividad Física en la Tercera Edad • Ejercicios de Flexibilidad: • Al menos dos veces por semana, preferentemente después del entrenamiento de fuerza. • Intensidad moderada. • Cualquier ejercicio que mantenga y aumente la flexibilidad utilizando estiramientos sostenidos para cada grupo muscular mayor. ***Preferentemente no hacer estiramiento balístico.

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