Συμπτώματα: α) Σωματικά συμπτώματα Αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος Εφίδρωση, τρέμουλο

1. Άγχος Διαχείριση του άγχους: όχι άγχος • Συμπτώματα: • α) Σωματικά συμπτώματα • Αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος • Εφίδρωση, τρέμουλο • Αναπνευστικά προβλήματα • Μυϊκές αντιδράσεις • Στομαχικές διαταραχές • Πονοκέφαλοι • Διαταραχές αντίληψης (ζάλη, θολή όραση) • Καρδιαγγειακές αντιδράσεις • Δερματικά εξανθήματα • Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες • Μείωση ή αύξηση του επιπέδου λειτουργικότητας • Διαταραχές ύπνου (αϋπνία, εφιάλτες ή φοβίες, τρόμος το βράδυ) • Αύξηση στη χρήση αλκοόλ, καπνού και ναρκωτικών • Άσκηση και σωστή διατροφή • Αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης • Αποφυγήπαράνομων ουσιών (αμφεταμίνες, αγχολυτικά και διεγερτικά) • Εξάσκηση στη χαλάρωση και στον αυτο-διάλογο • Να είστε κατηγορηματικοί στην έκφραση του πως αισθάνεστε • Διδάξτε στον εαυτό σας πρακτικές δεξιότητες διαχείρισης προβλημάτων, όπως το να σπας μεγάλες εργασίες σε μικρά κομμάτια • Να είσαι θετικός, για κάθε αρνητική σκέψη βρες δύο θετικές για τον εαυτό σου • Μάθε να δέχεσαι κάτι λιγότερο από το τέλειο • Κάνε διαλείμματα στη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων • Μη δεσμεύεις τον εαυτό σου να κάνει πράγματα που δεν μπορείς ή δε θέλεις • Κάνε μια λίστα με τα πράγματα που σου προκαλούν άγχος • Πάρε τον έλεγχο σε ό,τι μπορείς • Άφησε στον εαυτό σου περιθώρια (give yourself a break) • β) Συναισθηματικά συμπτώματα • Αλλαγές διάθεσης • Συναισθηματική αστάθεια - διακυμάνσεις • Αίσθηση του να χάνεις τον έλεγχο, διαταραχή πανικού ή φοβία • γ) Νοητικά/ γνωστικά συμπτώματα • Παράλογη σκέψη • Αίσθημα αποτυχίας ή απόρριψης • Αφηρημάδα και απώλεια μνήμης • Αρνητική σκέψη

2. αντιμετωπίζοντας το άγχος των εξετάσεων Πηγές • Βιολογικές • Σχολικές • Κοινωνικές • Παρέες Συμπτώματα • Σωματικά • Συναισθηματικά • Γνωστικά οδηγίες προς ναυτιλομένους Διαχείριση • Άσκηση • Χαλάρωση • Διατροφή • Όχι ουσίες Σύνδεσμος Καταπολέμησης Ναρκωτικών Λάρνακας καλή επιτυχία Λεωφόρος Αθηνών 58 Αραδίππου 7103 Λάρνακα Τηλέφωνα: 24813590, 99365697 Φάξ: 24813591