2012.10

1. 健康生活 远离慢性病 2012.10

2. 慢性病已经成为城乡居民健康的主要问题 在中国慢性病死亡占人群总死因构成的85%，成为中国人民健康的头号威胁。

3. 慢性病有哪些? 心脑血管疾病（如高血压，冠心病，脑卒中，外围大血管病） 代谢异常（如糖尿病，血脂异常） 恶性肿瘤 精神异常和精神病 慢性气管炎和肺气肿

4. 慢性病是富贵病，很多的人治不起而放弃治疗，导致病情恶化导致死亡。疾病死于无知，慢性病的预防和控制已刻不容缓，我们应该让更多的人了解慢病，预防为主，建立“救治于后不如摄养于先”的健康观念。慢性病是富贵病，很多的人治不起而放弃治疗，导致病情恶化导致死亡。疾病死于无知，慢性病的预防和控制已刻不容缓，我们应该让更多的人了解慢病，预防为主，建立“救治于后不如摄养于先”的健康观念。 慢性病又叫生活方式病。 慢性病

5. 遗传 因素 15% 7% 10% 自然生物 环境 社会 环境 健康 心理 因素 医疗 条件 生活 方式 8% 60% 个体能够自己把握 影响健康的因素

6. 健 康 的 生 活 方 式 有 那 些 心中有健康 凡事想得开 起居有规律 迈开你的腿 管住你的嘴 戒烟少饮酒

7. 心 中 有 健 康 健 康 心 理 健 康 社 会 适 应 身 体 健 康 健康的三个方面 健 康 新 概 念 躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康

8. WHO在加拿大首都渥太华 召开的首届世界健康促进 大会给健康下了这么一个 定义：“健康是每天生活的 资源，并非生活的目的。” 心 中 有 健 康

9. 健康是资源，所以健康也要管理。通过提供科学信息来帮助他，健康是资源，所以健康也要管理。通过提供科学信息来帮助他， 改变他的生活方式和习 惯，找到它的健康危险 因素，通过科学的手段 去除它。 心 中 有 健 康

10. 在美国经过20多年的研究得出了这样一个结论，对于任何企业及个人都有这样一个90%和10%的规律：90%的个人和企业通过健康管理后，医疗费用降到原来的10%；10%的个人和企业未参加健康管理，医疗费用比原来上升90%。在美国经过20多年的研究得出了这样一个结论，对于任何企业及个人都有这样一个90%和10%的规律：90%的个人和企业通过健康管理后，医疗费用降到原来的10%；10%的个人和企业未参加健康管理，医疗费用比原来上升90%。 心 中 有 健 康

11. 青壮年每年进行1-2次体检 家族史者每年进行1次体检 退休老人1-半年进行1次体检 30岁以上1年测量一次血压 40岁以上3-6个月测量一次血压 心 中 有 健 康

12. 经常关心、 学习健康相关知识。 环境与健康息息相关， 保护环境促进健康。 心 中 有 健 康

13. 凡 事 想 得 开 健康的核心是心理健康，而情绪健康是心理健康的重要标志，乐观是身心活动和谐的象征。 情绪是癌症的促活剂。人的心 理状态和情绪对免疫功能影响 很大，免疫功能强的人得癌症 的可能性小，所以负性情绪容 易导致癌症。

14. 时刻保持一颗快乐轻松的心。健康的心理带给我们健康的生活。天天向上的生活态度让我们的生活更加开阔。健康的心理是我们拥有健康的体魄，健康的体魄是我们远离慢性病。时刻保持一颗快乐轻松的心。健康的心理带给我们健康的生活。天天向上的生活态度让我们的生活更加开阔。健康的心理是我们拥有健康的体魄，健康的体魄是我们远离慢性病。 凡 事 想 得 开

15. 幸福感完全是个人的心理感受。 ——知足者长乐！ 人生在世，健康为本， 千万不要因名利得失损害 健康！ 凡 事 想 得 开

16. 起 居 有 规 律 屏弃六种不良的生活习惯。　　 1饿了才吃 2渴了才喝 3累了才歇 4困了才睡 5急了才排 6病了才治

17. 生命在于运动,体育锻炼贵在坚持,重在适度,体育锻炼可降低心脑血管疾病的死亡率。生命在于运动,体育锻炼贵在坚持,重在适度,体育锻炼可降低心脑血管疾病的死亡率。 开展体育锻炼,可因人因地制宜,步行、体操、慢跑、健身操、太极拳等不必硬性规定,但要运动适度,以微微出汗,全身暖和、爽快,不觉心慌气急为度。 迈 开 你 的 腿

18. 迈 开 你 的 腿 运动不拘形式，只要喜 欢、适合自己就行。原则是 要淡化竞争心理，注意安全， 量力而行，动静结合，持之 以恒。 最简单的锻炼方法：走路。每天坚持走一万步，走30分钟，会终身受益。

19. 管 住 你 的 嘴 营养的定义： 　 营养不是吃饱、吃好没有，有没享口福，而是摄取、消化、吸收利用、排泄有没有满足我们生活和生命的需要。 七大营养素： 　 糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、水。

20. 《中国居民膳食指南（2007）》建议一般人群每天摄入《中国居民膳食指南（2007）》建议一般人群每天摄入 　　水　果：200g-400g　　　蔬　菜：300g-500g 　　烹调油：≤25g　　　　　谷　类：250g-400g 　　鱼虾类：50g－100g　　　畜禽肉：50g-75g 　　蛋　类：25g-50g　　　　奶　类：300g 　　干　豆：30g-50g　　　　白开水：1200ml 　　　　　　　　　　　　　酒精：男25g　女15g 　　　　　　　　　　　　　　　盐：≤６g 管 住 你 的 嘴 或4两豆腐、或2两豆腐干、 或半两多腐竹、或1斤半豆浆

21. 管 住 你 的 嘴 一般人群各类食物每人每日膳食量

22. 管 住 你 的 嘴 一对以上水果(4-8两)　二盆各类蔬菜(8两-1斤)　三平勺植物油(半两) 一般人群每人每日营养膳食量实物图解

23. 管 住 你 的 嘴 四小碗大米饭(5-8两大米) 　五大类高蛋白　　　六大杯白开水（2斤半） 鱼虾蟹类1-2两，牛奶半斤，蛋半两-1 两，畜禽肉1两-1两半，干豆1两，相 当于豆制品2-3两，或豆浆 1-1斤半 一般人群每人每日营养膳食量实物图解

24. 戒 烟 少 饮 酒 • 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 • 不在公共场所吸烟，尊重 不吸烟者免于被动吸烟的 权利。

25. 过量饮酒也是慢病形成原因之一 常年饮酒过量，能使小动脉硬化，血管变脆，导致高血压。如果脑内小血管硬化，血压的上升则可造成血管破裂而出现中风。 在消化系统内，酒精会「啃咬」胃、肠黏膜，造成消化道渗血、出血。酗酒还与胰腺癌、直肠癌和结肠癌相关。 过量的酒精在体内的危害是无处不有的。 所以就要少量引用，不可多饮，而让自己的身体受罪，家人的身心受到打击 戒 烟 少 饮 酒

26. 长 寿 诀 人活百年不足为奇 少肉多菜温茶健脾 健康长寿自有奥秘 偏食暴饮日久成疾 早睡早起贪眠无益 用药谨慎有病求医 劳逸适当作息有律 乐观开朗遇事不急 新鲜空气务必多及 少停多动增添活力 环境整洁阳光沐浴 武术气功焕发朝气 琴棋书画强心健体 跑步做操大有裨益 饮食有节烟酒双忌 体力劳动防病去疾

27. 祝大家身心健康！