מרכיבי הכושר- הגופני

1. מרכיבי הכושר- הגופני דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

2. כושר גופני מהו? • לאדם שאינו ספורטאי-מערכת של מרכיבים המשקפים את היכולת הגופנית הדרושה לביצוע מטלות ותפקודים יומיומיים בחיוניות ובערנות, ללא עייפות-יתר ובאנרגיה נאותה, המאפשרת ליהנות מפעילויות פנאי ולעמוד במטלות הנדרשות במצבי חרום. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

3. כושר גופני מהו? • לספורטאי-כושר-גופני הוא מערכת של מרכיבים המשקפים את היכולת הגופנית הדרושה לצורך הגעה להישגים ספורטיביים בענף הספורט המסוים. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

4. כושר גופני - מה עוד ? • כושר גופני הינומדע. אמנם הוא אינו מדע עצמאי אבל ללא ספק זוהי תורה השואבת את ידיעותיה ממדעי הטבע-מדעיהחיים. • חידושים ומחקרים במקצועות כגון אנטומיה, פיזיולוגיה, פיזיולוגיה של המאמץ, פסיכולוגיה וכו' עוזרים בהבנת החשיבות של הפעילות הגופניתלאדם. • הכושר הגופני הינו חלק משאר הכשרים של האדם וישנם יחסי גומלין בין כלהכשרים. • כושר גופני תלוי גם בתרבותנו. הוא קשור בניצול יעיל ונכון יותר של שעות הפנאי שלהאדם בכל גיל ובשני המינים. • הכושר הגופני אמנם משתפר רק כתוצאה מפעילות גופנית אבל הוא קשור בהרגלי חיים וביצירתסדרי עדיפות נכונים. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

5. מרכיבי הכושר הגופני כושר גופני בנוי ממרכיבים רבים כגון: • סבולת לב ריאה • סבולת שריר • כוח שריר • גמישות • מהירות • זריזות • קואורדינציה עצבית-שרירית בכל אימון ואימון ובכל פעילות גופנית שאנו עושים רצוי שנתכנן את האימון בצורה כזו שיכלול את מרב המרכיבים. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

6. סבולת לב-ריאה המרכיב הנחשב כחשובביותר בשמירה על בריאות האדם ועל כושרו הגופני הכללי מרכיב זה מוגדר כיכולתו של האדם להתמיד במאמץ המפעיל קבוצות שרירים גדולות, תת-מרבי לאורך זמן רב. מרכיב הסיבולת מכונה גם: המרכיב האירובי. מספר מחלות הלב וכלי הדם הינו קטן משמעותית אצל בעלי הסבולת הגבוהה יותר. אדם המפתחמרכיב זה מפתח את יכולת גופו לקלוט כמויות גדולות יותר של חמצן מהאוויר החודרלריאותיו, להסיע את החמצן בעזרת הדם ודרך העורקים לכל התאים הצורכים את החמצן כאשרהכוח המניע, הדוחף את הדם הינו כמובן הלב. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

7. סוגי סיבולת • סיבולת קצרה- סיבולת אנאירובית – מאופיינת במאמצים קצרים הנמשכים 10 שנ' עד 3 ד'. • סיבולת בינונית- מאופיינת במאמצים הנמשכים 3 ד' עד 20 ד'. • סיבולת ממושכת- סיבולת אירובית – מאמצים הנמשכים מעל 20 ד' (כפי שהוסבר בשקף הקודם). דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

8. סיבולת ממושכת = פעילות אירובית • פעילות שלשם ביצועה זקוק הגוף לאספקת חמצן סדירה. • פעילות אירובית מתקיימת לאורך זמן של דקות או שעות – תלוי בכושר האישי, • דוגמאות לפעילות אירובית: ריצה קלה, הליכה מהירה, שחיה, רכיבה על אופניים, שעור אירובי: קפיצות, שימוש בדרגש. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

9. סיבולת ממושכת = פעילות אירובית • הפעילות האירובית תלויה רבות ביכולת הלב והריאות לספק את החמצן הדרוש לשרירים וכן במצב מאגר חומרי האנרגיה הדרושים לפעילות זו: כמות הסוכרים בשרירים ובכבד, והחומצות השומן המצויות ברקמת השומן או "מסתובבות" בדם. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

10. סיבולת ממושכת = פעילות אירובית • אנשים המבצעים פעילות אירובית באופן סדיר משפרים את תפקוד (סבולת) מערכת הלב- ריאה שלהם ואת רגישות השרירים לקליטת מרכיבי אנרגיה כגון סוכר. • שינויים הורמונאליים המתרחשים בגוף לאורך הפעילות האירובית משפיעים על חילוף החומרים גם במנוחה – כן! אנחנו שורפים קלוריות גם במנוחה שלאחר הפעילות הספורטיבית!!! דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

11. כוח שרירי סבולת שרירית - הינה היכולת של קבוצות שרירים לבצע פעולות חוזרות לאורך זמן כנגד התנגדות תת-מרבית. נקראת גם סיבולת כוח. • כוח מרבי - הינו הכמות המרבית של כוח חיצוני ששריר יכול להפיק. נקרא גם חוזק שריר. • כוח מתפרץ – היכולת להפעיל כמות מרבית של כוח בתנועה פתאומית אחת. נקרא גם כוח מהיר. • פעולות רבות דורשות שילוב של כוח רב וסבולת שרירית. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

12. מהירות • מהירות הינה היכולת לבצע תנועה לאורך מרחק נתון בזמן הקצר ביותר. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

13. סוגי מהירויות • מהירות מחזורית – מאופיינת בחזרה על תבנית תנועה מסוימת. לדוגמא: ריצה. • מהירות לא מחזורית – מאופיינת בתנועה אחת בלבד. לדוגמא: הדיפת כדור-ברזל. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

14. שלבי התנועה במרכיב המהירות • מהירות תגובה -היכולת להתחיל לבצע תנועה בזמן הקצר ביותר, כתגובה להופעת גירוי מסוים. • תאוצה -מעבר ממצב מנוחה למהירות מרבית. 3. מהירות מרבית -המהירות הרגעית הגבוהה ביותר שהושגה במהלך הפעילות. 4. סבולת מהירות -שמירה על המהירות המרבית לאורך זמן. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

15. גמישות • טווח התנועה הקיים במפרק ויכולת האיבר לנוע בחופשיות לכל אורך טווח זה. • יכולתנו להרים את היד למלוא טווח התנועה, לסובב את הראש לאחור כשנדרש, לשבת ולקום בקלות, לכפוף לפנים לצדדים ולאחור ללא נוקשות המפרקים וללא כאבים הם חלק מגמישות הגוף. • ידוע שעם הגיל יכולת התנועה המרבית במרחב למלוא היקפה יורד על כן חשוב לשמור עליה. בכל אימון ואימון עלינו להתחיל את הפעילות בתרגילים לחימום ולהגמשת המפרקים בגוף. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

16. הרכב רקמות הגוף = הכמויות היחסיות של גוף רזה ושומן. הגוף הרזה כולל את כל רקמות הגוף שאין בהן שומן כדון שלד, שרירים, שיניים ונוזלי הגוף. שומן הגוף נחלק לשומן חיוני ושומן לא חיוני. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

17. שומן הגוף שומן הגוף נחלק לשומן חיוניושומן לא חיוני. • השומן החיוני מהווה חלק מהמבנה של האיברים, הרקמות והתאים. משמש להגנה על איברים פנימיים, על עצבים ועוד... אצל הגבר מהווה 3% ממשקל הגוף, ואצל האישה כ- 12% ממשקל גופה. • השומן המאוחסן השומן הלא חיוני נמצא ברקמת השומן התת-עורי באזור הבטן, העכוז, בירכיים ובשדיים. כמות זו אינה קבועה והיא מושפעת מסוג המזון שאנו אוכלים ומרמת הפעילות הגופנית שאנו מבצעים. תפקידו בעיקר לשמש חומר דלק להפקת עיקר האנרגיה ולשמש שכבת בידוד לשמירת טמפרטורת הגוף. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

18. קואורדינציה היכולת לתאם בין תנועות שונות במטרה ליצור איזון בדרך למטרה מסוימת. לדוגמה: גלגול ברחיפה צעד-וחצי בכדורסל קבלת תחתית בכדורעף... דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

19. קואורדינציה • היכולת הקואורדנטיבית משפיעה ישירות על רמת ההישג שלנו. • יכולת קואורדינטיבית טובה יותר משפרת את רמת השליטה שלנו במיומנויות השונות בספורט. • בין גיל 7 לתחילת ההתבגרות אנו מגיעים לשיא ההתפתחות הקואורדנטיבית. • על-מנת לשפר את הקואורדינציה אנו זקוקים לערנות ולריכוז (לכן תרגילי קואורדינציה נעשה בתחילת אימון). דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

20. שיווי-משקל יכולת השיווי משקל מתבטאת בשתי צורות: שיווי משקל סטטיושיווי משקל דינאמי דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

21. שיווי-משקל סטטי • במצב של שיווי משקל סטטי האדם מאזן את גופו על בסיס תמיכה מסוים ללא תנועה. לדוגמא: עמידת ראש, עמידה על רגל אחת... דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

22. שיווי-משקל דינאמי במצב של שיווי משקל דינאמי האדם מנסה לייצב את גופו תוך תנועה. כשאדם יוצא ממצב של שיווי-משקל (דילוג, ריצה, קפיצה )הוא צריך לייצב את גופו ולשמור על מסלול תנועתי כדי למנוע נפילתו. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

23. זריזות • זריזות היא היכולת לשנות את מצב הגוף במרחב במהירות ובדייקנות מבלי לאבד מהיכולת הטכנית. • הזריזות, מהווה שילוב של מהירות וקואורדינציה. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

24. אז אלו מרכיבים היו לנו ? קואורדינציה סיבולת שרירית מהירות מחזורית גמישות סיבולת קצרה סיבולת ממושכת סיבולת מהירות מהירות תגובה כוח מתפרץ כוח מירבי מהירות לא-מחזורית דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

25. זריזות שיווי משקל דינאמי שיווי משקל סטטי דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

26. כושר-גופני כללי וכושר גופני ייחודי (ספציפי) • החשיבות של מרכיבי הכש"ג השונים בשיפור היכולת ההישגית נקבעת ע"י אופי הפעילות. • מכיוון שהכש"ג כולל בתוכו מרכיבים רבים והיכולת ההישגית תלויה במרכיבים אלו, יש לדרג את הספורטאים בכל מרכיב ומרכיב כושר בנפרד. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

27. כושר גופני ייחודי • כשאנו מתרכזים בפיתוח ושיפור מרכיבי כושר הנדרשים בענף ספורט ספציפי. ומזניחים זמנית את מרכיבי הכושר האחרים. • לדוגמא: לכדורגלן פיתוח כוח מתפרץ לשם שיפור הבעיטה, לשחקן כדורעף לשם שיפור מכת הפתיחה. • אימון הכושר הייחודי יתבסס על רמה טובה של כש"ג כללי. • אימון לשיפור הכש"ג הכללי יודגש בשנים הראשונות של התפתחות הספורטאי ובראשית כל שנת פעילות עם תחילת מחזור האימונים. דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

28. משולש הכושר הגופני • מכיוון שהתרומה היחסית של מרכיבי היסוד ליכולת הישגית בענפי הספורט השונים איננה זהה, יש לאתר תחילה את החשיבות היחסית של כל אחד ממרכיבי היסוד, על מנת לתכנן אימון לפיתוח כושר כללי בענף ספורט מסוים. • מרכיבי היסוד הם: כוח , סיבולת, מהירות דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

29. כוח סיבולת שרירית כוח מתפרץ סיבולת מהירות סיבולת מהירות משולש הכושר דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

30. כוח סיבולת מהירות משולש הכושר של ריצת מרתון דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

31. בואו נשווה בין משולשי הכושר של הספורטאים הבאים: דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

32. איזה מרכיבים עיקריים של כושר-גופני נדרשים בכל פעילות או ענף ספורט בתמונות הבאות ?ציירו במחברת משולשי כושר בכל אחד מענפי הספורט המופיעים בתמונות הבאות: דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני

33. wow!!! דורית אייזיק-מרכיבי הכושר-הגופני