逻辑三段论

1. 你能否控制自己的情绪？ 逻辑三段论 • 大前提：我可以控制自己的思想 • 小前提：我的各种情感都 来源于我的思想 • 结 论：我可以控制自己的情绪

2. 情绪的演变 • 公元前4世纪 柏拉图 • 17世纪 笛卡尔 六种基本情绪 • 1879年 创建了心理学 • 构造主义学派的冯特 情绪的三维理论 • 行为主义学派的华生 三种基本的模式 • 《礼记》提出 七情 • 《白虎通》 六情 • 喜 怒 哀 乐 爱 恶 • 《说文解字》情绪为18类 • 近年西方的心理学家 基本情绪 复合情绪

3. EQ 跨世纪的成果 沙 洛 维 • 情绪的知觉、评估和表达能力 • 思维过程当中的情绪促进能力 • 理解与分析情绪，可获得情绪知识的能力 • 对情绪进行成熟调节的能力 梅 耶

4. IQ EQ 情绪控制力 智力 AQ 逆境处理力

5. 自制力——善于控制自己的情感，约束自己的言行的品质自制力——善于控制自己的情感，约束自己的言行的品质

6. 生活 朋友 自我 家庭 人际关系 工作 大脑 死亡 世界 娱乐 身体 爱情 宗教 恋人

7. 愤怒 安静 傲慢 拖延 情绪 喜悦 耻辱 恐惧 烦闷 自卑 憎恶 嫉妒 忧虑 内疚悔恨

8. 情绪 情感 思维模式 心理活动 性格特征 观念 认知方式

9. 你知道你的性格特征吗？ • 心理学上，认知方式的不同产生A B两种不同型的性格，你是哪一种呢？

10. A行性格的人表现出以下认知模式和行为

11. 紧张倾向的个性 • 经常性的偏头痛 • 经常性的失眠 • 出现“固执强迫性格特征” 干净利落 有条不紊 按时不误 自知之明 优柔寡断 • 对批评敏感 • 事情进行的顺利，却也忧心忡忡

12. 调节你紧张倾向的个性 • 开放学习 第一 切忌证明你正确而别人错误 第二 犯错误是学习的机会 第三 进行解决问题的对话 • 将变化视作挑战 • 培养对生活的责任感 • 缓解紧迫感 • 淡化功利思想

13. 你是否会这样？ ？ • 因为别人表露一种不以为然的态度就改变自己的立场或观点； • 因别人不同意你的意见而感到消沉、忧虑； • 显得过于随和，总是点头称是；即使你不同意别人的看法，也是如此； • 为避免遭人白眼而言不由衷； • 经常在同事和朋友面前传播关于死亡、离婚、抢劫以及类似的小道消息，以此引起人们的注意；

14. 你为什么要求得到他人的赞许？ 自我挫败思想和行为 • 避免负责任 • 避免作出改变 • 避免承担风险

15. 你应该知道： 你无须得到他人的赞许 一个寻求赞许的人无异于在向他人表明：“你的看法比我对自己的看法更重要” 要想管理好情绪

16. 消除寻求赞许心理的法则 • 在答复意见时以“你”字开头。 • 学会不理睬反对意见。 • 将别人的思想、言语和行为与自己的自我价值分开。 • 接受现实：许多人将永远不能理解你 • 你可以相信自己的立场是正确的，而不要去争辩或竭力说服别人。 • 留心记下自己平常所说的话，看看其中有多少是陈述性的，有多少是询问性的。

17. 你的身后是否挂者这些“标签”？ • 我的数学（语言、阅读等）很差 • 我烧饭糟糕得不行 • 我害羞（脾气不好、胆子小等）。 • 我自由散漫惯了（太谨慎了、太粗心了） • 我记性不好、我是马大哈 • 我老了体力不如从前了

18. 你为何要给自己帖上“标签”？ • 能够让你永远保持旧的自我、回避现实 因为 我害羞 为什么？ • 那边一群人 挺有意思 不！我不能 我打算去和他们说话

19. 你要 撕开你身上的“自我标签 ” 要想管理好情绪 你是你今天所作的各种选择的总和，而不是过去所做选择之产物

20. 内疚与悔恨是两种无益的情绪 要想管理好情绪 内疚悔恨既不能改变往事， 也无法使 你有所长进

21. 亲手揭掉你身上的“标签 制定行动目标，特意以不同于过去的方式行事 让自己的亲戚、朋友提醒你 坚持写行为日记，记下你的表现和当时的感觉 将“我就是这样”换成“我以前曾经是这样”

22. 引起内疚悔恨情绪的具体情形 • 恋人或夫妻之间 • 父母与孩子之间 • 社会、学校与我们之间监狱 给小费 乱扔果皮

23. 为什么会选择内疚悔恨的情绪？ • 回避改变 • 获得别人的宽恕 • 赢得别人的同情并等到保护

24. 如何清除内疚悔恨情绪？ • 将内疚悔恨与吸取教训区别开 • 赞许自己的选择 • 重新审视自己整体的价值观 • 客观的分析自己行为的各种后果 • 让利用你这种情绪从而想控制你的人明白

25. 你为何要选择忧虑？ • 为回避困难找借口 • 为自己的有些行为找借口 • 有些人宁可一事无成，也要达到别人的怜悯

26. 清除你心中的忧虑 给人们造成精神压力的，并不是今天的现实，而是对昨天所发生事情的悔恨，以及对明天将要发生事情的忧虑 要想管理好情绪

27. 如何清除你的自我忧虑？ • 安排特定的忧虑时间 • 采取实际行动 • 认识到忧虑的荒谬性 • 设定极端的结果

28. 愤怒的常见表现形式 • 责骂讥讽：对爱人、孩子、父母 • 粗暴行为：摔东西、掼们、打人 • 语言发泄：真气死我了、揍扁他 • 生闷气：心跳加速、浑身发抖

29. 你为何要选择愤怒？ • 可将自己的不快归咎与人 • 可控制那些怕你愤怒的人 • 可引起别人注意 • 可将自己的意愿强加与人 • 可使别人内疚 • 可不必认真思考

30. 你要与愤怒永别 要想管理好情绪 避免动怒的唯一办法是在内心消除这样一种想法：“你要是跟我一样就好了。”

31. 如何消除你心中的怒气？ • 强调自我意识 • 推迟动怒的时间 • 移情换位 • 同经常受你气的人谈心 • 告诫自己：不是所有人都要同意你的感觉、思维和言行 • 不要总是对别人抱有期望

32. 你是否具有这些不良的习性？ • 你认为自己目前工作已没有任何发展前途与提升机会，但又不愿意调换 • 与人交往时遇到了各种问题，又不愿意话力气去面对，不积极采取措施纠正自己的行为，而是消极地等待事物的自变。

33. 你是否具有这些不良的习性？ • 想打扫卫生却又迟迟不动手 • 总以“太忙”为理由 • 决定从明天或下星期开始节食、锻炼、戒酒 • 觉得身体不舒服，又不愿去医院检查 • 厌倦生活

34. 你为何要拖拖拉拉？ • 可以自欺欺人 • 可以逃避现实 • 盼望出现美好的奇迹 • 可为自己的工作未作好辩解 • 可获得别人的帮助

35. 应该学会 清除“拖延”这个恶习 要想管理好情绪 世界上那些最容易的事情中，拖延时间是最不费力的

36. 如何改变拖延行为？ • 拖延不是一种无所谓的耽搁 • 找出你习惯拖延的一个具体方面，去征服他 • 把握眼前的五分钟，努力切实的生活 • 节食、戒酒、锻炼——从现在开始 • 将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”

37. 通过发展这些对你有利的模式，你能够掌握自己的生活，虽然许多紧张刺激不可避免，但我们能够适应和征服它通过发展这些对你有利的模式，你能够掌握自己的生活，虽然许多紧张刺激不可避免，但我们能够适应和征服它 我再告诉你们