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健与美 . 青春的渴望. 气质的要素. 1 、拥有谦逊的性格。 2 、拥有优雅的谈吐。 3 、拥有不同于常人的品味。 4 、拥有健康的身心。. 什么是健康?. 传统的健康观“无病即健康” 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。. 健康对我们来说非常重要. 如果没有健康,所有的幸福都是泡影。 1和0的故事 健康一般都与少病、长寿联系在一起。追求长寿也是我们每个人的目标。. 给大家列举几个数字:.
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健与美 青春的渴望
气质的要素 • 1、拥有谦逊的性格。 • 2、拥有优雅的谈吐。 • 3、拥有不同于常人的品味。 • 4、拥有健康的身心。
什么是健康? • 传统的健康观“无病即健康” • 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
健康对我们来说非常重要 • 如果没有健康,所有的幸福都是泡影。 • 1和0的故事 • 健康一般都与少病、长寿联系在一起。追求长寿也是我们每个人的目标。
给大家列举几个数字: • 中国50年代,平均寿命为35岁,而我们的邻国日本,世界上平均寿命最高的国家,同时期的平均寿命为86岁。如今国家稳定和谐了,经济条件好了,更多人也开始关注身体的健康了,现在我们中国的平均年龄已经达到了75岁。
世界公认的寿命指标: • 45岁以内为青壮年 • 46——60岁为中年 • 61——75岁为老年前期,准老年 • 76——90老年人
《维多利亚宣言》 • 导致疾病的因素中: • 内因15% • 社会因素10% • 医疗因素8% • 气候地理因素7% • 个人生活方式的因素60%。
怎么样才能健康长寿 • 《维多利亚宣言》 • 1、合理饮食 • 2、适量运动 • 3、戒烟限酒 • 4、心理平衡
死亡率最高的疾病——癌症 • 2000年各国对医疗、教育的投入占GDP的比例: • 日本23.3% • 美国21% • 印度19.7% • 中国3.8%
癌症是怎么形成的? • 正常细胞→ (毒素)→ 癌细胞→ (无节制生长)→ 肿瘤→ (恶化)→ 癌症 • 大蒜、西红柿、凉白开水
世界上公认最健康的饮料 • 1、绿茶 • 2、红葡萄酒 • 3、豆浆 • 4、酸奶 • 5、骨头汤 • 6、磨茹汤
绿茶的好处 • 1、抗癌 • 2、预防口腔疾病 • 3、提神 • 4、柔韧血管
苏东坡《东坡杂记》 • “除烦去腻,不可缺茶,然暗中损人不少。吾有一法,每食已,以浓茶漱口,烦腻既出,而脾胃不知;肉在齿间,消缩脱去,不烦挑刺,而齿性便若缘此坚密。率皆用中下茶,其上者亦不常有。数日一啜不为害也。”
逆转醇的作用 • 1、抗自由基 • 2、防止心脏病 • 3、防止心脏停搏 • 4、降血压、降血脂
影响心灵健康的因素 • 1、外在环境(客观存在) • 2、内在环境(自我创造)
安东尼·罗宾的故事 • 美国有一位成功学大师,名字叫安东尼·罗宾,有一次他在给一批百万富翁们上课的时候,其中一个人就问他:“请问安东尼老师,为什么您能成为一个受人尊敬的亿万富翁,而我只能是一个百万富翁呢?”安东尼·罗宾反问他:“请问你平时结交的都是些什么样的朋友呢?”“我周围都是百万富翁”这位先生自豪地说,“这就对了,我周围都是亿万富翁”
影响心灵健康的内在因素 • 1、影视作品 • 2、音乐作品 • 3、书籍
晨练不可取 • 1、早晨激素反应迟钝,内脏器官刚刚休息结束,脂肪燃烧缓慢,晨练对身体的作用不大,早上是一天中空气质量最差的时候。 • 2、早晨人的血液粘稠度比较高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏疾病发生作的高峰期。
剧烈运动前需要做准备活动 • 缺少准备活动,容易导致肌肉撕裂、关节扭伤,很难达到预期效果。 • 效果比较好的热身活动:慢跑、跳绳
健身需循序渐进 • 人的肌肉类型不同,健身效果也不同。 • 1、快肌多,爆发力强,肌肉生长比较快 • 2、慢肌多,耐力好,肌肉生长的比较慢\ • 图示 • 只要坚持锻炼,都会有一个令人满意的结果。同一肌群训练采用多种练习方式进行复合训练,效果会更好。 • 注意休息,同一肌群至少需要休息48小时
筋长一寸,寿延十年 • 能过拉伸筋骨、韧带的方法防止身体钙化,延长寿命。 • 抽筋现象
如何运动减肥 • 人在运动初期的一分钟是ATP供能(腺嘌呤核甘三磷酸),属于无氧运动。无氧运动产生大量乳酸。 • 一分钟之后氧气重新进入细胞,跟葡萄糖结合,使葡萄糖分解出大量的ATP,产生少量乳酸。 • 乳酸的消耗至少需要30分钟,之后才开始大量燃烧脂肪。