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La preparazione fisica nel settore giovanile

La preparazione fisica nel settore giovanile. Massimo Merazzi. La Pallavolo:. Attività caratterizzata da sforzi brevi ed intensi, con recuperi piuttosto lunghi. Capacità condizionale primaria:. LA FORZA. Il pallavolista deve avere anche “doti” aerobiche. Per LA PARTITA Per L’ ALLENAMENTO.

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La preparazione fisica nel settore giovanile

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Presentation Transcript

  1. La preparazione fisica nel settore giovanile Massimo Merazzi

  2. La Pallavolo: Attività caratterizzata da sforzi brevi ed intensi, con recuperi piuttosto lunghi

  3. Capacità condizionale primaria: LA FORZA Il pallavolista deve avere anche “doti”aerobiche

  4. Per LA PARTITA • Per L’ ALLENAMENTO Preparazione fisica:

  5. Finalità della preparazione fisica nella pallavolo • PRESTATIVE • PREVENTIVE (!) (!) (!)

  6. LAVORARE NELSETTORE GIOVANILE: COSTRUIRE UN GIOCATORE (UN ATLETA-GIOCATORE)

  7. COSA SERVE PER “FARE” UN GIOCATORE? • ASPETTI FISICI • ASPETTI TECNICI • ASPETTI TATTICI • ASPETTI PSICOLOGICI

  8. ASPETTI FISICI: • PARAMETRI ANTROPOMETRICI • CAPACITA’ CONDIZIONALI (forza, velocità, resistenza) • MOBILITA’ ARTICOLARE • CAPACITA’ COORDINATIVE (legame strettissimo col “pianeta” tecnica)

  9. ASPETTI TECNICI E TATTICI: COMPETENZA DEL TECNICO

  10. ASPETTI PSICOLOGICI: COMPETENZA DI …?

  11. …ma torniamo a…GLI ASPETTI FISICI: • PARAMETRI ANTROPOMETRICI • CAPACITA’ CONDIZIONALI (forza, velocità, resistenza) • MOBILITA’ ARTICOLARE • CAPACITA’ COORDINATIVE (legame strettissimo col “pianeta” tecnica)

  12. La preparazione fisica nel settore giovanile dovra’ curare: • FORZA +++ • VELOCITA’ ++ • RESISTENZA + • MOBILITA’ ARTICOLARE ++

  13. La FORZA nella pallavoloha doppia finalità: QUALITÀ SICUREZZA(pallavolista forte = pallavolista solido)

  14. La FORZAnella pallavolo giovanileha tripla finalità: QUALITÀ SICUREZZA(pallavolista forte = pallavolista solido) PRESUPPOSTO PER L’APPRENDIMENTO DI TECNICA CORRETTA

  15. Carichi elevati Basso numero di ripetizioni Recuperi lunghi Esercizi base Tecnica corretta! FORZA  SVILUPPO:

  16. ESERCIZI ARTI INFERIORI accosciate, affondi ESERCIZI BUSTO ed ARTI SUPERIORI piegamenti, trazioni CORSETTO ADDOMINO-LOMBARE L’ALLENAMENTO DELLA FORZA NEI GIOVANI È FONDAMENTALE METODICHEa corpo libero, a carico naturale con piccoli attrezzi, piccoli sovraccarichi

  17. VELOCITÀ forza  forza esplosiva e veloce  velocità forza  prestazione e prevenzione velocità“solo” prestazione

  18. Velocità nella pallavolo: VELOCITÀ DI SPOSTAMENTO (nello spazio) VELOCITÀ“DI BRACCIO”

  19. esercitazioni per lo sviluppo della VELOCITÀ necessità di VELOCITÁ FUNZIONALE la velocità nell’allenamento della pallavolo

  20. Esercitazioni per la VELOCITÀ nel settore giovanile: I GIOCHI (LE STAFFETTE!)

  21. RESISTENZA necessari anzitutto alcuni “chiarimenti” il pallavolista DEVE correre non parliamo di corsa di lunga durata e/o a ritmo uniforme

  22. IL METODO INTERMITTENTE • lavoro muscolare qualitativo • lavoro organico “da pallavolo” (in grado di allenare il recupero) • praticità assoluta (cronometro e campo di pallavolo)

  23. Esercitazioni per la RESISTENZA nel settore giovanile: I GIOCHI (esercitazioni in forma di gara basate sulla corsa magari anche con la palla ma senza richieste tecniche eccessive)

  24. MOBILITA’ ARTICOLARE lo STRETCHING la cura della C.C.P. l’allungamento va fatto “a caldo”

  25. Buon lavoro! Grazie per la cortese attenzione. Massimo Merazzi

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