1 / 62

ITL LIU 2013 åk 1

ITL LIU 2013 åk 1. Målsättningar. Mycket viktigt med målsättningar Målsättningar=riktning Kort- och långsiktiga Resultat-, prestations- och processmål Resultat: jämförelse med andras resultat Prestation: jämförelse med egna resultat Process: utveckling av träning.

lowri
Download Presentation

ITL LIU 2013 åk 1

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. ITL LIU 2013 åk 1

  2. Målsättningar • Mycket viktigt med målsättningar • Målsättningar=riktning • Kort- och långsiktiga • Resultat-, prestations- och processmål • Resultat: jämförelse med andras resultat • Prestation: jämförelse med egna resultat • Process: utveckling av träning

  3. Självförtroende och Självkänsla • Vad är självförtroende? • Hur DU tolkar situationen, inte alltid hur det egentligen sker • Idrottarens tilltro till sina förmågor • Vad är självkänsla? • Hur jag värderar och uppfattar mig själv • Inre samtal

  4. Självkänsla och målsättning • Bra målsättningar förstärker självkänslan • Återskapa mentala bilder av tidigare framgångar • ”Egoistiskt” tänk • Hjälper dig att prestera under tävling • Sträcker sig över alla delar i livet

  5. Målsättningar • Hur skapar man en målsättning? • SMART • Specifikt • Mätbart • Accepterat • Realistiskt • Tidsbestämt

  6. Målsättningar • Uppgift: • Skriv ner din målsättning med sporten • Skriv ner din målsättning för när du går ut skolan • Skriv ner kortsikitiga målsättningar som ska ta dig till din skolavslutningsmålsättning • Jobba efter SMART • Skriv ner resultat-, prestations- och processmål

  7. Kravprofil

  8. Kravprofil • En kravprofil är en bild på idrotten • Det är ett sätt att tydliggöra idrottens krav • Kan användas att tydliggöra positionens krav • Hitta vad som är ”viktigt” • Rikta träningen

  9. Kravprofil • Vad ska ingå? • Styrka • Snabbhet • Rörlighet • Koordination • Uthållighet

  10. Kravprofil

  11. Kravprofil • Hur bryter man ner en idrott till en kravprofil?

  12. Kapacitetsprofil

  13. Kapacitetsprofil • Kapacitetsprofil är en bild av idrottaren • Ett enkelt sätt att se om idrottaren ”passar” för kraven • Hitta styrkor och svagheter • Bra verktyg för coachen

  14. Kapacitetsprofil • Lätt och tydligt att se felträning eller eventuellt positionsbyte • Gör idrottaren rätt saker? • Funkar programmet?

  15. Kapacitetsprofil

  16. Kapacitetsprofil

  17. Kapacitetsprofil

  18. Träningsdagbok

  19. Träningsdagbok • Hur kan man jobba med den? • Vad ska stå? • Varför? • Vad ska ingå i en träningsdagbok för just dig och din idrott?

  20. Kost för idrottare

  21. Metabolism = ämnesomsättning • Katabolism : nedbrytande processer • Anabolism : uppbyggande processer

  22. Energibalans • Intag = Förbrukning • Negativ energibalans • Positiv energibalans

  23. Energibalans • Trötthet • Infektioner, sjukdomar • Muskelnedbrytning • Benskörhet • Försämrad prestationsförmåga • Förlorad träningsglädje

  24. Kroppen • Är som en maskin, måste ha bränsle för att fungera • Fysisk aktivitet = ökat behov av energi • Maten har samma innehåll som vi själva

  25. Energi- ”kapaciteten att utföra ett arbete” Energigivande näringsämnen: • Fett, Kolhydrater, Protein

  26. Kalorier och kilojoule • kcal/kJ/MJ • 1 kcal = 4,2 kJ • Hur mycket energi ett visst livsmedel ger mäts i kilokalorier (kcal), kilojoule (kJ) eller megajoule (MJ). Samma måttenheter används för att uppskatta hur mycket energi som förbrukas vid olika aktiviteter. (1 kcal/4,2kJ är den mängd värme som behövs för att höja temperaturen på 1 liter 15-gradigt vatten med 1 °C.)

  27. Energi • Kolhydrater: 1g = 4 kcal • Fett: 1g = 9 kcal • Protein: 1g = 4 kcal

  28. Kolhydrater • Ett samlingsnamn för: stärkelse, socker, kostfiber • Rekommendation:50-60E% • Källa: pasta, mjöl, bröd, potatis, ris, müsli, frukt, grönsaker • Lagras i kroppen som: Glykogen

  29. Blodsocker Höjer långsamt: • Pasta, bönor, • fullkornsprodukter Höjer snabbt och kort: • Banan, sportdryck, potatis

  30. Fett • Omättat • Mättat fett • transfett Rekommendation: 25-35E% Finns i: olja, flytande margarin, fet fisk, avokado, nötter smör, margarin, feta charkprodukter, mejeriprodukter

  31. Fett • Viktig energikälla • Skyddar våra inre organ • Ingår i hormoner • Förser oss med fettlösliga vitaminer och essentiella fettsyror • Isolerar och hjälper oss hålla kroppstemperaturen • Framhäver smaker i mat

  32. Protein Finns mycket i: fisk, ägg, kött, mjölk, bönor Rekommendationer: • 10-20 E% • 0,8g/kg/dag

  33. Proteinbehov hos idrottare • Normalaktiv: 0,8g/kg/dag • Uthållighetsidrottaren: 1,2-1,8 g/kg/dag • Styrkeidrottaren: 1,6-1,7 g/kg/dag

  34. Vitaminer • Behövs i små mängder • Har mycket viktiga uppgifter i kroppen • Påskyndar kemiska reaktioner, deltar i utvinning av energi, bildandet av vävnad, ingår i hormoner och upptag av näringsämnen

  35. Mineralämnen • Finns i och omkring varje cell • Ingår i skelettet och tänderna • Påträffas i kroppsvätskor • Hjälper immunförsvaret • Tex Kalcium och Järn

  36. Hur mycket frukt och grönt? • 500g/dag • För att tillgodose behovet av vitaminer, mineralämnen och antioxidanter • Förslag: 1 morot, ½ tomat, 1/3 paprika, 1 portion broccoli, 1 portion pizza sallad, 2 frukter.

  37. Vatten • Transporterar näringsämnen • Reglerar kroppstemperaturen • Deltar i kemiska processer • Skyddar kroppen

  38. Träningslära

  39. Fysiska kvaliteter • Styrka • Snabbhet • Rörlighet • Koordination • Uthållighet

  40. Anatomi: Skelettet • Drygt 200 ben • Leder och fogar • Stomme och hävstänger • Rörben, Platta och Korta och oregelbundna • Ryggrad

  41. Anatomi: Muskelns uppbyggnad • Uppbyggnad • Tre typer • I, II, IIx • Bindväv • Sacromerer • Aktin & Myosin

  42. Anatomi: Nervsystemet • Centrala nervsystemet (CNS) • Perifera nervsystemet (PNS) • Viljestyrda nervsystemet • Autonoma nervsystemet

  43. Anatomi: Rörelsekontroll • Koncentriskt • Excentriskt • Isometriskt • Viljemässig/”retad” kraft • Synergist & Antagonist

  44. Fysiologi: Cirkulationssystemet • Härta, blodet, blodkärl • Transportsystem • Man: ca 5l, Kvinna: ca 4l • Artärer: från hjärtat • Kapillärer: näringsutbyte • Vener: till hjärtat • Vilopuls: 60-80 slag/min

  45. Fysiologi: Andningsapparaten • Bronker & Alveoler • Gasutbyte • Hemoglobin (röda blodkroppar) • 21% syre in, 16% syre ut

  46. Energigivande processer • Mitokondrier • Anaerob alaktacid: (15sek) ATP -> ADP (kreatinfosfat), 1 blir 1 • Glykolysen, Anaerob laktacid: (15-180sek) ATP (rest laktat) 1 blir 2 • Citronsyracykeln, Aerob: ATP 1 blir 38 (syre, syreupptagning)

  47. Läxa • Uppdrag granskning. • Skall utföras till 29/5 • Kommer att diskuteras på lektionen

  48. Träning av fysiska grundegenskaper • Specifitet • Träna på rätt saker • Variation • Kroppen lär sig fort • Progression • Ha en plan • Individualisering • Anpassa efter just dig • Överföring • Överföring till sporten

  49. Styrka • Komplexitet beroende på idrott • Muskeltillväxt och styrkeökning • Styrketräningsbegrepp • Progression

More Related