Download
1 / 58
821 likes | 2.12k Views
ضغوط الحياة. سامي سلمان. أهداف هذه الدورة. فهم واستيعاب ضغوط الحياة . تحليل ودراسة ضغوط الحياة . الوقاية من آثار ضغوط الحياة . العلاج الأمثل لضغوط الحياة. المحاور الرئيسية للدورة. الظاهرة . الأسباب والمصادر . الوقاية . العلاج وكيفية المواجهة. الظاهرة. مفهوم ضغوط الحياة .
E N D
ضغوط الحياة سامي سلمان
أهداف هذه الدورة • فهم واستيعاب ضغوط الحياة . • تحليل ودراسة ضغوط الحياة . • الوقاية من آثار ضغوط الحياة . • العلاج الأمثل لضغوط الحياة .
المحاور الرئيسية للدورة • الظاهرة . • الأسباب والمصادر . • الوقاية . • العلاج وكيفية المواجهة .
الظاهرة • مفهوم ضغوط الحياة . • آثارضغوطالحياة . • أنواعضغوطالحياةوأشكالها . • الاستجابةلضغوطالحياة .
مفهوم ضغوط الحياة • الضغوط هي استجابة جسدية غير محددة لطلب معين . • الضغوط هي حالة من انعدام التوازن بين المطالب الداخلية والخارجية على حد سواء وقدرتنا على إشباع هذه المطالب .
ضغط الحياة مدى توافق أجسامنا وعقولنا مع التغيير
مفهوم ضغوط الحياة • الضغوط الإدارية موجات متلاطمة بعضها عنيف شديد القوة كاسح وبعضها ضعيف رقيق منعش . • الضغوط تعني الهم ، الغم ، كثرة المشكلات ، عدم التوافق والانسجام ، صراعات متنوعة وأحداث مختلفة .
المشي على الجمر آثار ضغوط الحياة المشي على المسامير
آثار ضغوط الحياة . • 40% من حالات الطلاق ناتجة بصورة لافتة عن الضغوط . • 50% من الوفيات في 29 دولة بسبب أمراض جهاز الدوران الناتجة عن الإجهاد . • خسارة أمريكا الشمالية بسبب الضغوط أكثر من 200 بليون سنويا .
آثار ضغوط الحياة . • تسبب الضغوط نسبة 80% من مجموع الأمراض التي يعاني منها الناس . • في أمريكا كل دقيقة يموت شخص بسبب الموت المفاجئ . • مشكلة من أكبر مشاكل العصر الحديث وتنتشر انتشارا غير طبيعي ألا وهو “الانتحار” الذي تفشى في كثير من المجتمعات .
آثار الضغوط على العلاقات الأسرية . • لا نستمع لأولادنا وزوجاتنا . • نتبادل الحديث معهم بشكل مبهم . • نرد على طلباتهم بانفعال . • ننسى المواعيد والارتباطات الخاصة بهم .
خصائص المدير السيئ • مشوش الأهداف . • مركزي . • مدمن اجتماعات وتنبيهات . • محابي . • ينكر الحياة الخاصة لغيره .
خصائص المدير السيئ • مظهري . • حرفي . • بابه مقفل ولا يقبل نقد ولا نصيحة. • يدفع غيرة ليصبحوا مدمني عمل .
أشكال الضغوط • كثرة العمل وإدمانه . • قلة العمل . • سوء التوجيه . • الحماس الزائد . • لا فراغ . • لا استرخاء .
الــقــلـــق الاضطراب الإجهاد • ضغط العمل
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى أجسادنا أكثر الأجواء مناسبة لعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلق عندما يعجز العقل يتحدث الجسد وهنا يتحدث الجسد ليشارك العقل ، فتعبر أجسادنا عن قلق عقولنا بواحد أو أكثر من الاضطرابات التالية :
قرحة المعدة اضطرابات الغدة الدرقية آلام الأسنان وتلفها الحساسية الجلدية سقوط الشعر ضغط الدم أمراض القلب التهاب المفاصل تشنج القولون البول السكري
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى عقولنا يعطلها يضعفالذاكرة يشوشالتفكير يضعف القدرة على اتخاذ القرار السليم وتزيد في ظله القرارات الرعناء التعسفية
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى سلوكنا نندم على ما نفعل يميل بنا نحو العزلة والابتعاد عن الناس تزيد حساسيتنا فنثور لأتفه الأسباب تزداد قابلية السلوك لأن يكون عدوانيا سواء بالكلام أو بالأفعال فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق الآخرين بسهولة أكبر
الاستجابة لضغوط الحياة • عوامل جسدية كالوراثة والغدد وإفرازاتها . • العوامل البيئية والاجتماعية . • الفراغ الروحي والاستعداد الشخصي (ومن أعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا،ونحشره يوم القيامة أعمى) . • الجمود وعدم المرونة . • التعارض والتداخل والازدواجية . • محدودية النشاط وانخفاض القدرة على العمل
الاستجابة لضغوط الحياة • عدم نضوج الشخصية وعدم وضوح المفهوم الشخصي عن الذات . • عدم تنوع الدوافع إلى العمل وانخفاض درجة الطموح الشخصي . • عدم الرضى الوظيفي وشيوع العادات السلوكية الغير سليمة في العمل .
الأسباب والمصادر • مصادر شخصية . • مصادر بيئية . • مصادر وظيفية .
المصادر الشخصية • العلاقات الزوجية . • حالات الطلاق . • تربية الأطفال . • ضغوط الدراسة . • حالات الوفاة . • الالتزامات المادية .
مصادر بيئية • جميع أنواع التلوث . - الضوضاء الشديدة . - الأحوال الجوية . - الازدحام . - درجة الحرارة .
مصادر وظيفية • أعباء العمل . • تغيير المهنة . • نقص الراتب . • نقص المعلومات والتدريب . • نقص الدعم من الرئيس والزملاء .
الوقاية وتجنب أسباب الضغوط • التزام بالإسلام (يا بلا ل أرحنا بالصلاة) . • تحصن بالأذكار (ألا بذكر الله تطمئن القلوب). • اعرف طبيعة الحياة (الذي خلق الموت والحياة ليبلوكم ) . • عش في الحاضر . • لا تكن واقعيا ولا خياليا . • تصالح مع عيوبك .
الوقاية وتجنب أسباب الضغوط • تمتع بالمزيد من الصبر (واستعينوا بالصبر والصلاة). • سلم بأن الحياة ليست مثالية (لقد خلقنا الإنسان في كبد) . • زيد من تحملك للتوتر . • افهم الآخرين أولا . • كن مستمعا أفضل . • أدرك تقلبا تك المزاجية ولا تسمح لها بخداعك .
الوقاية وتجنب أسباب الضغوط • ابحث عما وراء السلوك . • تذكر أن قدرة الله فوق كل شيء . • اقبل النقد الموجه إليك . • خذ نفسا قبل أن تتكلم . • ارض بما قدر لك .
الوقاية وتجنب أسباب الضغوط • لا تقلقك صغائر الأمور . • تصالح مع العيوب . • كن رحيما بالآخرين (ارحموا من في الأرض يرحمكم من في السماء) . • احذر الأنانية . • دع الشهرة للآخرين .
الوقاية وتجنب أسباب الضغوط • تواضع للناس وتظاهر بأنك أقلهم معرفة وثقافة (من تواضع لله رفعه) . • إن الحياة ما هي إلا اختبار . • مارس أعمال الخير دون مقابل . • كنوع من المتعة : اقبل أي نقد يوجه إليك وسوف ترى هذا النقد يبتعد عنك .
الوقاية وتجنب أسباب الضغوط • قم بعمل واحد في آن واحد . • تجاهل الأفكار السلبية . • تعلم من الأصدقاء . • ابتهج أينما ذهبت . • كف عن إلقاء اللوم على الآخرين .
الوقاية وتجنب أسباب الضغوط • ازرع نبتة . • اهتم بشؤونك فقط (من حسن إسلام المرء تركه ما لا يعنيه ) • “إن أهم اكتشاف حققه هذا الجيل يتمثل في قدرة الإنسان على تغيير مرجى حياته إذا ما غير سلوكه” (وليام جيمس)
الوقاية وتجنب أسباب الضغوط • استرخ : - اجلس في كرسي مريح أو استلق في أريكة أو سرير وضع يديك على ركبتيك وأغمض عينيك وتنفس بعمق وعدّ من 1إلى 10أو 15 . - ركز على مشاعر وأحاسيس لديك ولاحظ العمليات التي يقوم بها عقلك والأفكار وهي تتطور .
الوقاية وتجنب أسباب الضغوط • استرخ . - تأمل في شيء معين ساكن وانظر فيه وجوداً مكافئا لوجودك . - أحضر شيئا من الماضي له ذكريات سارة . - تخيل رحلة أثناء التأمل .
أصبحنا وأصبح الملك لله . الحمد لله الذي أحيانا بعد أن أماتنا وإليه النشور . الـبـدايـة اللهم إني أصبحت منك في نعمة وعافية وستر فأتمم نعمتك علي وعافيتك وسترك في الدنيا والآخرة .
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك، وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت ، أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي ، فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت . اجلس في سريرك وعدد نعم الله عليك ابتداء من نعمة اليقظة مرورا بنعمة النطق والبصر والسمع والشم وسلامة كافة البدن
تذكر قول أبي حازم : بيني وبين الملوك يوم واحد ؛ أما أمس فلا يجدون لذته ،وأنا وهم من غد في وجل ، وإنما هو اليوم ، فما عسى أن يكون اليوم ، إنـه الـذي يـعـيـش العقلاء في حدوده ، وفي نطاقه يتحول كل فرد يملك نفسه ويبصر هدفه إلى ملك ليس اليوم إلا حياة جديدة لقوم يعقلون .
أيــن الـحـكـمـة ؟ أن نشغل أنفسنا ونغتم لمستقبل لا سلطان لنا عليه ؟ أن نقلق على ما مضى وانكسر وليس بمقدورنا إصلاحه ؟ اليوم هو الزمن الوحيد الذي نملكه وما نصنعه فيه هو بداية للغد ، ولا نملك من هذه الأزمنة إلا هو لذا تقتضي الحكمة أن لا نعيش إلا في اليوم .
زمام العالم ! • هل يمكن أن يفلت زمام العالم من يد الله ؟ • إن الإيمان بان زمام العالم بيد الله يبعث قدرا هائلا من الطمأنينة في قلب الفرد . • والله غالب على أمره ولكن أكثر الناس لا يعلمون .
الركون إلى الله الركون قبل أداء الواجب تواكل . وبعد أدائه توكل وراحة ولا مجال للندم . الركون إلى القدر هو الالتزام العملي بقوله عز وجل : { قل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون، قل هل تربصون بنا إلا إحدى الحسنين } .
دور القضاء والقدر في إقدامنا على العمل • يمنحنا البصيرة والتعقل للأخذ بالأسباب • وفقا لإمكانياتنا . • يمنحنا الشجاعة في الإقدام وعدم التردد . • يمنحنا حسن الظن بالله وفقا لقانون الجاذبية . • يجعل ظروف نجاح العمل أعلى . • يجعلنا نقبل النتائج أيا كان شكلها .
دور القضاء والقدر في رؤيتنا للماضي • الوقوف لمعرفة مواطن الخطأ بغية تفاديها . • يخرجنا من دوامة لوم الذات والشعور بالذنب لإيماننا بأنه ما أصابنا ما كان ليخطئنا وما أخطأنا ما كان ليصيبنا
دور القضاء والقدر في تعاملنا مع الحاضر • يسكن انفعالاتنا سواء كانت حزنا أم غضبا • يغسل القلوب ويكسبها برد الرضى وطلب • المثوبة علما بأن دائرة الاستكانة والتسليم تبدأ • بما يغلب إرادتنا المعتادة ، وبما يخرج عن حدود • الاختيار الحر .
دور القضاء والقدر في رؤيتنا للماضي قَال الوليد بن عبادة لابنه : يَا بُنَيَّ إِنَّكَ لَنْ تَطْعَمَ طَعْمَ الْإِيمَانِ وَلَنْ تَبْلُغْ حَقَّ حَقِيقَةِ الْعِلْمِ بِاللَّهِ تَبَارَكَ وَتَعَالَى حَتَّى تُؤْمِنَ بِالْقَدَرِ خَيْرِهِ وَشَرِّهِ قَالَ قُلْتُ يَا أَبَتَاهُ فَكَيْفَ لِي أَنْ أَعْلَمَ مَا خَيْرُ الْقَدَرِ وَشَرُّهُ قَالَ تَعْلَمُ أَنَّ مَا أَخْطَأَكَ لَمْ يَكُنْ لِيُصِيبَكَ وَمَا أَصَابَكَ لَمْ يَكُنْ لِيُخْطِئَكَ
عند مواجهة المشكلات والأزمات من الحكمة الانحناء لها حتى تمر بسلام مثل المؤمن كمثل خامة الزرع يفيء ورقه من حيث أتتها الريح تكفئها فإذا سكنت اعتدلت وكذلك المؤمن يكفأ بالبلاء ومثل الكافر كمثل الأرزة صماء معتدلة حتى يقصمها الله إذا شاء
كيف نحقق المرونة في مواجهة الشدائد ؟ إن المرونة في مقابلة الشدائد مظهر من مظاهر التأدب مع الله ابتسم ، أو اجبر نفسك على الابتسام . خذ نفسا عميقا وارفع كتفيك إلى الأعلى وقل بصوت عال صبر جميل والله المستعان وإنا لله وإنا إليه راجعون . تقبل الأمر الذي لم يكن منه بد ، وتذكر أنه كلما أسرعت بالرضا أسرع نسيان الواقعة إليك .
ارض تذكر قوله عليه السلام : ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس .
التزم بهذه القاعدة : أغلق الأبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود يومك كيلا تسمح لمشكلات الماضي واهتمامات المستقبل بالسيطرة على يومك فتفسده .
كيف تصبح مديرا جيدا ؟ • كن طالبا . • كن معلما . • قدم حوافز المجد أمام الموظفين . • شجع اتخاذ المبادرة والقرار . • اختلط بالعاملين .
كيف تصبح مديرا جيدا ؟ • جهز بديلا لك . • اعقد اجتماعات منتظمة . • سهل إجراءات التدريب لموظفيك .
![[ هكذا علمتنى الحياة ] من كلمات فضيلة الشيخ علي عبد الخالق القرني](https://cdn2.slideserve.com/4883822/slide1-dt.jpg)
