1 / 11

Najważniejsze wskazówki dotyczące odżywiania dzieci i młodzieży

Najważniejsze wskazówki dotyczące odżywiania dzieci i młodzieży. Drodzy rodzice. Dbajcie o to, by dziecko jadło rano śniadanie. Jest ono najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i powinno dostarczyć 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jak ważne jest co jemy na śniadanie.

kim-park
Download Presentation

Najważniejsze wskazówki dotyczące odżywiania dzieci i młodzieży

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Najważniejsze wskazówki dotyczące odżywiania dzieci i młodzieży

  2. Drodzy rodzice • Dbajcie o to, by dziecko jadło rano śniadanie. Jest ono najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i powinno dostarczyć 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego.

  3. Jak ważne jest co jemy na śniadanie • Prawidłowo zbilansowane śniadanie powinno być zróżnicowane i zawierać węglowodany złożone takie jak: pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, białko zwierzęce(mleko, jaja, twaróg, wędlina) minerały i witaminy. Takie śniadanie zapewni prawidłowy poziom glukozy odpowiedzialnej za koncentrację konieczną w procesie nauki.

  4. 5 posiłków dziennie ! Dbajcie o to, by dziecko jadło 4-5 posiłków dziennie. Przygotowujcie kanapki do szkoły, pamiętajcie o owocach !

  5. Śmieciowe jedzenie • Nie dopuszczajcie, by dziecko zastępowało II śniadanie słodyczami, fastfoodami lub innym „śmieciowym jedzeniem”

  6. Zdrowe napoje Kształtujcie nawyki wybierania odpowiednich napojów. Mogą to być: woda mineralna, jogurty, kefiry, zamiast słodkich napojów typu cola, sprite czy oranżada. Organizm człowieka potrzebuje minimum 2 L płynów dziennie.

  7. Owoce i warzywa w diecie dzieci Znaczną część codziennej diety dziecka powinny stanowić warzywa- surowe lub gotowane na parze. Pamiętajcie o codziennym jedzeniu owoców. Są one źródłem błonnika, soli mineralnych i witamin.

  8. Aktywność fizyczna dziecka Ograniczcie dziecku czas spędzany przy komputerze. Zachęcajcie je do uprawiania ulubionej przez nie aktywności fizycznej. Najkorzystniej będzie samym dawać przykład. Zalecane jest stosowanie zasady: 3x30x130 ( co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć przez 30 minut przy wysokości tętna 130)

  9. Lepsza nauka Aby dziecko miało dobrą pamięć i koncentrację- lepsze wyniki w nauce, zachęcaj je do jedzenia orzechów(źródło cynku i magnezu), ryb morskich(źródło kwasów Omega3, jodu, witaminy D) produktów pełnoziarnistych( źródło węglowodanów złożonych, witamin z grupy B).

  10. Podsumowanie Drodzy rodzice, o zdrowiu naszym i naszych dzieci w znacznej mierze decydujemy sami- zależy to od naszego stylu życia. Warto jest zmobilizować całą rodzinę do zmiany niekorzystnych zwyczajów żywieniowych, do zwiększenia aktywności fizycznej.

  11. Koniec Prezentacje wykonał: Krzysztof Horodeński

More Related