1 / 58

MELLIZOM

MELLIZOM. SZEGY-KULCSCSONTI IZÜLET (articulatio sternoviularis) VÁLL-KULCSCSONTI ÍZÜLET (articulatio acromioclavicularis). SZEGY-KULCSCSONTI IZÜLET (articulatio sternoviularis) VÁLL-KULCSCSONTI ÍZÜLET (articulatio acromioclavicularis). Korlátozott szabadizület Aktív mozgása:

kerryn
Download Presentation

MELLIZOM

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. MELLIZOM

  2. SZEGY-KULCSCSONTI IZÜLET (articulatio sternoviularis)VÁLL-KULCSCSONTI ÍZÜLET(articulatio acromioclavicularis)

  3. SZEGY-KULCSCSONTI IZÜLET (articulatio sternoviularis)VÁLL-KULCSCSONTI ÍZÜLET(articulatio acromioclavicularis) • Korlátozott szabadizület • Aktív mozgása: 1. Váll (öv) emelése-süllyesztése (elevatio-depressio) 2. Váll (öv) előrehúzása-hátrahúzása (flexio-extensio) (protractio-retractio) 3. Forgás (rotatio) előre-hátra • Mozgáskombináció: Körülforgatás (cirkumductio) vagy vállkörzés

  4. SZEGY-KULCSCSONTI IZÜLET (articulatio sternoviularis)VÁLL-KULCSCSONTI ÍZÜLET(articulatio acromioclavicularis) • 1. váll (öv) emelése- süllyesztése (elevatio-depressio)

  5. SZEGY-KULCSCSONTI IZÜLET (articulatio sternoviularis)VÁLL-KULCSCSONTI ÍZÜLET(articulatio acromioclavicularis) 2. Váll (öv) előrehúzása-hátrahúzása (flexio-extensio) (protractio-retractio)

  6. SZEGY-KULCSCSONTI IZÜLET (articulatio sternoviularis)VÁLL-KULCSCSONTI ÍZÜLET(articulatio acromioclavicularis) 3. Forgás (rotatio) előre-hátra

  7. VÁLLIZÜLET(articulacio humeri) • Szabad izület • Aktív mozgása: • 1. előrelendítés-hátralendítés (anteflexio-retroflexio) • 2. közelítés-távolítás adductio-abductio) • 3. kifelé forgatás-befelé forgatás (rotatio) Mozgáskombináció: körülforgatás vagy karkörzés (circumductio)

  8. VÁLLIZÜLET(articulacio humeri) • előrelendítés-hátralendítés (anteflexio-retroflexio)

  9. VÁLLIZÜLET(articulacio humeri) 2. közelítés-távolítás (adductio-abductio)

  10. VÁLLIZÜLET(articulacio humeri) 3. kifelé forgatás-befelé forgatás (rotatio)

  11. VÁLLÖV VÁLLIZÜLET EGYÜTTES MOZGÁSA Hajlítás – feszítés vízszintes síkban

  12. KÖNYÖKIZÜLET(articulatio cubiti) • Csapó-forgóizület • Aktív mozgás: • 1. Hajlítás-feszítés (flexio- extensio) • Alaphelyzet: Állóhelyzet. A felső végtag a törzs mellett, tenyér az arc felé néz. • 2. Forgás: hanyitás-borintás (supinatio-pronatio)

  13. Izommozgás, anatómia • Mellkas izmok: • 1. Felületes mellkas izmok: 1.1 Kulcscsont alatti izom 1.2 Kis mellizom 1.3 Nagy mellizom 1.4 Elülső fűrészizom • 2. Mély mellkas izmok: 2.1 Külső és belső bordaközi izmok 2.2 Haránt mellkas izom 2.3 Bordaemelő izmok 2.4 Rekesz izom

  14. NAGY MELLIZOM, ELÜLSŐ FŰRÉSZIZOM

  15. KIS MELLIZOM

  16. Izommozgás, anatómia • Mellkas izmok: • 1. Felületes mellkas izmok: • 1.1 Kulcscsont alatti izom • (m. subclavius) • Ered: • Az I. borda alsó felszínén. • Tapad: • A kulcscsont alsó felszínén

  17. Izommozgás, anatómia • Mellkas izmok: • 1. Felületes mellkas izmok: 1.2 Kis mellizom (m. pectoralis minor) • Ered: • A III-V. borda elülső felszínén. • Tapad: • A lapocka hollócsőr nyúlványán.

  18. Kis mellizom(m. pectoralis minor) • Az izom működése: • Ha a mellkas rögzített, a lapockát (és a vállövet) előre, lefelé húzza (gömbölyítjük a hátunkat) • Működésével a nagy mellizom működését támogatja. • Rögzíti a lapockát. • Rögzített vállöv esetén a bordákat emeli

  19. Izommozgás, anatómia • Mellkas izmok: • 1. Felületes mellkas izmok: 1.3 Nagy mellizom (m. pectoralis major) Ered: Ív alakban, három jól elkülöníthető résszel. Kulcscsonti rész (pars clavicularis) a kulcscsont külső oldalán, a belső és középső harmadban. Szegycsont-bordai rész (pars sternocostalis) a szegycsonton és a II-VI. bordaporcogó külső felszínén. Hasi rész (pars abdominalis) az egyenes hasizom hüvelyének elülső lemezén felül, a bordaív mellett.

  20. Izommozgás, anatómia • Mellkas izmok: • 1. Felületes mellkas izmok: 1.3 Nagy mellizom Tapad: Inasan, U-alakban, a felkarcsont nagy gumójának az élén. Az alsó rész rostjai: hátul felül, a kulcscsonti rész rostjai: elöl lejjebb.

  21. Nagy mellizom(m. pectoralis major) • Az izom működése: • a felső végtag helyzetétől függ. • Rögzített mellkas mellett, a széles hátizommal együttműködve, a felemelt kart nagy erővel lefelé húzza (pl.: csigás lehúzás rögzített szögállású könyökkel) (mellizom hasi rész). • Rögzített mellkas esetén a távolított kart közelíti, előrehúzza (pl.: mellgép) (mellizom szegycsonti rész). • A felemelt és rögzített kar mellett felfelé húzza a mellkast, illetve a törzset (húzódzkodás mellhez) (mellizom kulcscsonti rész).

  22. Izommozgás, anatómia • Mellkas izmok: • 1. Felületes mellkas izmok: 1.4 Elülső fűrészizom (m. serratus anterior) • Széles legyezőszerű izom a mellkas oldalán. • Ered: • Az I-IX. bordán húsosan. • Tapad: • A lapocka belső szélén, erősebb alsó rostjai a lapocka alsó szögletén.

  23. Elülső fűrészizom(m. serratus anterior) • Az izom működése: • - Ha az eredési helye rögzített, a lapocka belső szélét kifelé, előre, alsó szögletét körívben előre húzza, ezáltal a lapocka vállizületi árka fölfelé, hátrafelé billen, lehetővé válik a kar vízszintes fölé emelése. Működése a deltaizom munkáját egészíti ki, amely „csak” vízszintesig emeli a kart. • - Rögzített lapocka esetén emeli a bordákat (belégzési segédizom) • - Tónusával gátolja a lapocka alsó csúcsának elemelkedését a mellkastól. • - Más izmokkal együtt a lapockát a mellkasfalhoz rögzíti. • A rombuszizmok antagonista izma (a rombuszizom tapadási helye a fűrészizom tapadási helyénél van).

  24. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 1. • A mell izomzatának fejlesztése a mellkas több izmának, izomrendszerének fejlesztését jelenti. • A mellizom gyakorlat végzése a test több izmának, izomrendszerének egyidejű részleges vagy teljes mozgatása. • Valamely gyakorlat végzésénél az izmok „fő mozgásirányban” (összehúzódás) való részvétel nagysága az izom fejlődésére meghatározó. (izomizolációs alapelv) • A mellizom fejlesztésére használt gyakorlatok „több izületes” gyakorlatok. Az izmok fejlesztése izületeket átívelő izmok összehúzódásán alapul. • A mellizom edzésén általában a testépítésben a nagy mellizom edzését értjük.

  25. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 2. • Általános alapok: • Mindig csak annyi izomrost vesz részt az izom-összehúzódásban, amennyire az összehúzódás végrehajtásához szükség van. • A fejlődés kulcsa az izom teljes mozgástartományban való megdolgozása. • A teljes nyúlás az izom hosszára, a teljes összehúzódás az izom formájára, kirajzoltságára lesz hatással. • Tömegnövelésre az alapgyakorlatok alkalmazása a leghatékonyabb. • Az érintett izom izomrost típusa az izom fejleszthetőségét meghatározza. • A szabálytalan gyakorlatvégzés „más” nem kívánt izmokat is bekapcsol a mozgásba. • A sérülések döntően az izmok nyújtott állapotában történnek.

  26. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 3. • Gyakorlatok kivitelezése: • A váll, vállöv mozgása a lapockán tapadó mellizmok működésével érvényesül (Váll, vállöv előrehúzása) (kis mellizom, elülső fűrészizom) • A vállöv vállizület együttes mozgása, kar közelítése (Hajlítás – feszítés vízszintes síkban) (tolómozgások), a könyök testvonalhoz közelítése (nagy mellizom, vállizom mellső része) szükséges. • A könyök feszítése, vagy nyújtott karral való vízszintes közelítés (tricepsz, alkar).

  27. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 4.Gyakorlatok kivitelezése • Váll, vállöv előrehúzása • Hajlítás – feszítés vízszintes síkban

  28. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 5.Gyakorlatok kivitelezése • Váll, vállöv előrehúzása • Hajlítás vízszintes síkban • A könyök feszítése, vagy nyújtott karral való vízszintes közelítés (tricepsz, alkar). • Csukló hajlítás-feszítés

  29. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 6.Gyakorlatok kivitelezésében részvevő izmok A kivitelezésben részvevő izmok felosztása: • Fő mozgató izmok • Az edzéssel fejlesztendő izmok 2. Szinergista, együttműködő izmok • A mozgás kivitelezésében részvevő egyéb segédizmok (pl.: antagonisták, stb.) 3. Stabilizáló izmok • A test rögzített helyzetét biztosítják a mozgás végrehajtása közben (szabályos kivitelezés esetén).

  30. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 7.FŐ MOZGATÓ IZMOK • Nagy mellizom (Hajlítás vízszintes síkban) • Deltaizom mellső része (Hajlítás vízszintes síkban) • Tricepsz izom (Könyök feszítése) • Az izolációs alapelv szerint egy gyakorlat akkor hatásos egy izomra, ha legalább 70%-os terhelése van a gyakorlat alatt.Ez az mellizom gyakorlatok szabályos kivitelezése esetén a nagy mellizomra döntően igaz.

  31. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 8.FŐ MOZGATÓ IZMOK A fő mozgatók részvétele függ: • a kivitelezendő gyakorlatoktól, • a mozgásfolyamat fázisaitól, • test helyzetétől, • test-kar szögállásától (könyök helyzete),

  32. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 9.MELLIZOM (nagy mellizom) Ered: Ív alakban, három jól elkülöníthető résszel. • Kulcscsonti rész a belső és középső harmadban. • Szegycsont-bordai rész a szegycsonton és a II-VI. bordán. Döntően fázisos (vörös, aerob) rostokból áll! 3. Hasi rész az egyenes hasizom hüvelyén.

  33. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 10.MELLIZOM GYAKORLATOK Mellizom gyakorlatok csoportosítása: • saját testsúly (pl.: fekvőtámasz) • szabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Kétkaros • Normál • Kötött pályás (erőkeret) • Egykaros • Kötött pályás (gépek) • Csigás

  34. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 11.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Kétkaros súlyzó alkalmazásánál: • A fogásszélesség megválasztása. A fogásszélesség nő, a mellizom tapadási helyéhez közei rostok lesznek a fő teherviselők. • A pad dőlésszöge nő (negatívtól egészen az ülő helyzetig) a nagy mellizom hasi rostjaitól a kulcscsonti rostokig a terhelés megváltozik. • A pad dőlésszöge nő (negatívtól egészen az ülő helyzetig) a nagy mellizom terhelése csökken, a vállizom terhelése nő. • A kézfej állása változatlan marad. • A könyök-törzs bezárt szög. 90° esetén legnagyobb a mellizom terhelése. Ha csökken a szög a tricepsz terhelése növekszik. 6. A súly leengedése. A súlyzó leengedés helyénél levő mellizom rostjaira hatásosabb a gyakorlat (Ez csak alacsony terhelés esetén alkalmazható).

  35. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 12.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Kétkaros súlyzó alkalmazásánál: • A fogásszélesség megválasztása. A fogásszélesség nő, a mellizom tapadási helyéhez közei rostok lesznek a fő teherviselők.

  36. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 13.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Kétkaros súlyzó alkalmazásánál: 2. A pad dőlésszöge nő (negatívtól egészen az ülő helyzetig) a nagy mellizom hasi rostjaitól a kulcscsonti rostokig a terhelés megváltozik.

  37. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 14.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Kétkaros súlyzó alkalmazásánál: 3. A pad dőlésszöge nő(negatívtól egészen az ülő helyzetig) a nagy mellizom terhelése csökken, a vállizom terhelése nő.

  38. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 15.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Kétkaros súlyzó alkalmazásánál: 4. A kézfej állása változatlan marad. 5. A könyök-törzs bezárt szög. 90° esetén legnagyobb a mellizom terhelése. Ha csökken a szög a tricepsz terhelése növekszik.

  39. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 16.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) Kétkaros súlyzó alkalmazásánál: 6. A súly leengedése. A súlyzó leengedés helyénél levő mellizom rostjaira hatásosabb a gyakorlat (Ez csak alacsony terhelés esetén alkalmazható).

  40. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 17.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Szabadsúlyzós kétkaros gyakorlatok alkalmazásánál sem az izom teljes nyúlása (széles, nagy mellkas) a rúd korlátozó hatása miatt, sem a teljes összehúzódása (formás csipkés eredési helyek) nem jön létre. • A kétkaros súlyzó alkalmazása esetében a fogásszélesség fix, a csukló helyzete rögzített. • Intenzív edzések esetén nagyon jó tömegnövelő, de az izomnak sem alakot sem formát nem ad. • A kétkaros súlyzó alkalmazása nagyobb terhelést enged (egykarossal szemben), de a szinergisták szerepe csökken (egyensúlyozás csökken) (erőkeret alkalmazásánál kötöttpályás gépeknél ez még hangsúlyosabb).

  41. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 18.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Egykaros súlyok alkalmazása: Egykaros mellről nyomások (alapgyakorlatok) • A súlyzó „mélyebbre engedésével” a teljes nyúlás megvalósulhat. • A kötött fogásszélesség megszűnt, az alkalmazható mozgástartomány megnőtt. • A felső végponton még most sincs teljes megrövidülés. • A terhelés nagysága a gyakorlat folyamán lehet állandó, de ha a súly vállmagasságba kerül, a terhelés megszűnik (csak súlytartás) (ráfeszítés szükséges). • A csukló helyzetének meghatározásával a terhelést a mellizom részeinél változtathatjuk. Felső fogás esetén főleg a kulcscsonti, alsó fogás esetén a hasi rész terhelése hangsúlyos.

  42. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 19.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Egykaros súlyok alkalmazása: Egykaros mellről nyomások (alapgyakorlatok) 6. A csukló helyzetétgyakorlatvégzés közben az elérendő célnak megfelelően változtathatjuk. 7. A könyök testhez viszonyított helyzetének változtatásával a nagy mellizom indítási helyzetben való megnyúlását szabályozhatjuk. 8. A könyök testhez viszonyított helyzetének változtatásával a tricepsz-mellizom terhelésarányát megváltoztathatjuk. 9. Az egykaros gyakorlatok végzésénél is érvényesek a kétkaros súlyzó alkalmazásánál elmondott súlyleengedési, padállási szabályok.

  43. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 20.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Egykaros súlyok alkalmazása: Egykaros mellről nyomás 45°-os padon, könyök és csuklóállás változtatással.

  44. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 21.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Egykaros súlyok alkalmazása: Egykaros mellről nyomás vízszintes padon

  45. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 22.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Egykaros súlyok alkalmazása: Egykaros mellről nyomások előnyei: A szinergisták nagyobb részvétele miatt gyorsabb és nagyobb fejlődés érhető el, mint a kétkaros súlyzó alkalmazása esetében. A mozgástartomány nagyobb, a súlyzó „leengedésének” nincs akadálya. A mellizom tömege mellett, annak nagysága (szélessége), arányossága is jobb lesz. A mozgás szabadságfoka a mellizom alakformálását fokozza.

  46. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 23.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Egykaros súlyok alkalmazása: Tárogatás1. (izoláló gyakorlat). 1. A súlyterhelést a gravitációs erő meghatározza. 2. A terhelést az erő (súly nagysága) és az erő kar (a súlyt tartó kéz és a mellizom eredési helye közötti távolság) szorzata adja. 3. A terhelés nagysága a teljes nyúlás állapotában a legnagyobb (max.), és a teljes összehúzódás állapotában a legkisebb (akár „0”). 4. A gyakorlatban alkalmazott súly nagyságát az indítási terhelésre kell méretezni. 5. A súly nagysága a fentiek miatt mindig viszonylag alacsony, tehát az izom általános tömegnövelésére nem alkalmas.

  47. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 24.MELLIZOM GYAKORLATOK szabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Egykaros súlyok alkalmazása: Tárogatás2. (izoláló gyakorlat). 6. Nagyon jól nyújtja a mellizmot (teljes nyúlás, max. terhelés), a tapadási helyhez közeli rostok tárogatással nagyon jól fejleszthetők. 7. A tárogatás gyakorlatok végzésénél is érvényesek a kétkaros súlyzó alkalmazásánál elmondott csukló és könyök helyzetének felvételével kapcsolatos és a padállási szabályok. • A tárogatásnál célszerű a gyakorlat befejezésekor a csukló helyzetén változtatni, és a kisujjaknál a súlyokat összeérinteni. Oka: a mellizom alsó, hasi részének rostjait jobban megdolgozzuk. • A teljes nyúlás állapotában az izom nagyon sérülékeny! Ezért nagyon fontos a könyök előhajlítása és a megfelelő terhelés alkalmazása! 10. Nők a mell-izom és zsír-kötőszövetes rész kímélése miatt főleg ferdepadon és a csuklóállás tekintetében a hüvelykujj feljebb vitelével a mellizom kulcscsonti részének nyújtását, fejlesztését kell előtérbe helyezni.

  48. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 25.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) • Egykaros súlyok alkalmazása: Tárogatás (izoláló gyakorlat). A terhelés nagysága a teljes nyúlás állapotában a legnagyobb (max.), és a teljes összehúzódás állapotában a legkisebb (akár „0”). A gyakorlatban alkalmazott súly nagyságát az indítási terhelésre kell méretezni.

  49. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 26.MELLIZOM GYAKORLATOKszabadsúlyzós (gravitációt leküzdő) A tárogatás gyakorlatok végzésénél is érvényesek a kétkaros súlyzó alkalmazásánál elmondott csukló és könyök helyzetének felvételével kapcsolatos és a padállási szabályok.

  50. MELLIZOM FEJLESZTÉSE 27.MELLIZOM GYAKORLATOKCsigás gyakorlatok (izoláló gyakorlatok) • A csigás gyakorlatok alkalmazása: • Állandó a terhelés nagysága a gyakorlat teljes mozgástartományban. • Ennek előnyei: • Sérülésveszély csökken. • A teljes nyúlás és a teljes összehúzódás megvalósul. • A teljes összehúzódásnál fellépő terhelés hatására az izom kirajzoltságát (csipkézését) fokozza. • A teljes nyúlás az izom nagyságát (terjedelmét) növeli.

More Related