Natarbejde og helbred

1. Natarbejde og helbred

2. Natarbejde og helbred

3. Natarbejde og helbred

4. Natarbejde og helbred Kroppens biorytmer • Flere hormoner dannes mest om natten: • Melatonin • Kortisol • Testosteron • Væksthormon

5. Natarbejde og helbred

6. Natarbejde og helbred

7. Natarbejde og helbred

8. Natarbejde og helbred

9. Testosteron • Er målt i få studier af skifteholdsudsatte. • Nattevagterne dannede for lidt testosteron i forhold til det normale. • Testosteron produktionen kan også forbedres for dagarbejdere, hvis det psykiske arbejdsmiljø forbedres!

10. Testosteron • Nattevagter, der er utilfredse med vagterne har lavere testosteron og sover dårligere end dem, der er tilfredse med nattevagterne. • De er også længere tid om at blive friske igen efter vagten

11. Natarbejde og helbred

12. Natarbejde og helbred Risikofaktorer ved natarbejde • Alder (ældre tåler natarbejde dårligere) • Køn (kvinder på natarbejde får mindre søvn end mænd) • Lys (på forkert tidspunkt mindsker søvnen) • A-mennesker (morgen-mennesker tåler natarbejde dårligere, de har kortere døgnrytme end 24 timer)

13. Natarbejde og helbred Forskel på folk: • Nogle mennesker reagerer ikke så meget på, at deres døgnrytme bliver forskudt! • Måske er det dem, der tåler natarbejde bedre??

14. Natarbejde og Helbred • Efter et nat skift sover man 1-3 timer mindre end normalt • På grund af biorytmernes påvirkning af kroppen • På grund af påvirkning fra støj og lys

15. Medicin til natarbejdere • Et imponerende stort antal nye artikler handler om at give natarbejderne medicin for at forbedre deres præstationer og deres psykiske velbefindende.

16. Medicin til natarbejdere • Sovemedicin til bedre søvn i dagtiden giver ikke bedre vågenhed om natten • Stimulerende medicin kan øge vågenheden om natten, men kan være vanedannende • Udvikling af et nyt opkvikkende stof gav ingen effekt på den nedsatte vågenhed og den nedsatte præstation i løbet af natarbejdet • Melatonin tabletter ?????

17. Skiftarbejde, søvn og ulykker Træthed - og risiko for ulykker - afhænger af: Søvnens længde Søvnens kvalitet Tidspunktet for, hvornår du sov sidste gang

18. Skiftarbejde, søvn og ulykker • 25% af skiftarbejderne falder i søvn uden at vide det (mini søvn)

19. Skiftarbejde giver stress • På grund af påvirkninger af biorytmerne • På grund af mangel på social tid • På grund af mangel på søvn

20. Skiftarbejde giver stress • Stress er en tilstand i din krop med en lang række symptomer: • Påvirkning af hjertekredsløbet: Forhøjet blodtryk, hjertebanken, måske hovedpine og svimmelhed • Påvirkning af de stoffer, der øger forkalkningen i blodkarrene • Påvirkning af den mentale tilstand, dit humør: • Irritabilitet, rastløshed, nedtrykthed, bekymring, nervøsitet

21. Natarbejde og helbred • Risiko for hjerte-karsygdomme kan være 40% øget • 2-5 gange flere ”mave” problemer • Høj risiko for mavesår (efter 5 års skiftarbejde) • Høj risiko for diabetes 2, gammelmandssukkersyge

22. Natarbejde og helbred • På 12 timers nattevagter er der målt stigning i blodtrykket • Sygeplejerskers risiko for blodpropper i hjernen øger med 4% for hver 5 år med skiftarbejde • Ingen studier viser øget dødelighed

23. Natarbejde og kræft • Ekstra risiko for brystkræft (efter 20-25 års skifteholdsarbejde med mindst en nattevagt om ugen) • Ekstra risiko for underlivskræft hos kvinder med nattevagter, specielt hos overvægtige kvinder • Risiko for tarmkræft hos sygeplejersker ? • Mekanisme: der produceres mindre melatonin om natten p.g.a. belysningen på arbejdet. Dette kan medføre øget produktion af østrogen fra æggestokkene, hvilket øget risikoen for brystkræft.

24. Natarbejde og graviditet • Mindre sandsynlighed for graviditet? • (Hamstere får små testikler uden langvarigt dagslys) • Risiko for tidlig fødsel? • Risiko for at føde små børn? • Øget risiko for abort

25. Kollektiv forebyggelse • Få maksimal indflydelse på tilrettelæggelsen af • din egen arbejdstid • Planlæg dine skift efter dine egne behov, • byt med kolleger • Få så mange frie weekender og aftener som muligt

26. Kollektiv forebyggelse • At samle fridagene sammen er vældigt populært, men pas på at det ikke betyder mange, lange skift tæt på hinanden • Dine fridage kan blive for dyrt betalt (påvirker dit helbred)

27. Kollektiv forebyggelse • Hurtigt roterende skift anbefales: Kun 1-3 aftener • eller nætter ad gangen • Natskiftene bør være kortere end dagskiftene • (undgå 12 timers natskift) • Brug ikke en uge dag, en uge aften og en uge nat, det giver for mange natskift ad gangen

28. Kollektiv forebyggelse • Tag kun 3 nattevagter ad gangen • Tag kun 3 tidligere morgenvagter ad gangen • Undgå mere end 48 arbejdstimer om ugen • Tag en power nap i løbet af natskiftet (max 20 minutter) • Spis et let måltid på nattevagterne

29. Individuel forebyggelse • Planlæg din søvn og familie aktiviteterne • Få søvn af god kvalitet og længde (7 timer) • både før og efter arbejdstid • Brug mørke solbriller når du kører hjem fra en nattevagt på en lys sommermorgen • Soveværelset skal være mørkt, uden telefon • og dørklokke • Brug høreværn under søvnen

30. Individuel forebyggelse • Gå ikke sulten i seng • Undgå tunge måltider om natten • Måltiderne bør ligge så tæt på det • normale som muligt • Kør forsigtigt på vejen hjem

31. Individuel forebyggelse • Undgå stimulanser (kaffe, te, chokolade, • cola, cigaretter) op til 3 timer før sovetid • Undgå alkohol ved sovetid. • Det forkorter søvnen og gør søvnen mindre dyb

32. Arbejdsliv og sundhedsfremme