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書包過重對脊椎的影響

書包過重對脊椎的影響. 平興國小書包減重講座. 什麼是脊椎側彎：. 一個人的脊柱排列是接近 一直線的 。如有向兩側（左或右）成「 C 」或「 S 」型彎曲，則稱之為脊椎側彎。. 脊椎側彎對身體的影響：. 部分肌肉過勞容易引身體的疼痛，如：肩痛、腰痛、背部痛、椎間板突出 … 等 造成肩膀傾斜一邊 ，外觀不好看，也 影響發育 嚴重的話，會壓迫到呼吸器官、腸胃，產生喘不過氣或胃脹氣的問題。. 造成脊椎側彎的原因. 活動量不足。 肌肉發育的速度無法跟上骨骼，骨骼受力不均而變形使脊椎側彎。 寫字時的姿勢、書包的背法、桌椅的高度不合 營養不均衡

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書包過重對脊椎的影響

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Presentation Transcript

  1. 書包過重對脊椎的影響 平興國小書包減重講座

  2. 什麼是脊椎側彎： • 一個人的脊柱排列是接近一直線的。如有向兩側（左或右）成「C 」或「S」型彎曲，則稱之為脊椎側彎。

  3. 脊椎側彎對身體的影響： • 部分肌肉過勞容易引身體的疼痛，如：肩痛、腰痛、背部痛、椎間板突出…等 • 造成肩膀傾斜一邊，外觀不好看，也影響發育 • 嚴重的話，會壓迫到呼吸器官、腸胃，產生喘不過氣或胃脹氣的問題。

  4. 造成脊椎側彎的原因 • 活動量不足。 • 肌肉發育的速度無法跟上骨骼，骨骼受力不均而變形使脊椎側彎。 • 寫字時的姿勢、書包的背法、桌椅的高度不合 • 營養不均衡 • 可樂、糖果等高糖份的食物會使發育的骨骼較軟，受力較差 • 背個笨重的大書包，把肩膀壓得一高一低也會使您的脊柱偏向

  5. 青少年易發生脊椎側彎 • 以10至12歲正值發育期的國小五、六年級和國中女生最為常見。大多為偏向高瘦身材，而且女性居多，女：男=10：1

  6. 脊椎側彎所佔的比例 • 小學高年級學生佔1-2% • 中學生的2-3%

  7. 書包過重對脊柱的影響 • 學齡期的學童正處於骨骼生長階段 • 骨骼可塑性大，肌肉承重力、耐力不足 • 不良的背書包方式、書包超重…等，都可能會影響脊柱的發展 • 像旁邊的圖背著一個大又笨的書包不但影響發育也影響脊柱。

  8. 合理的書包重量 • 背書包走15分鐘且書包重量以體重的12.5%為上限

  9. 合理書包重量計算方式 • 20公斤*12.5%=2.5公斤 • 40公斤*12.5%=5公斤

  10. 書包減重方法 • 照課表準備，少帶非必要物品…… • 例：水壺、玩具、隨身聽

  11. 可以放在學校的物品 • 可以長時間放在學校的物品，不必帶來帶去。 • 例：藝術與人文課程常要用到的剪刀、水彩、彩色筆等。

  12. 安親班、補習班的用品 • 安親班、補習班的用品。將部分非必要物品放在安親班。 • 請安親班為學生準備置物櫃，減輕學生負擔。

  13. 要養成整理書包的好習慣 • 每天晚上依照第二天的課表準備用品 • 千萬別因為「懶」，把東西通通塞進書包 • 早上背著上學，下午又背著回家。

  14. 老師指導學生書包減重 • 放學前十分鐘 • 提醒學生整理明天的書包 • 該帶什麼、不該帶什麼

  15. 如何背書包 • 「抬頭挺胸」： • 小朋友不要因為書包的重量 • 讓自己變得彎腰駝背 • 或是肚子凸出來 正確背書包方法

  16. 錯誤背法 • 背的時候： • 書包上緣應與肩膀同高 • 書包下緣則在腰上 錯誤背書包方法

  17. 書包內物品置放原則 • 重的物品要放在書包內側 • 輕的放在外側

  18. 書包的選擇及背法 • 書包最好是雙肩背負式，將書包重量平均分散 • 背書包的位置多變化，避免重量老是放在同一邊 • 肩帶要寬

  19. 不要用前背的方法 • 前背的缺點： • 影響小朋友的視線 • 重心不穩，容易摔倒、受傷

  20. 不用拉桿式書包 • 拉桿式書包的缺點： • 因為上下樓梯不方便 • 小朋友很容易拉傷手臂

  21. 其他預防脊柱側彎的方法 • 規律的生活作息： • 適當的運動：

  22. 適當的飲食 • 良好的姿勢

  23. 良好的姿勢 • 站立時應兩腳平站

  24. 坐著時翹二郎腿易造成骨盆歪斜

  25. 提舉重物要用雙手，不要偏重一邊來舉

  26. 撿拾重物要蹲下取之 • 直接彎腰會造成脊椎 • 很大的負擔

  27. 每個人的健康，從書包減重開始 祝您 健康平安

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