O que saber sobre suplementos para os músculos

1. O que saber sobre suplementos para os músculos O que descobrir sobre suplementos para os músculos [caption id="attachment_249" align="aligncenter" width="761"] suplementos para os músculos[/caption] Os suplementos para construção muscular podem melhorar o desempenho físico durante o treinamento de resistência e auxiliar a estimular o incremento muscular Proteína e creatina são dois suplementos populares que podem ter esses efeitos. O treinamento resistido, como o levantamento de peso, exerce um elevado proporção de tensão sobre os musculos. Com o tempo, os músculos se adaptam, ficando mas fortes e, geralmente, maiores. Muitos suplementos para construção muscular estão disponíveis para pessoas que desejam progredir seu desempenho atlético e aumentar seu prolongamento muscular. Os iniciantes usualmente não precisam de suplementos, porque constroem musculos rápida após o início do treinamento de resistência Os suplementos são mas benéficos para pessoas de nível intermediário ou avançado ou de quem desempenho tenha atingido o nível mas elevado. Este post discutirá certos melhores suplementos para construção muscular presentemente disponíveis. Proteína - suplementos para os músculos As proteínas são um conjunto de grandes moléculas. Os aminoácidos combinam-se para formar uma variedade de estruturas proteicas, e estas apoiam as células e desempenham uma variedade de funções em todo o corpo. A proteína é precípuo para o desenvolvimento muscular O treino resistido danifica os musculos e o corpo usa aminoácidos para reparar esse dano. O que a evidência diz? Ainda que uma enorme quantidade de pesquisas, as investigações sobre a eficácia da suplementação de proteínas apresentaram resultados variados. Por exemplo, um estudo descobriu que a suplementação de proteínas combinada com o treinamento resistido aumentou a tamanho de forma livre de obesidade em adultos mais velhos, mas não teve efeito na tamanho ou força muscular. Em 2018, uma grande revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine analisou dados de 1863 pessoas que se envolveram em treinamento de resistência por quando menos 6 semanas. Esses estudiosos encontraram fortes evidências de que a suplementação proteica na dieta leva a aumentos significativos na força e no tamanho muscular. Epílogo No geral, as evidências sugerem que a suplementação de proteínas deve ajudar a construir músculos em pessoas de todas as idades. A suplementação de proteína na dieta é mas eficaz. Uma persona pode aumentar sua ingestão incorporando mas víveres ricos em proteínas - incluindo carnes, laticínios e legumes como feijão - em sua dieta Esses provisões também contêm uma variedade de outros nutrientes e vitaminas essenciais que podem promover o desenvolvimento muscular. Se a abordagem dietética não for possível, os suplementos de proteína vêm de várias formas, incluindo shakes e barras Muitos

2. desses suplementos estão disponíveis para compra disponível . Para o prolongamento muscular, uma pessoa precisa consumir mas do que a quantidade diária recomendada de proteína na dieta A quantidade alvo não é clara, mas a pesquisa sugere que consumir mas de 16 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal diariamente provavelmente não terá mais benefícios. Pequeno número de pessoas acreditam que o consumo de suplementos de proteína diretamente depois o manobra apoiará melhor o prolongamento Conquanto, pesquisas sugerem que é improvável que o instante da suplementação de proteínas tenha esse efeito.