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健康享瘦

健康享瘦. 啟新診所運動保健師 --- 杜雅涵. 講師介紹 - 杜雅涵. 健身教練 (FISAF) 飛輪教練 (SPINNING) 救生員 & 游泳教練 TRX 教練 ( 團體 . 個人 ) 台北市立運動中心教練 ( 團體 . 個人 ) 環球健身中心教練 ( 團體 . 個人 ) 長春藤健康管理中心體適能師 單車車隊訓練教練 啟新診所運動保健師. 內容簡介. 體重 控制 過胖 ? 過瘦 ? 規劃適合自己的 運動 如何 執行 ? 正確的瘦身 觀念 預防復胖與停滯 期. 體重控制. BMI( 身體質量指數 )

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Presentation Transcript

  1. 健康享瘦 啟新診所運動保健師--- 杜雅涵

  2. 講師介紹-杜雅涵 • 健身教練(FISAF) • 飛輪教練(SPINNING) • 救生員&游泳教練 • TRX教練(團體.個人) • 台北市立運動中心教練(團體.個人) • 環球健身中心教練(團體.個人) • 長春藤健康管理中心體適能師 • 單車車隊訓練教練 • 啟新診所運動保健師

  3. 內容簡介 • 體重控制 • 過胖?過瘦? • 規劃適合自己的運動 • 如何執行? • 正確的瘦身觀念 • 預防復胖與停滯期

  4. 體重控制 • BMI(身體質量指數) • 腰圍&腰臀圍比 • 基礎代謝率 • 體脂肪

  5. BMI(身體質量指數) • 體重÷身高(㎡) 過輕 BMI<18.5 正常 18.5≦BMI<24 過重 24≦BMI<27 輕度肥胖 27≦BMI<30 中度肥胖 30≦BMI<35 重度肥胖 BMI>35

  6. 腰圍&腰臀圍比 • 腰圍 女性 <80公分 男性 <90公分 • 腰臀圍比 腰圍÷臀圍 女性 <0.8 男性 <0.9

  7. 基礎代謝率 • 男性 體重(kg) ×24 • 女性 體重(kg) ×24×0.9 • 建議： 男性1500卡 女性1200卡 1Kg=7700kcal

  8. 體脂肪 • 女性： 20%-25% • 男性： 15%-20%

  9. 過重?過胖?

  10. 規劃適合自己的運動 • 健走 • 單車 • 慢跑 • 游泳 • 有氧舞蹈 • 飛輪 • 仰臥起坐 • 伏地挺身 • 重量訓練 • 啞鈴 • 彈力繩

  11. 如何執行?? • 一週3次 • 每次至少30分鐘 • 強度? • 運動選擇? • 漸進式原則 • 一週2-3次 • 勿超過自身可負荷之重量 • 強度? • 漸進式原則

  12. 正確的瘦身概念 • 飲食均衡 • 適度的運動 • 不熬夜 • 不節食 • 水分的補充

  13. 預防復胖與停滯期 • 運動的維持(不復胖90%靠運動) • 運動的強度 • 運動的時間 • 循序漸進 • 飲食控制的輔助 • 模式的改變

  14. 瘦身迷思大破解!! • 肌肉會變脂肪?脂肪會變肌肉? • 運動後不能立刻吃東西? • 完全不靠運動也能達到減脂效果? • 我不想變壯所以我不需要阻力訓練? • 塗燃脂霜幫助減肥?

  15. Q&A

  16. 謝謝大家!!

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