1 / 9

Liigsöömine ja ülekaalulisus

Liigsöömine ja ülekaalulisus. * Eve Viks Terviseedendus 2008. Ülekaalulisuse põhjused. haiguslik vähene aktiivsus istuv eluviis Valed toitumisharjumused ja süsivesikuterikas toit Vähene puu - ja juurviljade söömine Küllastunud rasvade ja süsivesikute liigtarbimine

jola
Download Presentation

Liigsöömine ja ülekaalulisus

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Liigsöömine ja ülekaalulisus * Eve Viks Terviseedendus 2008

  2. Ülekaalulisuse põhjused • haiguslik • vähene aktiivsus • istuv eluviis • Valed toitumisharjumused ja süsivesikuterikas toit • Vähene puu - ja juurviljade söömine • Küllastunud rasvade ja süsivesikute liigtarbimine • me sööme rohkem kui vajame • Psüühiline seisund

  3. Ülekaalulisus Euroopas Viiendik Euroopa rahvastikust on rasvunud: • Inglismaal • Soomes • Saksamaal • Ungaris Eestis see probleem väga ulatuslik veel ei ole, ent noorte ja kehaliselt mitteaktiivsete meeste hulgas on suhteliselt suur ülekaaluliste protsent. Ülekaaluliseks loetakse kui kehamassiindeks (KMI) on > kui 25.

  4. Kehamass ja indeks • Normaalkaaluks loetakse kehakaalu siis kui inimese kehamassiindeks on 18,5-25 • Kehamassiindeksit saab arvutada järgmiselt: KMI =kehakaal (kg)/ pikkus (m)2 Tulemus alla 18,5 tähendab alakaalu;18,5-25 normaalkaalu, 25-27 kerget ülekaalu;28-29 mõõdukat ülekaalu. Üle 30 KMI on tegemist rasvtõvega.

  5. Ülekaalulisus Eestis • Eestis on täiskasvanud 16-64- aastaste vanusegrupis ülekaalulisi: • 46% meestest • 43% naistest • rasvtõbi on nii meestel kui naistel~14%. • Ülekaalulisi õpilasi on 2006.a seisuga 7,5%. • Eestis on ligi 200 klassitäit lapsi kellel on tulevikus tõenäosus terviseprobleemidele.

  6. Soovitused ülekaalu vältimiseks Füüsiline koormus: • Täiskasvanud- peaksid tegema mõõdukaid treeninguid iga päev ja vähemalt 30 min. Intensiivset treeningut 2-3korda nädalas (olenevalt tervislikust seisundist). • Lapsed ja noored- vähemalt 1 tund mõõdukat või intensiivset kehalist koormust päevas. Lapsed ja noored- vähemalt 1 tund mõõdukat või intensiivset kehalist koormust päevas. • Rasedad- 30 min mõõdukat kehalist liikumist päevas • Eakad- kombineeritud liikumine käimine ja võimlemine, matkamine, suusatamine, orienteerumine.

  7. liigsöömine • Liigsöömist peetakse stressi tagajärjeks ja samal ajal stressi põhjustajaks. • Liigsöömine on: • Lohutav mõnuallikas, • vabastab ajutiselt närvipingest, • aitab unustada hädad ja alaväärsustunde. • tegemist on asendustegevusega, mis lubab tegelikud probleemid eemal hoida. • Võib ilmneda nii magusa kui soolase toidu eelistamisena.

  8. apluse talitsemine • Iga kord, kui söögikordade vahel tunned vajadust näksida, peatu ja mõtle hetkeks ja anna endale aru, mis selle soovi põhjustas kas: • Tüdimus, laiskus, igavus, ükskõiksus, halb tuju, melanhoolia, üksiolekutunne või muu häiriv seisund. • Kui põhjus on selgunud, ära süüdista end, vaid tee meelekindel otsus maiustamine viie minuti võrra edasi lükata. Üheksal juhul kümnest on isu vähenenud ja sul õnnestub ennast paremini talitseda. • Kasulik on ka enese analüüs- mis võis olla apluse põhjuseks, mis seda esile kutsus, millises situatsioonis.

  9. Kasutatud allikad • http://www.terviseleht.ee/30/30_liigsoomisest.html- viimati vaadatud 8.02.2008 • http://www.parnu.ee/raulpage/stress/teke111.html- viimati vaadatud 8.02.2008 • http://www.edk.ee/2007-04-17_pressimaterjal.pdf- viimati vaadatud 7.02.2008

More Related