1 / 14

POHYBOVÁ AKTIVITA, JEJ INTENZITA A VPLYV NA TELESNÚ ZDATNOSŤ A ZDRAVIE POPULÁCIE

POHYBOVÁ AKTIVITA, JEJ INTENZITA A VPLYV NA TELESNÚ ZDATNOSŤ A ZDRAVIE POPULÁCIE. Mgr. Lenka Nagyová. Priorita života každého človeka – starostlivosť o zdravie Zdravie – stav fyzického, psychického a sociálneho komfortu – nie len ako absencia chorôb, telesných defektov a oslabení

lynley
Download Presentation

POHYBOVÁ AKTIVITA, JEJ INTENZITA A VPLYV NA TELESNÚ ZDATNOSŤ A ZDRAVIE POPULÁCIE

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. POHYBOVÁ AKTIVITA, JEJINTENZITA A VPLYV NA TELESNÚ ZDATNOSŤ A ZDRAVIE POPULÁCIE Mgr. Lenka Nagyová

  2. Priorita života každého človeka – starostlivosť o zdravie • Zdravie – stav fyzického, psychického a sociálneho komfortu – nie len ako absencia chorôb, telesných defektov a oslabení • Štatistické údaje – neuspokojivý zdravotný stav obyvateľov Slovenska (sme medzi 4 štátmi Európy s najkratšou priemernou dĺžkou života) – muži 67 rokov, o 6 rokov menej ako v iných krajinách E, o 1 rok menej ako v ČR • Multifaktorový jav – nesprávna výživa, nedostatok pohybu, devastácia životného prostredia.....

  3. Pohybová aktivita – súbor cielene vykonávaných pohybových činností (jednotlivec, skupina) • Aktivita – charakteristika existencie všetkých živých orgánov a systémov (živočíšna, rastlinná sféra života) • Konkrétne vyjadrenie PA – pohybová činnosť ( futbal, aerobik, volejbal, poľovačka, kosenie trávy, stavba plotu, domu...) • PČ – druh ľudskej činnosti (hybnosti), resp. zmena polôh tela človeka • Základom PČ v rámci hodín TV – telesné cvičenia – športová činnosť

  4. Pohybové aktivity vykonávané na TV – aeróbny charakter • Aeróbne aktivity (činnosti, cvičenia) – vyžadujú zvýšený prísun kyslíka počas dlhšieho obdobia a kladú požiadavky využívanie kyslíka • AA - najviac vyhľadávané PA – zdravotný efekt, pozitívny účinok v prevencii rôznych ochorení • Dôsledkom AA – priaznivé zmeny v pľúcnom a srdcovo-cievnom systéme • Obľúbené a vyhľadávané - schopnosť redukcie telesnej hmotnosti (rekreačný beh, chôdza, plávanie, športové hry, korčuľovanie, bicyklovanie, aerobik, skákanie cez švihadlo,)

  5. Nepriaznivé počasie – stacionárny bicykel, trenažér na chôdzu, beh, beh s pažami – orbitrek, na veslovanie, bežecké lyžovanie....) • Všetky AA adaptujú systémy ľudského organizmu – zlepšenie príjmu kyslíka ( dýchací systém), transport a využitie kyslíka ( srdcovo-cievny a pohybový systém) • AA účinný prostriedok boja proti civilizačným chorobám ( obezita, vysoký krvný tlak, ischemická choroba srdca...) • Odporúčanie väčšiny odborníkov – 50 – 60% podiel AA v celkovom objeme PA

  6. Kladný vplyv AA na organizmus jednotlivca –vychádza z poznania základných fyziologických zásad PA • 4 hlavné kritériá PA – trvanie (minimum 6 min denne), intenzita, frekvencia ( 3-6 týždenne), výber ( AA) • Každá PA – vykonávaná určitým stupňom námahy – v športe dôležitým aspektom zaťaženia – intenzita • Fyziologický základ intenzity – energetický výdaj za čas (minútu, hodinu) • Čím vyššia intenzita PA – tým väčší výdaj energie

  7. Intenzita PA určuje energetické zdroje a energiu na pohybovú činnosť, množstvo spotrebovaného kyslíka a kalórií • Zdatnejší (trénovanejší) jednotlivec – vyššia intenzita PA • Problém v posudzovaní intenzity PA je spôsob hodnotenia jej veľkosti (v praxi sa uplatňuje príliš vysoká intenzita, alebo príliš nízka) – srdcovo-cievny systém • V praxi hodnotíme intenzitu PA objektívnymi a subjektívnymi metódami

  8. Objektívne metódy – SF, energetický výdaj, VO2max, krvný laktát • SF – palpačná metóda, sporttester, EKG • Subjektívne metódy – BORGOVA škála vnímanej námahy ( RPE – rating of perceived exertion) – spojenie svalovej činnosti, zmien srdcovo-cievneho systému, psychologického stresu, bolesti, telesnej teploty a podmienok, v ktorých sa vykonáva PA • Základný predpoklad RPE – zdravý jednotlivec pri miernej až ťažkej intenzite PA je hodnota SF 10 – násobok hodnoty RPE

  9. PA účinná a efektívna – pracovné pásma – výpočet z maximálnej SF - 100% • Tuk spaľujúca zóna – voľné tempo 50 - 60% SFmax, pásmo pre začiatočníkov, staršie osoby a ľudí s nadváhou • Zdravotná zóna – základné tempo 60 -70% SFmax, posilnenie srdca a jeho činnosť • Aeróbna zóna – udržujúce tempo 70 – 80% SFmax, základný rozvíjajúci tréning pre aeróbnu vytrvalosť • Anaeróbna zóna – udržujúce tempo 80 -90% SFmax, prechod medzi aeróbnou a anaeróbnou zónou, tréning vhodný len pre dlhodobo športujúcich jednotlivcov • Výstražná zóna – krátkodobé tempo 90 – 100% SFmax, maximálne úsilie, neodporúča sa pre bežnú populáciu, intenzita je takmer maximálna a krátkotrvajúca

  10. Rozdelenie pásiem SF podľa intenzity zaťaženia 20 – 30 ročných vysokoškoláčok (Labudová – Moravec - Nagyová, 2006)

  11. Pravidelná a správne volená pohybová aktivita – zvýšená adaptácia organizmu • Prejav adaptácie organizmu – trvalé zmeny srdcovo-cievneho aparátu (zníženie frekvencie činnosti srdca v pokoji aj pri PA, pokles krvného tlaku v pokoji, pri zaťažení – hospodárna regulácia krvného obehu) • dýchacieho systému – lepšia kvalita dýchania, prenos a využitie kyslíka v pracujúcom svale • zmeny na pohybovom aparáte – rozsiahle funkčné a štrukturálne zmeny vo svaloch

  12. metabolické a hormonálne zmeny – schopnosť využívať na energetické krytie PA vyšší podiel tukov, mastných kyselín, úprava metabolizmu cukrov • priaznivý účinok na psychický stav (odolnosť voči stresovým situáciám, lepšia koncentrácia, zvýšenie sebadôvery a sebaúcty) • Fyziologické a psychologické zmeny – pozitívne sekundárne zmeny: redukcia koronárnych ochorení redukcie hypertenzie odbúravanie obezity tlmenie bolestí chrbtice redukcia osteoporózy a iné....

  13. ĎAKUJEM ZA POZORNOSŤ

More Related