时光里的养生智慧

1. 时光里的养生智慧 ——《黄帝内经》的现代启示 组员：张颖异、苗旺、王科宇、詹逸珺、朱皖琨

2. 中医里的“圣经”——《黄帝内经》 黄帝内经一直被人们称为一本奇书，它的成书年代、作者仍是争论不休的话题。但争论和考证只会增加它的历史和文化色彩。

3. 我国的“三大奇书”之一 一、《黄帝内经》是第一部中医理论经典。 二、《黄帝内经》是第一部养生宝典。 三、《黄帝内经》是第一部关于生命的百科全书。

4. 《黄帝内经》养生的基本原则

5. 四种养生者的不同方法和结果

6. 上古有真人者：把握阴阳，呼吸精气，独立守神上古有真人者：把握阴阳，呼吸精气，独立守神 寿蔽天地、无有终时，此其道生。 中古有至人者：合于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神 游行天地、视听八达、益其寿命而强者也。 其次有圣人者：外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务 形体不蔽、精神不散、亦可以百数。 其次有贤人者：辨列星辰，逆从阴阳，分别四时，合同于道 亦可使益寿而有极时。

7. 《黄帝内经》中的五行相生互补哲学

8. 《黄帝内经》与四季养生

9. 正月二月，天气始方，地气始发，人气在肝。 《素问·诊要经终论》

10. 春季是最宜养肝的时机

11. 春三月，此谓发陈。天地俱生， 万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺， 赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 《素问·四气调神大论》

12. 夜卧早起，广步于庭 被发缓形，以使志生 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚

13. 春季一定要避风 春宜省酸增甘

15. 长夏就是阳历的七八月份 。 《素问·五行运大论》载：中央生湿，湿生土，土生甘，甘生脾，脾生肉……” 其意思是，中央应长夏而生湿，湿能生土，土气 能产生甘味，甘味能够滋养脾脏，脾脏能使肌肉生长发达……故长夏宜养脾。 夏季最宜养脾

16. 夏季的饮食常识 长夏主化，是人体脾胃消化、吸收营养的最佳时期，因此长夏时宜多吃一些健脾的食物。 夏天，尤其是三伏天宜多吃一些豆类食物，有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆类包括：绿豆、白扁豆、四季豆、赤小豆、荷兰豆、青豆、黑豆等 。

17. 《黄帝内经》载 “心者生命之本……为阳 中之阳，应于夏气。 夏季养心重在静 为什么养心一定要在夏季呢？ 心主夏。心与夏气相通应，因为夏季 以炎热为主，在人体则心为火脏而阳 气最盛，同气相求，故夏季与心相 应。

18. 无厌于日 使气得泄 使志无怒 所爱在外 《素问·四气调神大论》指出： 夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也

19. 起居方面： 要晚睡早起，适当接受阳光照射（注意防暑）。夏日中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。 为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但需注意的是，出汗时不要立即洗澡，“汗出不见湿”，“汗出见湿，乃生痤疮”

20. 秋 季养肺 •收气

21. 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此就气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此就气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 《素问•四气调神大论》

22. •多吃白色食物，如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳等。•多吃白色食物，如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳等。 •秋天主气为燥，多喝水，多吃润肺生津的食物。 •克服消极心理，多到户外做深呼吸、登高望远。 养肺

23. 肺属金，于季节为秋，在形体为气。肃秋宜收敛神气，润养肺气。肺属金，于季节为秋，在形体为气。肃秋宜收敛神气，润养肺气。 秋与肺 顺应阳和之气渐退，阴寒之气渐生，而养益气机。 秋冻——秋不忙添衣。

24. 早卧早起，与鸡俱兴。 使志安宁，以缓秋刑。 无外其志，使肺气清。 秋季小结

25. 黄帝内经 冬季养生

26. 十二时辰养生法 • 《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。 • 养生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。循序而动，才能获得良好的养生效果

27. 时刻表 子时 丑时 寅时 卯时 辰时 巳时 午时 未时 申时 酉时 戌时 亥时

28. 冬季 • 我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。

29. 《黄帝内经》 “天人相应”、“天人合一”观点的核心就是要人们必须和自然相适应，根据自然界阴阳之气变化的规律来调节人的生命活动，才能保证人的形体和心理的健康。 引子：养生之道贵在“和”

30. 冬季养生的要点 冬季“闭藏”，阳气内伏     冬季养生首先要了解冬季的气候特点。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏”，是指冬季自然界的万事万物都凋零了，从而出现一派伏匿的气象。 起居有序，“早卧晚起”     冬季养生强调“早卧晚起”。晚上要早睡以藏阳气，早上“必待日光”，等日出之后再起床，一来保证充足的睡眠，二来保护人体阳气的闭藏。

31. 冬季运动，“无扰乎阳”     “无扰乎阳”是指冬季的活动尽量不要扰动人体的阳气，以免影响阳气的闭藏。 冬令进补，“敛阴护阳”     冬至是一年中天地阴阳之气交接的关键时刻，人体也不例外。此时阴盛阳衰，及时合理的进补有利于阴气向阳气的转化，对于养生来说，至关重要，因此，中医养生理论特别重视冬令进补。 保持心态，收敛神气     起居饮食、适当运动，固然是很重要，但养生的关键在于养心，保持良好的心态，尤其冬季更要注重养心。

32. 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意， 若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。 逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。 “冬”是本来意是“终了”的“终”。甲骨文（左）就像是一根绳子，两头都打了结， 表示终结，冬季又是一年中最末一个季节，所以借用“冬”来表示“未了”之意； 金文（中）把日头放在绳子当中，表示太阳不温暖了； 小篆（右）把太阳去掉了，换成了“冰”字，没有太阳，又结了冰，以示冬季之寒。

33. 结语：     养生是个热门话题，尤其是冬季将至。冬季养生也当顺应四时气候“阴盛阳伏”的规律，以“敛阴护阳”为基本原则。饮食起居要效法天地、顺应四时，进补适度，注意保温，适当运动。养生之要贵在养心，在精神方面，要注重修养心性，保持怡然自得的心态，避免烦扰体内的阳气，使人体阳气得以闭藏，且有利于来年春天阳气的生长。 顺应四时即为“和”，作为古代的医学巨著，《黄帝内经》虽然没有告诉在什么季节我们该吃什么食物该几点起床，却从总纲的高度阐述了养生的要领，即保持人与自然界阴阳变化的和谐统一，也体现了中华养生保健的独特魅力。