Atención!!!

1. Atención!!! Primer mensaje BÁSICO!!! Una Nutrición DIARIA

2. Nutrición Diaria Una alimentación correcta, variada y completa permite por un lado que nuestro cuerpo funcione con normalidad (que cubra nuestras necesidades biológicas básicas) y por otro, previene o al menos reduce el riesgo de padecer ciertas alteraciones, síntomas o enfermedades a corto, mediano y largo plazo. "Que el alimento sea tu mejor medicina y tu mejor medicina sea tu alimento”. Hipócrates

3. Mi Nutrición Todos los nutrientes básicos que necesitas diariamente 1. Limpieza 3. Enzimas 2. Proteína 4. Vitaminas y Minerales 5. Ácidos Grasos 6. Antioxidantes

4. Cansancio y estrés – marzo 2013 Dos caras de la misma moneda

5. Sensación subjetiva de falta de energía física o intelectual o de ambas. El cansancio es una respuesta importante y normal tras un esfuerzo físico, tensión emocional (considerada como la fase posterior del estrés) Cansancio Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Estrés

6. ¿Estas estresado? El estrés pasa factura hormonal Cuanto más estresada es tu vida diaria y cuanto peores sean tus hábitos con referencia al estrés peor será la calidad y cantidad de tus hormonas Factores influyentes en desequilibrio hormonal Estar bajo presión Comer rápido y mal Comidas altamente procesadas Mala calidad del aire que respiramos Luz artificial constante Dormir pocas horas

7. Cómo se prepara el organismo ante una situación de estrés Nos prepara para luchar o huir mediante la secreción de dos hormonas que segregan las glándulas suprarrenales: adrenalina y cortisol mismas que: Aumentan la tensión. Aumentan el volumen de sangre en los músculos y el cerebro (principales demandantes de energía) Aumenta de la frecuencia cardíaca. Empieza la liberación de la glucosa Movilización de sales minerales de su reserva natural Me tiene agotada con tanto estrés!!! Más cortisol!! Más cortisol!! Siempre es igual

8. Las glándulas suprarrenales Están situadas en la parte superior de cada riñón y producen diferentes hormonas, todas ellas imprescindibles como pueden ser: Hormonas sexuales Adrenalina y Cortisol (la respuesta al estrés) Al momento de nacer las glándulas suprarrenales son casi del mismo tamaño que los riñones y van disminuyendo de tamaño con el paso del tiempo hasta casi no verse al llegar a la vejez.

9. Efectos negativos del cortisol Afecta las hormonas restantes dando como resultado: Inhibición de la función tiroidea, Deterioro del sistema nervioso, Afecta la flora intestinal y el aparato digestivo Se debilita el sistema inmunitario Antojos de determinados alimentos Cambios de humor Aumento de peso Disminuye de la producción de inmunoglobulinas A Inhibe el metabolismo Y todo ello se revierte en cuanto, durante algún tiempo, dormimos lo suficiente y conseguimos controlar el estrés.

10. Relación entre acumulación de grasa y el cortisol La producción de la hormona testosterona disminuye en presencia del cortisol de una manera acelerada. A mayor masa muscular menor grasa corporal En contraparte el cortisol anima al cuerpo para almacenar grasa especialmente la grasa visceral, peligrosa porque rodea los órganos vitales, aumenta el colesterol y los niveles de insulina dando lugar a las enfermedades.

11. La importancia de la alimentación en el estrés A nuestro cuerpo lo obligamos a realizar sofisticadas reacciones de adaptación, por ejemplo: Si nuestra dieta: Contribuye a crear una situación interna química y hormonalmente desequilibrada, Si nos alejamos de los requerimientos reales de nuestro sistema y tomamos alimentos que nos desequilibran y desnutren ¡¡¡Añadimos estrés adicional a nuestro organismo (un gran proceso de destrucción)!!!

12. Comer en exceso o en deficiencia produce estrés biológico Fuertes altibajos de nutrientes en la sangre, Secreciones constantes de hormonas relacionadas con el estrés (cortisol), Insuficientes sustancias necesarias para producir energía, Síntesis de neurotransmisores y Comer en exceso también crea estrés.

13. Alimentos que acentúan o producen situaciones de estrés

14. Fuertes altibajos de glucosa sanguínea 1.- Al comer carbohidratos refinados en exceso (azúcar, pan blanco, bollos, dulces, etc.) 2.- Aumenta abruptamente la glucosa dando lugar a una abrupta secreción (picos) de insulina, para reducir la glucemia a la normalidad. 3.- Como resultado baja la glucosa intensamente, lo que nos lleva a una necesidad de azúcar urgente.

15. Secuelas cuando disminuye la glucosa Dado que la glucosa es el principal alimento del cerebro, ese "bajón de azúcar" se manifiesta por: Dificultad para concentrarse Falta de energía Cambios de humor Hipoglucemia Puede producirse sudor Temblor en las manos Los azúcares rápidos (dulces, azúcar, chocolate) producen un "latigazo" de energía en una primera fase, pero un bajón en la fase siguiente.

16. Insuficiencia de ciertos micronutrientes Para que los hidratos de carbono se metabolicen y transformen en energía requieren de las vitaminas del grupo B y minerales Los alimentos refinados desechan las vitaminas y los minerales por lo que el cuerpo lo toma de nuestras reservas y nuestros niveles bajan El resultado: El azúcar produce mayor desgaste de minerales (utilizados en el metabolismo y para combatir la excesiva acidificación que producen) Los minerales juegan un papel esencial en la regulación de las reacciones del estrés.

17. Incremento de la producción de hormonas del estrés Forma parte de nuestro estilo de vida afrontar las actividades diarias a base de estimulantes artificiales. Café, té, tabaco, chocolate contienen sustancias como cafeína, teína, teofilina, teobromina que estimulan la producción de adrenalina por parte de las suprarrenales: es una reacción similar a la del estrés Incrementan el desgaste de minerales como el magnesio y zinc

18. Las proteínas y la acidez Las proteínas favorecen la producción de dopamina (neurotransmisor implicado en la capacidad de mantenerse alerta y activo). Cuando hay exceso de este neurotransmisor puede haber irritabilidad y humor cambiante, mientras que la deficiencia se relaciona con depresión. Otro factor que influye en la sensación de cansancio o vitalidad es el equilibrio ácido-alcalino de los tejidos como resultado de la dieta. Una excesiva acidificación produce cansancio y falta de energía.

19. Micronutrientes básicos Vit. E Protege a las hormonas del estrés (derivadas del colesterol) de la oxidación Magnesio Participa en la obtención de energía, cataliza las reacciones de transformación de ácidos grasos esenciales, necesarios para la integridad de las células cerebrales. Su insuficiencia causa contracción muscular, síntoma habitual en las personas estresadas.

20. Micronutrientes básicos Zinc interviene en las reacciones de transformación de ácidos grasos esenciales para las funciones cerebrales y moduladores de la inmunidad, en la síntesis de neurotransmisores. Omegas Las células nerviosas están compuestas en su mayor parte por Omegas 3 y 6

21. Micronutrientes básicos Vit. C Antioxidante y potenciador del sistema inmunitario. Interviene en la síntesis de neurotransmisores

22. Micronutrientes básicos Vit. del Complejo B: Forman un grupo de vitaminas relacionadas con el metabolismo. Son hidrosolubles, en exceso son eliminas por la orina , son de simple asimilación y metabolización por el organismo. B1. Obtención de energía B3. Esenciales en el equilibrio psíquico B5. Intervienen en la síntesis de hormonas del estrés B6 y B12. Interviene en la síntesis de neurotransmisores

23. Equilibrio en el Sistema Nervioso De la corteza del sauce blanco se obtiene el ác. salicílico, predecesor de la aspirina. La salicina reduce la sensación de dolor tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias. La valeriana usada para los trastornos del sueño, especialmente para la dificultad para dormir (insomnio). El pimiento rojo posee una propiedad analgésica que bloquea la acción de un neurotransmisor que envía mensajes de dolor al cerebro

24. Equilibrio en el Sistema Nervioso Raíz de cimífugadisminuye las alteraciones del sueño, depresión y cefaleas Raíz de Jengibre planta de acción sedante sobre el sistema nervioso, disminuye el nivel de ciertas prostaglandinas causantes de la inflamación. Ayuda en casos de ansiedad y depresión Flores de Lúpulo calman el sistema nervioso central y disminuiyen la depresión, el estrés y la ansiedad.

25. ¡¡¡Aprovecha la Promoción del mes!!! De $510.⁰⁰ A tan sólo… $410.⁰⁰ Ahorra $100.00 Del 1 y hasta el cierre de marzo 2013

26. Para recordar… Evita los alimentos que causan estrés bioquímico, espolean sin nutrir y son antinutrientes. • Estimulantes: café, té, bebidas de cola, chocolate, alcohol. • Derivados de harinas refinadas y azúcar: pan blanco, bollería, dulces. • Los que inhiben reacciones de transformación de ácidos grasos (como las grasas hidrogenadas “trans” o quemadas) • Los que causan inflamación, alergia o cualquier respuesta inmunitaria. • Los que están cargados de aditivos químicos.

27. Alimentos equilibrantes Los alimentos que proporcionan energía de forma estable, son ricos en micronutrientes y favorecen un buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso y de adaptación. Cereales integrales Legumbres Vegetales de hoja verde Pescado azul Semillas Fruta Siempre complementa …